减肥减掉的不只是体重和赘肉,而是自卑
" 除了胖子本人,大家都喜欢胖子 。"其实胖友的内心深处往往充满了自卑,而造成这种现象的便是身材上的缺陷。
瘦子穿什么都很好看,宛如衣架子,而胖子像是加大码的衣架子,穿什么都有点突兀。
虽然以上这些话很扎心,但事实便是如此。所以,消除胖子自卑感的最好方法,就是 减肥。
人为什么会长胖?
一般情况下,肥胖分为两大类,一类是 因疾病引起的肥胖 ,如需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素而引起内分泌紊乱等。
这种因病肥胖被称为 症状性肥胖,其患者可以达到肥胖人群的5%,比例较小。
另一类肥胖比较普遍,是由于在饮食过程中所 摄入的热量超过其本身所消耗的热量 ,使得多余脂肪在体内积蓄起来,导致肥胖。
这种因为逛吃逛喝变胖的症状被称为 单纯型肥胖,其人数占其总量90%以上。 造成肥胖的原因热量摄入多于热量消耗, 使脂肪合成增加是肥胖的物质基础,经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因。 社会环境因素 ,很多人都认为" 能吃是福 ",如今食物种类繁多,美食诱惑各式各样,再加上"大吃一顿" 几乎成为一种普遍娱乐,这成为造成肥胖的原因之一。 心理因素 :为了解除烦恼与情绪困扰,不少人用吃来发泄, "化悲愤为食欲", 过量饮食就会导致肥胖。 最后一条便是 懒惰。 不想运动,美名其曰工作繁忙。这样就使得人体消耗热量的机会越来越少,加上摄取的能量并未减少,就会形成肥胖。
此外,胖本身会导致个体日常活动缓慢、慵懒,不仅降低热量消耗还降低基础代谢, 导致恶性循环,助长肥胖发生。
肥胖人群如何瘦下去?(针对基数较大,体脂率高出基础值的人群。)
BMI计算法:
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
一般情况下,建议大基数人群首选减重,先改变饮食结构,把体重降下来,在将运动添加进去,这才是正确的减肥方法。
减重
大基数人群管住嘴才是最重要的,把高油高糖高热量的东西戒掉。 多吃富含蛋白质的食物,多吃蔬菜。
早餐必须吃,无论你是赖床还是熬夜,都要起来吃早餐。达到最低的基础代谢,你才能瘦,否则身体就会认为你闹饥荒,把你保护起来。
用粗粮代替主食,减少精制碳水的摄入, 例如玉米这种粗糙原始的作物,血糖上升慢,饱腹感强,简直为减肥而生。
有氧运动
减到一定体重,走两步不喘了,咱们就可以试着加入运动。许多胖友一上来就冲击5公里,不论姿势对否,最后伤了关节,在家休养生息又胖了回去。
如果 长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走, 快走休息好了再继续跑步,多坚持一分钟也是好的。
新手建议去健身房 ,主要是因为那里的人有共同目标,就是打造美好身材,你进入那个氛围,就不由自主的运动。
结语
减体重的最核心原理就是热量缺口,输出热量大于或等于输入热量,才能减轻体重,有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。
时间久了,每天去锻炼就是很自然的事情,根本不用消耗自己的意志力,而你也会在这个过程中成长,充满自信。
所以说,减肥减掉的不只是体重和赘肉,而是自卑......
问答:你认为大基数人群还适合什么减肥方式? 欢迎在下方评论区留言讨论,感谢阅读。
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