1、如果你的体脂率在正常范围内,且不是很胖的话,也就没必要过度关注减肥啦,只要坚持健康的饮食和健康的运动,身体也会愈加健康,身材也会愈加好的啦。 2、不要过度关注体重,因为减脂不等于减重,减脂指的是减掉脂肪,有可能你的体重下来了,但是脂肪还在,所以看起来没啥变化,关键还是得看体脂率的啦,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。 成年女性的体脂率计算公式: 参数a=腰围(cm)×0.74; 参数b=体重(kg)×0.082+34.89; 体脂肪重量(kg)=a-b; 体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%; 成年男性的体脂率计算公式: 参数a=腰围(cm)×0.74; 参数b=体重(kg)×0.082+44.74; 体脂肪重量(kg)=a-b; 体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。 3、不要觉得自己是易胖体质,主要还是看嘴啦,只要你管得住嘴巴,你也可以成为易瘦体质。 4、如果你经常摄入高碳水食物,那么我是不建议你通过无碳水减肥,可以把高碳改为中碳、低碳,慢慢地去减少主食类的热量摄入。 5、坚持一天三餐,不少吃一顿,主食蔬菜蛋白质占的比例应该为=4:3:3。 6、不建议少食多餐,普通人也没这个时间和精力一天吃那么多顿,稍不留神还可能会增加热量的摄入,到头来白忙活一场。 7、脚踏实地从实际出发减肥,不轻信网络传言的减肥产品,一个月瘦多少多少斤的,这种产品一般都会带有副作用,不利于身体健康,甚至会反弹。 8、天上没有掉下来的馅饼,要想得到某个成效就得必须努力付出,别以为懒人运动,通过节食或催吐就可以轻松减肥,减肥要是有那么简单,为啥子还会存在胖子?最好的方式就是通过运动来减肥,特别是肥胖人群,更需要配合运动慢慢减肥,要是短时间瘦的太快,皮肤组织跟不上,减肥后容易出现赘皮的现象。 9、吃饭的时候没必要精确到每餐多少卡路里,爱美之心人皆有之,但对于普通人来说,就是没有请私教的情况下,自己擅自决定卡路里,这好像也不太科学,久而久之可能还会出现厌食现象。 10、感觉到饿是很正常的,但没必要一感觉到饿就找食物填充肚子,这样子的减肥效果并不好,要是真的饿的话,可以喝点水填饱一下肚子。 11、不要觉得减肥就应该不摄入油脂,适当的摄入油脂对身体还是有益的。鸡胸肉对减肥的效果也是很好的,用油煎一下,很美味。 12、该吃吃该喝喝,调味料都不是事,正常摄入正常排出,不怕增肥,拥有一个良好的心态比管住嘴都有效。