坚持不下去了,怎么办?
很多人或许都会有这样的经历,明明想着要坚持学一样技能,要坚持每天早起,要坚持每天运动,但是坚持了一段时间之后感觉自己实在是坚持不下去了,或者根本还没有开始,就已经失败了,怎么办?
要解决这个问题,我们首先得知道是什么在阻碍着我们坚持。
在我看来阻碍的原因有2个:第一个是无法开始行动,缺乏行动的勇气。
第二个是没有正确坚持,缺少意志力。一.无法行动,缺少勇气
大学的时候,有个同学跟我说要坚持每天跑步锻炼身体。我说那很好啊,上大学之后感觉身体越来越不行了,我也去跑跑。
后来我去操场上跑步从来没有遇见那个同学,我就问他有没有在跑,他说最近太忙了,过段时间再去。
后来我又问了一次,他说现在天气太热,等天气凉快的时候再去。再后来我也就没有问了,也不知道他最后去没去。
很多人都是这样,我们给自己制定这样或者那样的计划,但真正去行动的却很少。
因为在潜意识里,我们是害怕改变的。
就像两个小人,一个要改变,一个害怕改变,谁赢了听谁的。如何迈开第一步呢?有两个办法。
1.加强我要改变的决心
我们在读完一些励志书籍或者看完一些励志电影之后,总能充满能量,然后下定决心去改变。当然我们也行动了,但是一段时间之后就慢慢的放弃坚持了。
其实这个办法是有局限性的。
因为我们的行动是基于当下的激励的,所以一旦这个激励不在了,我们的热情会慢慢消退,决心也会慢慢地减少。而且每天重复的坚持会造成边际递减效应,也会让我们的热情减少。
但如果这个激励是我们理性的思考,价值观,信仰的时候,往往可以大大的延长我们坚持的时间,但毕竟意志力也是有限的,长时间也会损耗,除非我们的行动几乎不消耗意志力。
2.减少改变的恐惧
每个人都有自己的舒适区,一旦发生改变,就会激活我们的红灯思维,告诉我们的大脑赶紧停下来。
所以,改变总是困难的。
前几天听彭小六的分享,提到了一个概念,叫做"微出轨"。这个微出轨就是指在原来的基础上,加一点点改变,这一点改变不足以让我们恐惧,而又可以让我们走出第一步。
比如很多斜杠青年,白天上班,晚上换个身份打拼自己的视野。这样既不用担心没有工作,也可以安心的尝试自己喜欢的东西。
坚持也是这样,有本书名字叫做《微习惯》,提倡的就是从微小的改变开始,慢慢的让我们习惯和接受改变。比如每天做一个俯卧撑,这个改变够小了吧,这就是微习惯。
微习惯采取一个小到不可思议的目标,只消耗极低的意志力,让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候,行为就已经发生了。
可能有人会问每天做一个俯卧撑有什么用吗?
当然有用。二.没有正确坚持,缺少意志力。传说西塔发明了国际象棋而使国王十分高兴,他决定要重赏西塔,西塔说:"我不要你的重赏,陛下,只要你在我的棋盘上赏一些麦子就行了。
在棋盘的第1个格子里放1粒,在第2个格子里放2粒,在第3个格子里放4粒,在第4个格子里放8粒,依此类推,以后每一个格子里放的麦粒数都是前一个格子里放的麦粒数的2倍,直到放满第64个格子就行了"。
国王觉得很容易就可以满足他的要求,于是就同意了。但很快国王就发现,即使将国库所有的粮食都给他,也不够百分之一。因为即使一粒麦子只有一克重,也需要数十万亿吨的麦子才够。尽管从表面上看,他的起点十分低,从一粒麦子开始,但是经过多次乘方,形成了庞大的数字。
习惯的力量就像是这个棋盘,比的不是谁的基数大,而是比谁的格子多。
而且由于微习惯的改变实在太小,小到几乎不可能失败的地步。所以,反而是我们最容易坚持下来的,因为它几乎不消耗意志力,也不会让我们畏惧改变。
而且一旦坚持下来,哪怕每天只有一个俯卧撑,也会人产生一种成就感,进而让我们更好的坚持。
想一想,每天保底只要做一个俯卧撑就可以了,这多有简单。
当然微习惯也有不足的地方,既然是微习惯那就代表着,效果很难在短期内看出来。所以,这就要求我们自己给自己设定奖惩机制,用来肯定自己的坚持。
比如,一旦坚持3个月,就给自己买一个礼物,坚持半年就奖励自己旅游一次,这些都是可以的。既然是奖惩机制,那就是有奖有罚,没有做到,就惩罚自己一星期不看娱乐视频。
别觉的无所谓,因为你越是觉的无所谓,越是难以养成习惯。因为你的无所谓态度会告诉大脑,这个不重要,不坚持也没关系。
那么,多小的改变才算是一个微习惯呢?
答案就是越小越好,小到没有任何难度为止。比如你一口气可以做30个俯卧撑,那么每天的目标只要定一个俯卧撑就可以了。
要记住,人生比的不是谁跑的快,而是谁跑的远。
当我们开始自然而然的对待这个改变的时候,那么就证明我们已经养成了习惯,可以尝试进行下一个微习惯了。
那么,现在,就开始你的微习惯之旅吧!