被996困住的年轻人，如何逃离猝死结局？

　　文 / 阿宝团队
　　首发 / 职场充电宝（ID：ZhichangCdb）
　　我是阿宝。
　　2021年过去了两个月，最热的词除了新冠，就是猝死。
　　根据世卫组织的定义，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡，就叫猝死。
　　在现在＂拿命换钱＂的工作环境下，猝死离打工人更近了一步。
　　能够改变996是最好的。如果不能，我们就调整好自己，及时获取身体每一次发出的求救信号。
　　今天这篇干货，与我们每个人息息相关，希望看到这篇文章的你，能够比以往更加重视自己的健康。
　　01猝死的原因预防永远是最好的治疗方法
　　要完全杜绝坏习惯很难，但如果是有意识地少做一些损害身体的行为，也许就把我们从死亡边缘拉回一点。
　　所以阿宝还是要唠叨一下引发猝死三大的导火索：熬夜、喝酒、情绪激动。
　　第一个，熬夜。
　　90%年轻人的猝死都与熬夜有关，想必大家已经听烂了。所以这次我只给大家出示一组数据。
　　有研究表明：
　　睡眠在6.5-7.4个小时的人群 ，死亡率最低。而低于4.5个小时或者高于9.5个小时，死亡率会倍增。
　　不止是少睡，多睡也有风险，所以还是尽可能安排合理的时间。
　　第二个，过量饮酒。
　　最新研究表明，安全饮酒的剂量是多少呢——零。不喝酒是最好的。
　　第三个，情绪激动。
　　情绪控制不佳，真的对身体有害。
　　人在愤怒的过程中，可能会引发一种叫心碎综合征的疾病，导致心血管系统发生急性的改变，心脏发作的风险是平时的4.7倍。
　　保持心情愉悦，不是一句心灵鸡汤。
　　02如何远离猝死
　　如何远离这三大导火索呢？古人早就给了答案：无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。
　　但对于大多数人来说，这种生活状态太奢侈。
　　阿宝只能结合上述的猝死诱因，给一点小小的tip，让大家尽可能在现有的环境下，尽可能降低猝死风险。
　　关于睡眠干货，我之前也分享过不少
　　今天我着重分享下抗压建议，也就是如何有效缓解情绪。
　　美国著名心理学家、积极心理学之父马丁•塞利格曼在新书《积极心理学治疗手册》一书中总结了以下几个方法：
　　1.自我调节
　　在面临心理困扰时，调节自己的感觉、想法和行为，当你变得不知所措时，自我调节会帮助你以一种健康的方式重新引导你的情绪。
　　• 试着控制自己的情绪：当你难过的时候，试着控制自己的情绪，把注意力放在积极的方面。
　　• 心烦意乱时进行渐进式放松：重复打断自己烦乱的想法，这样它们就不会失控。
　　• 设定具体的、可衡量的目标来降低痛苦：列出经常让你心烦的事情，设定一个目标，逐渐忍受这种痛苦，如果可以的话，完全消除它。
　　比如，如果你因为某个同事的行为而烦躁，与其回避他，不如设定一个目标，不去关注他的个人特质，而是和他一起做一个你们可以合作的小项目。
　　• 确定最佳清醒时间：密切关注自己的生物钟，在最清醒的时候做最重要的事情。
　　• 善待自己：压力过大的人会严厉地批评自己，并认为造成痛苦的原因是他们自己。如果你是这样，请开始使用自我同情，也就是说，善待自己。不要只关注自己的不足，要客观地肯定自己的优势
　　2.心存感恩
　　感恩能帮助我们应对压力和创伤。
　　如果你心存感激，你就不太可能感到愤怒、矛盾、压力或悲伤。你体验到的积极情绪越多，你感受到的消极情绪就越少，陷入消极情绪的时间也就会减少。
　　适当地表达感激会抑制负面感受。
　　• 表达感谢：对每一个为你的成功做出贡献的人表示感谢，不管这些贡献有多么微小。要意识到你的成功在多大程度上是他人的有益影响加上你自己努力的结果。
　　• 不要自怜：感恩你所拥有的、你所取得的成就，以及你所享受的资源和支持。这反过来会让你更自信，更高效。这个过程可以帮助你戒掉一些坏习惯，比如自卑。
　　• 每天练习感恩：每天至少留出 10 分钟来享受平静，回想这一天中发生的积极的事情。
　　3.保持人生意义与目标
　　目标促使我们展望未来，并认真思考如何实现我们的希望和梦想。
　　写下你的目标—你是谁、你想成为谁，体现为多个具体的、可实现的目标。定期与朋友分享，你更有可能实现目标。
　　保持意义感，也并不意味着你总要做些什么。
　　人生意义也可以通过减少活动或学会拒绝自己认为没有意义的活动来保持，例如当工作排得太满时学会说＂不＂，减少无意义的八卦聊天等。
　　阿宝身边有太多＂过度追求意义感的人＂，他们把意义感跟＂收入、社会地位＂过度捆绑后，也活得并不开心。
　　最近的电影《心灵奇旅》给我最大的启发就是：从产生＂活下去＂的念头那一刻起，每个生命的就是有意义的。
　　如果你被工作压得喘不过气，不如好好感受下周围的气息，叶子的颜色，水的温度，奶茶的甜味也许能帮你缓解压力~
　　以上就是今天所有的干货内容啦，希望对大家有所帮助。
　　最后还是要强调一下，如有不适（无论是生理上还是心理），一定要及时去正规大医院就医。
　　创造价值的前提，就是让自己健健康康活下去。
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