如何练出六块腹肌？先减脂再虐腹

　　是不是有那么一瞬间十分羡慕别人的腹肌，并渴望发展腹肌线？
　　声明：腹肌的块数是天生的，有人四块、六块、八块。偷偷告诉你文末有锻炼腹肌的动作哦~
　　腹部肌肉是一个热门词汇，是每个减肥者都想拥有的人鱼线。男人有性感的腹肌，可以增强其魅力指数，可以为一个好身材增加点数，并吸引更多回头率。
　　腹部肌肉的线条是自律的表现，缺乏运动的人不能有腹肌，相反，腹部会增加身体的机能，这极大地影响了他们的自我形象。
　　腹部是体内脂肪过多或内脏脂肪过多的表现，很容易诱发各种健康疾病，影响器官功能，使您看起来像个非常胖的中年男人。多余的脂肪会增加人体的氧气消耗，抑制男性的睾丸激素分泌，并降低其男性气质。
　　腹部肌肉位于脂肪层之下。多余的脂肪会覆盖肌肉线条。无论您多么努力地训练腹肌，您都将无法触摸腹肌。
　　因此，如果我们要锻炼腹部肌肉，就必须先清除脂肪，并将体内脂肪的比率降低到18以下，然后才能发育腹肌。
　　简单的腹部肌肉训练无法帮助您减轻体重。我们需要通过有氧运动来增加卡路里的摄入，并通过饮食控制来减少卡路里的摄入，从而降低体内脂肪的比率并促进腰围的减少。具体方法：
　　1.有氧运动可以选择跑步，有氧运动，球类运动和其他锻炼方式。每天保持一个小时的运动可以帮助您消耗500-600卡路里的热量，并在大约一个月的时间内减少3-4公斤的体重。
　　2.饮食需要将每日卡路里摄入控制在1600 kcal以下，以使身体产生热量缺口，同时补充身体所需的蛋白质，碳水化合物和脂肪，以确保身体循环的速度。
　　如果您对减肥和保持平坦的肚子不满意，但想拥有类似巧克力的腹肌线条，则必须结合科学的腹肌训练，以便雕刻腹肌线条。
　　简单的腹部冰壶锻炼无法帮助您打造六块腹肌。我们需要从多个角度滥用腹肌，并通过多种动作来增强腹肌。
　　下面分享6个腹肌动作，帮你全面雕刻腹肌，保持隔天训练一次的节奏，就能让你腹肌线条逐渐凸显出来。动作1、卷腹 动作进行15次，重复3组。
　　动作2、坐姿交替抬腿 动作进行15次，重复3组。
　　动作3、仰卧交替左右摸脚 动作左右各进行15次，重复3组。
　　动作4、屈膝卷腹 动作进行15次，重复3组。
　　动作5、平板撑侧抬腿 动作左右各进行15次，重复3组。
　　动作6、仰卧交叉自行车 动作进行15次，重复3组。
　　哥伦比亚健身女神Anllela Sagra，令人羡慕的腹肌
　　同样是练腹肌，为什么别人练的比你好？