你看不上的俯卧撑，是自重胸肌训练的王者，好处有这些

　　你看不上的俯卧撑，是自重胸肌训练的王者，好处有这些
　　提到俯卧撑这个动作，相信大家都不陌生，不管是男生还是女生，学生时代就在体育课中接触过俯卧撑，也会凭借着俯卧撑的次数做比拼，看谁的速度快、做的多，很多人以能做很多俯卧撑而自豪。
　　俯卧撑是多数人训练胸肌的专属动作，这个动作可以有效的调动胸部的肌肉，使胸部变得肌肉感十足，同时也可以锻炼到上半身的大部分肌肉群，对于很多不想去健身房的人来说，俯卧撑是一个很好的替代动作。但是有很多人看不上俯卧撑，觉得俯卧撑只是单一枯燥的训练，但其实作为自重腹肌训练中的王牌动作，俯卧撑的好处也是非常多的。
　　俯卧撑是多数人训练胸肌的专属动作，这个动作可以有效的调动胸部的肌肉，使胸部变得肌肉感十足，同时也可以锻炼到上半身的大部分肌肉群，对于很多不想去健身房的人来说，俯卧撑是一个很好的替代动作。但是有很多人看不上俯卧撑，觉得俯卧撑只是单一枯燥的训练，但其实作为自重腹肌训练中的王牌动作，俯卧撑的好处也是非常多的。
　　俯卧撑是多数人训练胸肌的专属动作，这个动作可以有效的调动胸部的肌肉，使胸部变得肌肉感十足，同时也可以锻炼到上半身的大部分肌肉群，对于很多不想去健身房的人来说，俯卧撑是一个很好的替代动作。但是有很多人看不上俯卧撑，觉得俯卧撑只是单一枯燥的训练，但其实作为自重腹肌训练中的王牌动作，俯卧撑的好处也是非常多的。
　　俯卧撑是多数人训练胸肌的专属动作，这个动作可以有效的调动胸部的肌肉，使胸部变得肌肉感十足，同时也可以锻炼到上半身的大部分肌肉群，对于很多不想去健身房的人来说，俯卧撑是一个很好的替代动作。但是有很多人看不上俯卧撑，觉得俯卧撑只是单一枯燥的训练，但其实作为自重腹肌训练中的王牌动作，俯卧撑的好处也是非常多的。
　　首先俯卧撑最大的好处就是在于它不受任何场地的限制，只要有一个能够让人躺下的场地，就可以做俯卧撑了。当然这不需要器材和专业的健身教练，在俯卧撑动作中，依靠自身的重量就可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束背部肌、群腿腿肌肉以及核心肌群，可以说是一个动作就可以调动到全身大部分的肌肉群，这样的效果也成为了很多人居家练习的首选，我们也可以看到佛俯卧撑，并不是大家想的那样只能锻炼到手臂和胸肌，其实对其他肌肉群也有一定的调动效果。
　　虽然俯卧撑看似很简单，但很少有人能够真正做到标准，因为想要通过俯卧撑塑造好看的肌肉线条，就需要了解到俯卧撑动作的标准和细节，尤其对于新手来说，他们首先感到俯卧撑对于手臂的刺激更多，对于胸肌和背部肌肉的带动感很少，这就说明你所做的俯卧撑动作在细节上不够完善，感受不到其他肌肉群的发力，那就需要将动作更规范一些。
　　如何做俯卧撑才能让胸肌得到更大的刺激呢？俯卧撑的动作确实可以锻炼到胸肌和手臂，但发力点不同，锻炼的部位也不同，很少有人会做一个标准的俯卧撑，因为大多数人做俯卧撑，都依靠手部发力，这样对手臂的锻炼大于胸肌，如果你的动作不标准，那么你的其他部分肌肉就会发力更多，导致胸肌得不到刺激，就无法更好地刺激发力了，那笔者就来讲述一下如何做一个标准的俯卧撑吧。
　　首先双手支撑身体平卧，使双手位于胸部正下方的两侧，大臂和身体之间呈45度到60度左右的夹角，双手的间距是肩宽的1。5倍，注意距离不要过远和过近，使身体保持一条直线。
　　收紧核心、夹紧腿部，全程不要弓背或塌腰，身体向下沉，尽可能的是胸部靠近地面，在这里很多人总会追求让手肘呈90度，其实这是不准确的，因为只有是胸部足够靠近地面，才会感受到胸大肌的发力，然后用胸大肌的发力带动身体向上起身，全程要保持身体的稳定，只有在做标准俯卧撑的时候，对胸肌的刺激才会更强，那么很多人总会说，如何强化对于胸肌的锻炼呢，那么可以通过俯卧撑的进阶动作来完成。
　　俯卧撑的好处其实还有很多的，最明显的就是塑造胸肌了，因为俯卧撑的标准动作可以带动胸肌的发力，塑造胸部肌肉和手臂力量，同时也让上半身线条更加匀称，强化上半身的力量和核心力量吗，进阶动作更加有利身体的稳定性和爆发力。
　　俯卧撑可以改变身体机能，多做俯卧撑可以让身体协调性更强，促进血液循环，带动身体的新陈代谢，促进生长发育，让人时刻保持活力，所以说俯卧撑对于每一个人来说都是必不可少，让身体动起来，塑造完美的身形。