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一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了

  药补不如食补,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!
  但是吃什么?怎么补呢?
  送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!
  美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。
  出现这些症状,说明你缺营养了!
  浑身没劲
  需补维生素B12
  美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩弗罗格博士表示,疲劳是因为缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。
  【补充方法】每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入两次85110克瘦肉。
  【富含维生素B12的食物包括】鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
  关节疼痛
  需补锰和铜
  俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。
  【补充方法】光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。23个月后关节疼痛会好转。
  【富含大量锰和铜的食物包括】坚果、牛肉和菠菜。
  健忘
  要补欧米伽3脂肪酸
  亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁威尔博士表示,欧米伽3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致记忆力下降,记忆力减退。
  【补充方法】
  日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽3脂肪酸以保持平衡:尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。每天吃1勺核桃仁,每周吃一次5天。每周4次,每次吃912粒杏仁。
  【富含欧米伽3脂肪酸类的食物包括】沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
  血压升高
  要补钾
  美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。
  【补充方法】每天食盐摄入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。
  【富含钾的食物包括】土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
  不同人群补什么?
  白领、老人、儿童、女性
  长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大
  维生素A
  工作量大的白领以及运动较多的人
  维生素B
  经常熬夜者、烟民
  维生素C
  所有人
  钙
  精神压力大的白领人群、中老年人
  镁
  儿童和老年人
  维生素D
  心脑血管病患者、女性
  维生素E
  儿童健脑
  需要补充3系列不饱和脂肪酸DHA
  准爸爸、准妈妈
  叶酸
  这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!

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