腹部燃脂训练，5个动作让你抹平肚腩练出纤细腰围

　　目前，当我们寻求线条的美感时，平坦的腹部和清晰的线条已经成为影响我们注意力的关键部分。当然，对于腹肌清晰的朋友，我们认为他们天生就有好身体，他们越会从身体上看到自己的努力，因为即使是自然苗条的人，没有定期的训练，其腹部的轮廓最多也只有轻微的轮廓，并且他们想要清晰的线条，但这仍然取决于定期的训练。
　　但是，对于身体脂肪含量不低的朋友，如果他们希望腹部线明显并且想要解决腹部脂肪而失去大肚子，他们就不能依靠腹部训练来达到目标，因为腹部训练的主要部分目标是腹部肌肉，而不是腹部脂肪。
　　在这种情况下，即使腹肌相对发达，由于腹部脂肪的覆盖，它们也不会显示出来。例如，肚皮舞者可能会说他们的腹肌相对发达，但在表演过程中我们看不到，因为出于专业需要，他们需要一定量的腹部脂肪才能在表演过程中表现出良好的效果。
　　但是对于那些需要腹肌的人来说，第一件事就是减肥。目的是减少腹部多余的脂肪。对于女性，让您的体内脂肪指数达到21左右。腹部有明显的纹路和过多的脂肪流失，这会对健康造成负面影响。在这种情况下，如果您仍然感到腹部柔软，并且不如您预期的那样紧绷和优美，那么此时您应该集中精力进行特定的腹部训练。
　　那么在减脂和腹部塑形的过程中，是先减脂再训练腹部，还是两者一起进行？对于此问题，该如何做取决于您的实际情况，例如，如果您当前处于体重基础过大的情况，则必须减少脂肪。腹部训练可以放在第一位。
　　在选择运动模式时，需进行轻度有氧运动和全身力量训练以帮助减少脂肪。脂肪率不太高。这时，我们可以将减脂与腹部训练结合起来，以便在减脂成功之后可以保持紧绷的腰部和清晰的腹部线条。当然，体内脂肪本身也很低，对于体脂非常低的朋友，定期进行腹部训练可以满足您的需求。
　　说到这，如何使自己保持平坦的肚子来减轻体重可能是大多数人最担心的问题。为此，我们必须首先通过调整饮食结构来限制总卡路里摄入量，然后进行燃烧脂肪的运动来增加卡路里的消耗，但是此时的运动方法可以作为腹部训练转移。
　　例如，下面的运动组每次仅花费大约20分钟，它不仅可以帮助我们有效燃烧脂肪，还可以使我们在运动过程中锻炼腰腹部，这样我们就可以在减肥的同时直接收紧腰部。动作1：动态板支撑（16-20次）
　　弯腰，双臂直接在肩膀下，靠在瑜伽垫上，稍微弯曲肘部，拉直背部，拉紧核心，并伸展双腿。保持身体稳定，不要摇晃，保持背部挺直并交替弯曲肘部至地面，以使身体处于木板位置。然后依次伸展双臂，支撑身体恢复。修复过程中注意使肘部略微弯曲。动作2：下蹲和膝盖抬起（16-20次）
　　站着，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，收紧躯干，然后用拳头弯曲手臂。保持身体稳定，保持背部挺直，臀部坐着，弯曲膝盖，然后下蹲至动作的最高点。抬起时，一只腿抬起至必要的膝盖，另一只手臂移至活动腿的一侧，触摸对侧膝盖，然后恢复身体稳定后，再次弯曲臀部和膝盖以蹲下，然后在抬高时完成另一侧的膝盖抬高。注意以均匀的节奏进行所有运动，保持背部挺直，并且膝盖和脚趾保持相同方向动作3：山地比赛（30-45秒）
　　弯腰，双臂直接位于肩膀下方，以支撑身体，稍微弯曲肘部，拉直背部，收紧躯干，然后将双腿伸展在一起。保持身体稳定，腹部用力推动手臂交替朝着前提跑保持稳定的速度来完成动作，并在每次抬起膝盖时尝试达到动作的最高点。动作4：跳蹲动作（12-16次）
　　用脚来回站立，距离要比蹲时要大，双腿和腿要垂直，背部要笔直，核心要绷紧，手臂要垂在身体的两侧。保持身体稳定，向前移动体重并向下蹲，站起来直到大腿前部与地面平行，上升时跳跃并在空中挥舞双腿着陆并站稳后，弯曲膝盖并再次蹲下以完成另一侧的运动，在整个运动过程中，手臂自然会随着双腿的运动来回摆动。在整个运动过程中保持身体稳定，保持背部挺直，膝盖保持与脚趾相同的方向，注意前膝，以免蹲时超过脚趾，并且请勿触摸脚趾。动作五：侧身（两侧30-45秒）
　　将侧面支撑在瑜伽垫上，下臂放在肩膀下方，肘部支撑，上手放在腰部，背部笔直，核心紧紧，双腿并拢且笔直，身体从头到脚成一直线保持身体稳定，不要摇晃，保持运动，收紧全身，保持自然呼吸，不要屏住呼吸训练开始前要充分热身，在保证动作质量的前提下完成每个动作，使每个动作有效，各动作之间休息30-45秒，每次3-5套，训练后舒展放松，在运动期间等待心律缓慢下降。
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