健身运动没效果，那是你没有针对性地去锻炼

　　同样一起健身，别人进步迅猛，自己勤勤恳恳每天跑去健身房，却还是一点变化都没有，告诉自己不要难过，那都是假的，怎么可能会不难过？心里默念一句：老子挥洒的汗水昂昂昂〔流泪〕〔流泪〕。
　　有些人不怎么去健身房，但持续锻炼就可以明显的看出外形的变化，难道他们暗地里偷偷摸摸的自个加练了？可能是，也有可能不是，健身的效果因人而异，不过更多的还是靠自己的健身规划和饮食来达到健身目的。
　　有些人之所以外形容易发生改变，是因为他们有着自己的训练规划，每天严格完成训练组数，对自己的动作严格标准对待，健身后的饮食摄入控制合理，绝不贪吃一口，这种人不让他健身成功简直天理难容！
　　不管当初怀着什么目的什么心情去健身也好，现在，只要你还在健身，你就要对自己的健身目标、项目负责。你是来强身健体的，还是来增肌的，还是单纯想认识异性？你得问自己一个问题，为什么我要来健身？，明确自己的目标以后，就得朝着这个方向去努力了。
　　其次，根据目标进行健身训练，例如：你来健身只是为了放松一下自己的工作压力，那你就没必要想象自己能练出肌肉或者马甲线等，毕竟目标跟训练还是成正比的，甚至可能是反比，总而言之，不要异想天开，脚踏实地就好。
　　如果你想通过健身来增肌：
　　那你得有科学合理的训练规划，要是自己不知道练什么的或者适合什么运动的话，你可以去请教健身教练，让健身教练帮你制定一份适合自己的健身规划，并朝此方向努力。
　　在训练的过程中不断提升自己的训练重量，循序渐进，实施渐进超负荷原则，同时还要留给肌肉休息和身体休息的时间，不能因为你想让胸肌快点长大就天天练胸。因为是肌肉都需要休息，而且总练胸也会显得其它部位的肌群看起来失衡，想实现增肌，还要学会把控全局，不能总攻一点。
　　饮食方面需要有所调整，多吃纤维食物，因为你需要足够的营养让在训练中受损的肌纤维重组后变强增粗。
　　如果你想通过健身来减肥：
　　想减肥的人更要注意饮食了，必须让自己每天的摄入热量小于身体每天所能消耗的热量，这样才能减少脂肪。如果你做健身运动很努力，饮食上却不忌口，那你也会减不了肥的。
　　健身饮食建议：
　　1。每日的热量缺口不要太大，控制在300500大卡范围即可。
　　2。减重速度不要太快，减重速度最好每周不要超过总体重的1。
　　3。如果可以，尽量每周安排几次运动，这样可以保证在减脂的同时还能帮助身体塑形。因为减肥的目的更多是为了好身材，而不只是减肥而已。
　　4。减肥期间的三大营养素比例可以这样尝试：碳水化合物4555，蛋白质2530，脂肪2025。
　　最后，只要你定下目标后，你就坚定的训练下去就好，勿忘初心，方得始终。