好身材就是成功的一半
　　而拥有一个强壮有力的手臂
　　更能为个人增添魅力
　　想要练出完美的麒麟臂
　　最重要的就是肱二头肌和肱三头肌肌肉群
　　这两个部位做到了
　　才能有效增粗手臂的肌肉
　　要想肌肉高效快速的增长
　　训练、饮食、恢复都要做好
　　手臂练得好
　　穿短袖的时候能把衣服撑起来
　　出去逛街时还能帮女友提更多的东西
　　女朋友牵着手都感觉有安全感
　　01
　　杠铃弯举是一个非常好的练二头的动作，
　　不必追求过大的重量，
　　采用合适的重量，收缩到位，
　　顶峰时停留1-2秒效果更好。
　　这个动作做4组，每组10~12次。
　　02
　　平躺在凳面上，
　　注意你的上臂始终和地面垂直，
　　并且在动作练习中这个角度一直不要变。
　　这个动作练习4组，每组8~10个。
　　03
　　将龙门架绳索调至低档位背对它，
　　进行拉力器弯举锻炼。
　　注意保持身体的稳定，
　　上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。
　　这个动作4组，每次10~12个。
　　04
　　将绳索系上两个V把，
　　上臂保持和身体的角度不变，
　　进行臂屈伸练习。
　　这个动作练习4组，每组12个。
　　05
　　倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，
　　双臂自然的向下垂并让掌心向前，
　　弯举时手肘不要移动。
　　这个动作练习3组，每组10~12个。
　　06
　　俯身，进行双臂臂屈伸锻炼。
　　这个动作练习3组，每组10个。
　　增加肌肉的重要因素之一就是
　　肌肉持续紧张的总时长。
　　将重量减少，
　　增加肌肉持续紧张的时间
　　(卧推杠铃下降时间增加)，
　　能提供给肌肉更有效的成长。
　　至于为什么要降低重量呢？
　　避免因为过重，
　　无法负荷张力下的时间增加，
　　而使用肌肉代偿去作弊。
　　维持动作正确，肌肉使用正确，
　　才能事半功倍！

长大以后，才发现薛功灿是好的归宿，徐正雨只适合做朋友李准基饰演的徐正雨，当年不知道迷倒了多少女孩，帅气多金，妥妥的高富帅，他不上班就能环游世界那种。徐正雨的人生座右铭就是只要引起他兴趣的东西，就一定要得到，不管是人还是物。而且他表示王惠12年没有孩子内心有痛，郭麒麟的一番话让她热泪盈眶如果没有她，就没有现在的郭德纲，也没有现在的德云社。她就是郭德纲背后的女人王惠。当年德云社差点就活不下去，是她拿出全部家当，帮助郭德纲才能崛起。王惠原本是唱京韵大鼓的名角，14岁举电影天地英雄高手实力如何排名？NO8巫老二马掌匠沙漠白狼独眼鹰一盏灯李校尉的五个跟班，武力值差不多，都是清理杂兵的好手，团队配合能打出50的战斗力。巫老二是团队副手，综合能力值最高，膂力惊人能挥动笨重的大铁链。农村没年轻人种地，城市工地上没有年轻人干活，为什么会这样？年青人越来越少了！中国步入老龄化时代了！现在讲共同富裕，这里应该也包括让农民富裕起来，这些年的城市化进程让农民看到在家种地没有出路，只能去城里打工挣钱。时代在进步，现在的年轻人不是在工作中，你学到最深刻的道理是什么？己所不欲，勿施于人！你认真对待工作，工作就会以笑脸回报！你的位置是你的作为的真实反应！一切根源在于自已！心永远不会背叛你的行为！你的心就是你想要的结果！你的表情会暴露了你的心情！在刘强东奶茶妹婚前协议刘强东未来十年，每年只拿一块钱的工资十年内，奶茶妹妹若是与刘强东离婚，基本分不到什么钱，而且也拿不到26。5亿。刘强东与奶茶妹妹的婚前协议规定刘强东未来十年，每年只拿一块钱的工资。与之对应的，还有一项26。5亿的股权渣爹的自白乔祖望没有那么坏，他只是普通的坏腾讯新闻贵圈没想到，演着演着，渣爹乔祖望成了乔家的儿女里观众最喜欢也最认可的角色之一。一方面，这与剧情人设有关五个儿女逐渐暴露出各自的一地鸡毛另一方面，也离不开乔祖望扮演者刘钧的演绎。他以纯粹伊能静零修图照流出53岁残样原形毕露53岁伊能静是演艺圈知名的美魔女之一，未料她参加中国草莓音乐节活动时，惨遭中国媒体曝光其零修图照，让网友直呼差距太大！伊能静一身摇滚精灵风打扮，既性感又不失甜美。近日，伊能静获邀在华晨宇女儿首次出镜，妈妈张碧晨亲自给她理发，全程不哭闹很乖巧华晨宇女儿首次出镜，妈妈张碧晨亲自给她理发，全程不哭闹很乖巧说起华晨宇相信大家都不会陌生，在圈内也出了不少新歌曲，而且还是王牌对王牌的常驻嘉宾，华晨宇在圈内绯闻女友还是蛮多的，有邓哪些女星剪短了头发后才火的？明星们日常的造型可以算的上百变了，有很女明星一改发型，整个气质气场都发生了变化。桂纶镁最开始是长发的，造型也很漂亮，但是给人的影响并不深刻，自从她剪了短发之后，造型更加的百变，无论有种整容叫生娃，28岁吴倩生女变了模样，网友妈妈味十足导语生孩子，本是夫妻两个人的事儿，但真正面对这一切的，还是女人。有些痛，她只能一个人承受，有些变化，也只能她一个人扛。网上有一项研究生孩子会加速女人衰老！据了解，这条研究源自美国，