从青铜白斩鸡到王者肌肉男，以下几个小技巧助力撸铁大业

　　全民健身口号打响，健身房、训练营大江南北遍地开花，形成了一条高流量、高收入的产业链。
　　健身成为潮流，许多男人走进健身房，幻想着自己能有一天＂ 壮如牛、猛如虎 ＂，女生为之尖叫，做人群中最靓的仔。
　　不过，该过程十分艰辛， 平平无奇白斩鸡稍稍恶补点理论知识，动作形似而神非，是很难进阶的。
　　从青铜＂白斩鸡＂到王者＂肌肉男＂，以下几个小技巧助力撸铁大业
　　1. 出现问题要请教别人 ，大块老鸟们是不会放过任何臭显摆的机会，你肯问，他们一定从姿势、动作、发力点给你讲清楚，但 不要打扰别人锻炼 。
　　2. 蛋白质要吃好，碳水要会吃，觉要多睡，蛋白粉不是激素，增肌粉也不是。
　　3.别人记录的干货不是你健身知识的来源，想要找到适合自己健身体系的计划，需要 多看书，多审视自己，多关注肌肉变化 。
　　4.运动损伤虽迟但到，要 把健身当成一种习惯 ，老鸟对于损伤二字已经无所畏惧，该来的都会来，放平心态。
　　5.高手之所以是高手，并不是多牛掰，而是数量少。大部分人都不是专业的，可着运动员训练轨迹走，没意思。
　　6.健身后，别把自己当皇上，父母做饭挑三拣四， 真正懂得健身，在饮食方面已经把这些归拢在内，根据训练进行加餐或少食。
　　7.运动需要激活全身关节，跑步就很好，慢跑30分钟，体温心跳都趋于活跃化，心中对撸铁充满狂野。
　　8. 爸妈不让你吃补剂，你多买点鸡蛋、鸡胸肉也是可以的 ，重点别让父母担心。
　　9.真的练不来，但又不想放弃，找个健身教练是可以的，即使再怎么看不上，但她/他有入门经验，教新手绰绰有余。
　　10. 固定器械对新手更友好，因为其内部阻力问题，但尽量保证向心收缩。
　　11.不要自认为很酷的带头戴式耳机训练，因为对发型影响甚大。
　　12.多大的杠铃都有危险性， 认真对待每一个动作，锻炼切勿闲聊，集中注意力构建思维与肌肉，关注动作，感受发力点。
　　13.如何自测动作是否标准？ 身体姿势不奇怪，动作很大气， 锻炼哪一部位，能够感受到拉伸感。
　　14.大部分损伤都可以自愈，但如果 医生说＂保守治疗＂，你必须静养，做好很长时间不能训练的准备。
　　15.关于肩胛骨回伸、下沉的感觉要好好找。
　　16.如果发现自己 胸肌或者哪一部位发力不对，可以把杠铃训练转变成哑铃训练 。
　　17.懂得 缩短组间休息时间 ，可以大 几率提升健身效率 ，让神经、肌肉、心率3大方面持续高涨状态。
　　18.删除多余的训练动作，最好把精力着重于 卧推、深蹲、硬拉、推举 这些黄金动作上。
　　建议大家从自身情况出发，根据训练计划审视肌肉变化，做好健康健身、高效训练。
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