1，膝盖疼就休息，别硬撑。隔天跑就行了，反而进步的快。因为人的肌肉需要48-72小时超量恢复。
　　跑步距离不要增加太快，每周不要增加超过7%。
　　记住，你不是运动员，永远跑不过黑叔叔。5小时完赛和3小时完赛对你都只是一个铜牌子用来吹牛，但如果你受伤了，那就影响很久了。
　　2，睡觉时痛处贴暖宝宝。促进血液循环，类似电热护膝。记得隔一层秋裤以免伤到皮肤。
　　3，跑步时上髌骨带，保护膝盖。
　　4，买双支持系的跑鞋，减小膝盖受到的冲击。我穿的是B记的鞋。据说多威的稳定系也不错。
　　或者也可以去迪卡侬买缓冲鞋垫。
　　5，跑前做好热身。刚开始跑的时候跑慢点。最好跑走结合，比如每跑一公里走半分钟，因为跑步和走路的发力是不同的，可以让关节肌肉不同部位交替休息。甚至隔一段时间可以倒着走一段。
　　受得了的话，跑前膝盖上涂红花油或贴狗皮膏药。除了保护膝盖外，还能驱狗（误）
　　跑完了记得拉伸，别偷懒。
　　6，下坡的时候慢点。最好换走的。如果路面不平一侧高一侧低的话，可以在路中央跑或者交替在两侧跑，以避免两腿受力不均造成单侧过于疲劳。如果跑山地或者脚不好，可以带双手杖。一开始会有点碍手碍脚，适应了就好。
　　祝早日完赛
　　#马拉松#

爱要甜必须转圈圈，谢允周翡初遇就转上瘾，核心力量确实牛序言自古江湖多纷争，要想太平等盛世。拔类超群的代价，就是需要比普通人多承担更多残酷的牺牲和努力。在一片期待，一片哗然声中，我们等待的有翡终于开播了！周翡跟谢允的首次见面，就撒了一波开播在即，王一博新剧成教育题材，各大主流媒体强势力推直奔主题王一博的新剧开播在即，教育意义非凡，众多主流公众开始转发，能否成为爆款，平台顶级开始上升！众所周知，这部新剧就是一直呼声最高的冰雨火，本来定档在湖南卫视开年黄金档上映的，可走心式应援，王一博用流量化作正能量，百家主流媒体刷屏分享引言当好的流量化作正能量，激起的涟漪效应便是满地开花！实在是太有排面了，从人民日报官宣了由王一博旁白的，2021励志大片中国再出发上线后，瞬间引来了400官方蓝V跟主流媒体刷屏式宣莫让明星公益寒心！韩红王一博驰援河南，受多方媒体鼎力支持导语明星公益如何看待的话题，成为了当下为数不多的热议话题！多方媒体的鼎力支持表明了态度！最近河南暴雨引发全国人民的高度关注，作为娱乐视角，我们同样也看到了不少明星艺人纷纷投入到了公中国举重队四位选手包揽男子项目4金！全部夺金！中国力量相信肌友们的朋友圈，最近一定都被中国举重队刷屏了吧！下面就让我们将再来重温一下令人热血沸腾的夺金时刻7月25日在男子举重61公斤级决赛中，李发彬以总成绩313公斤斩获冠军！在男子举中国四大名楼，哪个才是天下第一？四大名楼是一种泛称，特指山西永济鹳雀楼江西南昌滕王阁湖北武汉黄鹤楼湖南岳阳岳阳楼。黄鹤楼黄鹤楼位于湖北省武汉市长江南岸的武昌蛇山之巅，濒临万里长江，是国家5A级旅游景区，江南三大名中国ampampquot养猪大王ampampquot，靠养猪撑起2700亿市值，福布斯财富榜排名第九他17岁立志养猪，并为此放弃重点大学，放弃铁饭碗。23年来，砌过猪舍，掏过猪粪，并拒绝60万的诱惑。23年来，硬是从0做到了56亿，他就是牧原股份的创始人秦英林。牧原股份成立于19中国五大霸气高铁站1。北京南站北京南站，位于中国北京丰台区，由中国铁路北京局集团有限公司管辖，是北京的第二大火车站，也是北京面积最大接发车次最多的火车站。北京南站候车空间可容纳10万人同时候车，新北中国地震局唯一直属高校防灾科技学院隶属于中国地震局，是全国仅有的以防灾减灾高等教育为主学科门类齐全的综合性全日制普通高等学校。学院被国务院学位委员会列为服务国家特殊需求人才培养项目专业学位研究生培养试点中国人民解放军军人誓词军人誓词，也可称作入伍誓词，在军队条令中正式称作军人誓词，是指公民入伍后在被批准成为正式军人时，面向军旗或军徽（没有授予军旗的单位使用军徽）立正右手握拳上举进行军人宣誓时的言辞和誓有翡别名大赏，王一博粉丝脑洞大开，搞笑赐名压寨夫君导语饭圈真是奇葩朵朵开，脑洞一开，编剧都要靠边站！最近有翡欢喜冤家片花一出，看得网友兴奋不已，纷纷表示王一博饰演的谢允太调皮了，真是又欠又作的小机灵鬼一枚！更有不少王一博的粉丝，脑