跑步的3大误区，你是否还在继续？如何跑瘦身效果极佳

　　导语：不想被嘲笑，就要努力去改变现有的生活。自律的意义在于选择你喜欢的方式生活，所以加油吧！
　　减肥成了姐妹团聚常常探讨的问题，紧接着减肥队伍也逐渐壮大。减肥虽说容易，但坚持下来的少之又少。
　　科学减肥合理规划很重要，然而这也是许多人忽略的问题之一。急于求成导致越练越壮，有些人未达到瘦身效果，甚至用绝食减肥的错误方式维持短暂的瘦身效果。
　　跑步的3大误区，你是否还在继续？如何跑步瘦身效果极佳？小编总结了如下：
　　第一点：跑步的三大误区
　　01hr跑步误区一：过于求快
　　无论做任何事，有质才有量。基础没做好，只盲目求快，就会导致腿部肌肉越来越发达。
　　大多数减肥者心中都会想立马瘦成理想的样子，开始疯狂减肥。恨不得一天24小时都要跑，导致肌肉发达越练越粗。
　　过度的跑步，体内消耗大量的能量，短时间内无法补给，供应不上营养造成瘦身的假象。实则是体内失衡导致的，做许多无用功反而得不偿失。
　　02hr跑步误区二：跑步前不进行热身运动
　　跑前热身是跑步时最重要的一点，跑前热身可以激活我们体内新陈代谢，让我们尽快投入到运动状态中去。
　　跑前不热身身体还未进入到紧张状态中，身体各个器官无法接受承担高强度的训练从而导致坚持不下来。肌肉挫伤等问题的出现。
　　03hr跑步误区三：跑步结束后不进行拉伸训练
　　俗话说：跑步后不拉伸等于白跑，此说法是有一定的科学依据的。身体经过剧烈跑步运动之后，想要恢复跑步之前的状态，必须要进行一个缓冲的过程。
　　突然停止运动，心脏还在高效的运转中，无疑具有很大风险。一时间引发身体各个系统出现问题，从而造成不好的影响。
　　第二点：如何跑瘦身效果极佳：
　　穿足力支撑效果好的鞋子。
　　舒适的鞋子可以帮助更高效率的训练，避免小腿越来越粗情况的发生。
　　跑前进行热身运动。
　　项目推荐：原地高抬腿（让身体迅速进入状态，20s）
　　活动手腕、脚腕、踝关节（左右分别进行20s）
　　跑后进行拉伸运动。
　　项目推荐：拉伸手臂、肩颈部20s。
　　大腿前侧拉伸（20s）。
　　拉伸臀部（20s）。
　　大腿后侧拉伸（20s）不弓背，身体往下坐，感受拉伸感。
　　切忌：拉伸运动切勿贪多，以免造成二次伤害。
　　跑时注意均匀呼吸，训练天数增加，再去增加训练时长。
　　迈小步，前脚掌着地跑的同时，避免后脚跟也跟着着地跑。
　　遵循前不漏肘，后不漏手原则，不要大幅度摇晃手臂。
　　04hr总结：
　　跑步需要讲究方式方法，不是一味盲目去跑。愿你享受每一次奔跑的感觉，保持健康的体魄，拥有迷人身材。
　　上述总结对你是否有所帮助？欢迎下方留言评论，收藏关注，小编每天为您分享更多减肥干货，感谢您的阅读！