年纪越来越大？这样保持身材就对了

　　有些人年轻的时候很瘦
　　一到中年就发福
　　怎么年纪越来越大
　　就莫名其妙地越来越胖
　　一般来说
　　人体内细胞的生长速度会随着年龄的增长而下降
　　我们身体的肌肉量也会越来越少
　　整体上而言年纪越大
　　基础代谢率就会下降
　　这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一
　　一般来说
　　从25岁到35岁的这十年间
　　如果你不做额外锻炼
　　那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%
　　即40-100卡
　　随着生活方式的改变
　　不良的生活习惯对新陈代谢非常不利
　　那怎么保持好身材呢？
　　1、少食多餐
　　建议在饮食方面，养成少食多餐的习惯，这样的饮食规律可以让你避免在饥饿后过度进食，每餐间隔时间不要超过4小时，确保餐餐食物包含蛋白质来提高新陈代谢率。
　　可以早餐过后来一次饮食或者午餐过后再来一次饮食，晚餐尽量选择清淡点，保证摄入主食，有蔬菜和蛋白质。
　　2、拒绝节食
　　低热量低碳水的饮食并没有你想象中的那么好，我们每天所习惯的饮食规律，保证我们基本的新陈代谢和日常体重，如果突然猛地节食减肥，基础代谢率就会降低，身体就以为你饿了，更容易让你暴饮暴食。
　　应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。对于没有运动习惯的人而言，将现有体重（斤 ）乘以11，便可得知一个人每天大约所需的卡路里数。例如，你的体重为120斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。（调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。）
　　3、坚持吃早餐
　　每天坚持吃早餐实在是件很有必要的事情，早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。
　　调查显示，每天吃早餐比空腹更容易减肥，在我们睡着的时候，体内的代谢速度降低，当我们进食的时候，代谢速度会恢复。
　　所以， 聪明的方法是清晨进食300-400卡路里的早餐 ，提前恢复新陈代谢速度。
　　早餐摄取大量的高纤维碳水化合物，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
　　4、增加蛋白质的摄入
　　摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
　　5、高强度训练
　　高强度的间歇性锻炼方法，可以更快的提高你的新陈代谢速度，身体在剧烈的运动中，可以燃烧更多的卡路里。
　　6、重视力量训练
　　力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但定期的力量训练会使你的代谢率显著提升。
　　肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
　　7、摄入奶制品
　　每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，在保持运动、健康饮食的同时，能够更好地达到减脂计划。
　　8、充足的睡眠
　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。 每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
　　最后，总结一下啦：
　　1、少食多餐，拒绝绝食
　　2、坚持吃早餐，摄入蛋白质
　　3、保证睡眠充足，重视健身