40岁生二胎带三娃，谢娜承受得远比你想象的更多

　　#夺冠2021##躺瘦大作战#
　　七夕那天，好久不见的谢娜也在微博晒幸福，又虐了很多单身狗。
　　照片里的她，手捧玫瑰，不经意地秀了一下张杰扎的丸子头。
　　评论区一片祝福和羡慕：你们的爱情真的真的真的很让人羡慕，一直一直幸福呀。
　　好久不见的宝贝，姐姐要幸福啊，你的娜米等你回来。
　　张杰也一起营业，隔三分钟发文，撒狗粮，深情表白。
　　文中截图了十年前官宣的照片，还有一张二胎后谢娜首次露脸的照片。
　　怀上二胎后，谢娜已经休息了大半年，大家很好奇宝宝出生了吗。
　　但是到现在他们也没有做出公开回应。
　　其实，之前在一个谢娜代言的广告方的直播间就有了答案。
　　该品牌的总裁在直播时，突然提到了谢娜，说谢娜给刚出生的宝宝选了＂采蘑菇＂的墙布，也是女孩子比较喜欢的一款。
　　透露拍广告片是在2月份，当时谢娜怀孕7个月，广告片公布是在3月，以此推测预产期应该在五月。
　　这也算是间接证实了宝宝已经出生和宝宝的性别了，算下日期，现在宝宝应该已经有三个月左右了。
　　很多粉丝也期望谢娜早日复出，还去留言问快本的导演小方，小方回应：快了。
　　这一消息，也算给粉丝们吃了一颗定心丸。
　　还有粉丝透露消息，谢娜会在9月6日的快本中惊喜现身，不知道她娜会不会分享一些二胎宝宝的好玩、暖心的事。
　　40岁生二胎，虽然没有工作，在家修养中，但是要带三个宝宝也是很辛苦的。
　　很多二胎妈妈在生产后，明显感到身体恢复更难，整个人一下子苍老很多。
　　经历了孕育和生产，身体结构都会出现一些变化。
　　妈妈们会明显感到身体的很多不适，比如收不回去的大肚子，有人一打喷嚏漏尿，一天能上几十次厕所，尴尬又难受。
　　很多妈妈生完宝宝后，关注的是自己的身材有没有快速瘦回去，其实，更应该关注身体的器官、功能是否恢复到产前状态。
　　妈妈们在关注宝宝的同时更要爱护自己，及时做好产后修复，才能更快地帮助身体和身材恢复。
　　做好产后修复，多多关注这两个部位：盆底肌、腹直肌。一、盆底肌修复你做对了吗？
　　十月怀胎，随着宝宝在妈妈肚子里长大，宫腔内的羊水增多，导致负压不断增加，盆底组织承受的负担越来越重。
　　尤其在进入孕晚期后，盆底肌时刻都在承受着很大的重量。长期的挤压下，盆底被拉长，变得薄弱。
　　在孕期雌激素和松弛素的作用下，也会使盆底肌肉、关节、韧带变得松弛、薄弱。
　　顺产的妈妈，在生产时，盆底受到了很大的冲击和影响。尤其在进入第二产程时，妈妈们在不断用力的过程中，对盆底的组织（神经、肌肉、筋膜等）都会造成巨大的冲击。
　　如果宝宝头围较大或者需要尽快诞出，有的妈妈可能会有盆底撕裂的现象，或者需要进行会阴切开术帮助宝宝顺利出生。
　　不管是侧切还是撕裂，对盆底肌都会造成损伤。
　　剖宫产的妈妈，腹部软组织延续性遭到破坏，张力改变也会影响到盆底肌。
　　所以，不管是顺产还是剖宫产的妈妈，生产时都会对盆底肌肉造成损伤，都需要进行盆底肌的康复训练。
　　如何知道自己是否有盆底肌松弛的问题？这些特征要注意：
　　1）感觉阴道或者盆腔里有异物感，或者阴道充满坠胀感、压迫感。
　　2）打喷嚏、咳嗽时，感觉有尿液涌出，也就是妈妈们常说的一打喷嚏就漏尿。
　　3）大便时有坠胀感，或者一次排便不尽，总有便意，频繁去厕所。
　　4）跳操、跑步、大小时负压增加憋不住尿，或者总是感觉尿不尽。
　　5）夫妻生活受影响。
　　那该如何做好盆底肌修复呢？
　　相信医生或者身边有生产经验的妈妈们都会告诉你一个针对盆底肌的运动——凯格尔运动。
　　其实，这个运动，妈妈们从孕期就可以开始做了，但要注意以侧躺的姿势进行，具体遵医嘱。
　　如果是顺产，大多数妈妈可在产后的第二天开始，如果阴道或者盆底肌撕扯严重，练习时需遵医嘱。
　　如果是剖宫产的妈妈，建议根据身体恢复情况开始，一般在产后4周或42天开始，具体遵医嘱。
　　凯格尔运动做法：
　　1）仰卧，双腿屈膝并拢。双手放于身体两侧，也可以放于腹部，颈部垫毛毯避免损伤。
　　2）身体放松，呼气，将盆底肌向肚脐的方向收缩，感受像排尿时突然中断的动作。
　　3）保持5秒，放松10秒，10次为一组。刚开始时可收缩2-3秒。
　　4）每天完成3-4次，坚持8周或更长时间。
　　注意：在排尿后练习，练习时保持腹部、大腿、臀部肌肉放松。
　　其实这个动作很简单，带娃间隙、工作之余，站着、坐着都能悄悄练习。
　　练习时，感受收缩5秒，放松10秒，一组10次，悄悄守护自己。二、腹直肌修复要做吗？
　　前一阵一个朋友刚生完宝宝一周，说月子中心的人说她腹直肌分离严重，要尽快用机器做修复。
　　朋友一听慌了，问怎么办，要不要做？
　　妈妈们产后都会遇到这个问题，但也并没有他们说得那么严重。
　　腹直肌分离，简单讲就是在孕晚期，腹直肌被逐渐长大的宝宝撑大，失去弹性，而宝宝出生后还没有恢复。
　　从图上看，就是两条腹肌从腹白线的位置分开，两侧的其他肌肉纤维也被拉长变得稀疏，肚皮也在变薄。
　　妈妈们可以用下面的方法坚持自己腹直肌分离情况：
　　1）仰卧屈膝，露出腹部，上半身抬离地面，背部不要离地，保持准备做卷腹的动作，轻微发力即可。
　　2）收缩腹肌，用手指插入腹部测量，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。正常：2指以内（含2指）
　　需改善：2-3指，可通过产后修复、塑形来改善。
　　需就医：3指以上比较严重，建议遵医嘱。
　　如果在2-3指之间，注意在日常和进行训练时，不可进行躯干弯曲和扭转的负重训练，否则会加重分离情况。
　　并且尽量避免做仰卧起坐，起床时也应侧身起床。
　　不过，妈妈们也不必过度紧张，大部分妈妈在产后的4-8周腹直肌分离的现象会自行恢复。
　　但如果孕期腹部被过度拉伸，想自行修复就比较困难，这也是有的妈妈产后的妈咪肚一直回不去的原因之一。
　　下面的训练可以帮助妈妈们进行修复，也能帮助妈妈们改善产后臃肿的大肚子、水桶腰、小肚腩，安全高效重塑好身材。
　　动作一：手法激活
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、双手放在侧腰，呼气，用力下压，再向内推动。
　　3、吸气，自然放松。感觉侧腰收紧发硬。完成20次*3组。
　　动作二：虫爬强化
　　做法：
　　1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、先让膝盖离地，再像宝宝一样，分别向后、向前，向右、向左爬。
　　3、全程保持膝盖不落地，上半身平行地面，感觉肚脐用力向上爬，向内收。
　　以上两个动作，坚持一周有惊喜。
　　同时，注意调整呼吸模式，多做腹式呼吸。
　　做法：
　　1、仰卧于垫面，一只手放在腹部，闭上眼睛。
　　2、吸气，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。
　　3、呼气，腹部向内收尽量挤压腹部，感受手陷进肚子里。
　　4、一吸一呼，完成10次呼吸，重复3组。
　　完成后可尝试站立位的练习，注意尽量保持胸腔不做太多移动。
　　妈妈们生完宝宝后，想快速恢复到产前身材，很多人刚生完宝宝不久就开始跳操、跑步，恨不得一个月掉十斤。
　　很理解这种急切的心情，但是，妈妈们更要根据自己的身体情况循序渐进地进行，不可操之过急，否则适得其反。
　　在产后瘦身时，这些动作千万不要做：
　　1、使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作，这类动作将腹部推向骨盆的方向，会导致子宫下垂，减慢骨盆的恢复。
　　2、腰部易受力，腹部隆起的抬腿动作。
　　3、让脊柱强烈伸展，拉伸腹部的后弯动作，比如瑜伽上犬式。
　　产后瘦身不仅是一个身体的重塑，更是一种对自己关怀的延续，身体的改变和对新身份的接纳，帮助你在产后重塑自信，更自如地开始迎接新的生活。
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