85的人错把健身后的肌肉酸痛，当作了肌肉拉伤

　　你也有
　　力量训练后，会感到肌肉疼痛吗？
　　你有没有想过
　　肌肉受伤时可以去健身房吗？
　　还是您认为酸痛=拉伤？
　　在运动医学中，运动引起的肌肉疼痛分为两种类型：
　　一种是疼痛在运动后立即出现，但很快消失，这被称为急性肌肉疼痛。
　　另一个是运动后仅几个小时或一夜就会出现，并伴有疲劳，甚至出现抽筋和肌肉僵硬等症状。
　　这种类型的肌肉疼痛消失得相对较慢，通常需要3至4天，甚至6至7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟疼痛或疲劳。
　　我们通常所说的肌肉疼痛主要是指后一种类型，即迟发性肌肉疼痛。
　　首先让我们弄清楚，肌肉疼痛和肌肉紧张是完全不同的东西。
　　肌肉酸痛是一种积极的身体表现。
　　力量训练后，人们会出现明显的肌肉疼痛和不适感。休息一段时间后，这些症状会自然消失，再次进行相同的锻炼时，肌肉疼痛的症状将明显减轻或不会发生。
　　肌肉拉伤可引起大面积骨骼肌的病理变化，例如细胞变性，坏死等，不仅影响连续运动或训练，而且可能造成更严重的后果。
　　简而言之，运动后肌肉疼痛和对肌肉（或韧带）的伤害性质完全不同。休息，拉伸和按摩可减轻肌肉疼痛。肌肉（或韧带）损伤必须在医学上解决。
　　为什么肌肉会受伤？
　　肌肉疼痛的机制较为复杂，主要包括以下几个方面：乳酸积累；肌肉抽筋；损害肌纤维或结缔组织。
　　其中，乳酸是主要因素：运动需要能量，如果能量来自细胞中的需氧代谢，那就是有氧运动，如果来自厌氧糖酵解，那就是无氧运动。
　　在有氧运动中，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，这些水和二氧化碳很容易通过呼吸作用从体内排出，对人体无害；
　　但是，在无氧运动期间，葡萄糖糖酵解会产生大量的中间代谢产物，例如乳酸，无法通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。肌肉受伤时可以继续训练吗？
　　为了在力量训练中取得最佳效果，最好不要在肌肉酸痛的地方继续锻炼，因为疼痛是身体激活以修复运动受伤的肌肉的机制的一部分。这表明这里的肌肉尚未修复。
　　超级恢复期
　　通常，训练后肌肉开始疲劳。如果此时您没有得到足够的休息，则肌肉可能会下降并且您的表现会受到影响。在更严重的情况下，您可能会受伤。
　　因此，为使肌肉适度生长，休息并等待其恢复非常重要。
　　大多数人在剧烈运动后需要48到72小时才能使肌肉恢复正常，但是不同人的恢复时间也可能有所不同。
　　训练后，肌肉将进入四个阶段，即＂疲劳＂，＂恢复＂，＂超级恢复＂和＂恢复正常＂。
　　当您的肌肉受到刺激时，它们会开始衰退，您会感到疲劳。刺激完成后，身体将开始恢复并进入恢复期。在开始运动时恢复到运动能力水平后，有一段时间称为＂超级恢复＂。肌肉容量将大大提高。
　　因此，此时应进行刺激和破坏，并等待肌肉再次恢复，肌肉力量才能再次得到改善。有些人会继续重复这种状态以训练肌肉。
　　肌肉力量和柔韧性下降
　　肌肉疼痛不仅会导致肌肉力量下降，还会影响关节的柔韧性。身体柔韧性降低是正常的。
　　如果您想拥有大块的肌肉或耐力，仍然建议您等到肌肉不再酸痛并且关节的弹性恢复，然后再进行相同的训练，这样更容易看到结果。
　　尝试锻炼不同部位
　　我认为有些人就是这样。即使我知道最好等到我的身体无痛恢复，还是还是要每天去健身房！
　　如果您有这个想法，也许您可以更改它，然后尝试培训其他部分。
　　例如，如果您昨天锻炼了腿部肌肉，则可以将其更改为今天锻炼您的背部肌肉。
　　因为您每天训练不同的零件，所以您也可以期待每个零件的超级恢复期的到来！如果您想有效地锻炼肌肉或一天不能忍受的肌肉，可以考虑采用这种方法！
　　肌肉酸痛有没有作用？
　　尽管我们会感到疼痛，但感觉并非直接由肌肉组织受伤引起。
　　我们熟悉的疼痛实际上来自刺激肌肉的筋膜修复过程中分泌的一种物质的感觉。
　　肌肉疼痛不再意味着您的训练是无用的，而是肌肉力量，肌肉耐力和其他健康状况的象征。
　　疼痛主要是由人体保护通常未被充分利用的肌肉群的机制引起的，但通常使用相同的力量和体重进行训练。一点一点地，不经常使用的肌肉群会经常使用，并且身体会根据这种力量和体重进行调整。依此类推，自然不会受伤。
　　首先祝贺您，当您遇到这种状态时，您的确进步了，并且正在朝着良好的方向发展！这也意味着您可以尝试更高的抵抗力或更重的重量！
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