做母亲前，是否有预料到这些事情？你准备好了吗

　　首先，恭喜你怀孕了！
　　不到几个月，就即将迎来一个可爱的小宝宝，真的是件可喜可贺的事情。
　　但是，身为准妈妈的你，是否有预料到这些事情：
　　首先，分娩的痛苦，自然不用说了。成功生产后，你还将面临着伤口疼痛、产后恶霸、尿失禁，以及身材变形等问题......
　　不要担心，往下翻看，孕期做好预防，可帮助你产后快速恢复！
　　1、伤口缝伤
　　以为只要不剖就不会经历缝针？现实是即使是顺产，大部分的顺产妈妈也会经历缝针，因为会有不同程度的侧切或撕裂。
　　23岁的佳佳，因宝宝太大，生产时选择了会阴侧切。有一次佳佳因为便秘，排便时用力过猛，竟然不小心把伤口撑裂了，医生赶紧为她进行了二次缝合。事后，佳佳描述，那感觉简直比生孩子还难受……
　　各位准妈妈们，看到这里，先不要害怕，做好预防可有效避免！
　　大多数准妈妈在确认怀孕后，担心营养不够，怕宝宝发育不良，好心的家人也会给孕妇各种进补，比如鸡鸭鱼肉、骨头汤、以及燕窝等等，这反而容易造成胎儿过大，增加生产难度。
　　因此，孕妇在怀孕期间需均衡膳食，不要过度进补，遵医嘱严格控制体重。同时适当运动，可有助于产程进展，缩短产程时长。
　　2、产后尿失禁
　　＂哈哈...＂聊得正高兴，开口大笑的许太太突然叫了一声＂糟糕！＂，笑声戛然而止，因为她感觉小便又＂挡不住＂了。
　　自从怀了孩子后，许太太的膀胱受到挤压，常常憋不住尿。为此，她不敢开怀大笑，上下楼梯也是小步挪动。渐渐地，她开始不愿意出门，害怕别人闻到她身上的＂尿骚味＂，变得敏感自卑。
　　尿失禁严重影响女性健康和生活质量，被誉为准妈妈及产后妈妈的＂社交癌＂。为避免或解决这种情况，妈妈们应该做些什么？
　　早在1948年，凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盘底肌肉，也被称为＂凯格尔肌肉＂，并发明了伟大的＂凯格尔运动＂。
　　女性从孕期就开始坚持＂凯格尔运动＂，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
　　强大的盘底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩，发动分娩的最主要力量之一，该运动有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。
　　运动概念-女人做白色运动
　　凯格尔运动教程
　　1、确认好盘底肌
　　盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。进行凯格尔运动，首先要学会发现和确认盆底肌。
　　如何确认呢？其实很简单，可以在小便的时候，尝试憋住流动中的尿流，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到自己的盆底肌。
　　这里需要注意，突然中断小便的动作，只是为了帮助你准确找到盆底肌，日常生活中可千万不要这样做，以免削弱盆底肌的力量。
　　2、排空小便
　　练习＂凯格尔运动＂之前要排空小便，这一点很重要，否则在进行过程中你可能会感觉疼痛或出现漏尿的问题。
　　3、练习过程
　　选择坐位或者站位，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
　　做＂凯格尔运动＂不难，无须刻意，贵在坚持。不要急于看到效果，起码要坚持4~6周后才能初见成效，心血来潮无法受益终身。也不需要大张旗鼓地练，完全可以在等公交、开会、休息放松的时候悄悄进行。
　　生孩子是非常不容易的事情，所有女孩的真正成长，都是在生产之后，只有这个时候，才能体会到当场母亲的不易。最后，祝福所有美妈都顺利生产，迎接自己健康可爱的小宝贝！
　　参考文献：
　　1、最全面的凯格尔运动教程.快资讯.2015-12-19
　　2、顺产时准妈妈担心的侧切问题,过来的妈妈是这样建议的.百度文库