为什么别人跑步减肥，你跑步胖了甚至腿粗？

　　没有变化或者胖了的这些朋友，是什么原因呢？
　　我们一起来看看原因吧~
　　一：跑步的内在变化
　　二：跑步后是否有拉伸放松
　　三：跑步前后你都吃了什么，吃了多少量
　　四：你坚持了多久
　　跑步是一项能让人舒缓并且健康的运动，我们在跑步中释放压力 在跑步中燃烧热量脂肪.......特别是有很多男女生想在跑步中消除多余的脂肪以达到理想的体型体重。
　　有的人成功瘦了，有的人体重（体型）没什么变化，有的甚至＂胖了＂。
　　没有变化或者胖了的这些朋友，是什么原因呢？我们一起来看看原因吧~
　　一：跑步的内在变化
　　二：跑步后是否有拉伸放松
　　三：跑步前后你都吃了什么，吃了多少量
　　四：你坚持了多久
　　分析：
　　一：跑步的内在变化
　　不管你体重或者体型有没有变化，但身体素质方面上的变化肯定是有的。
　　只要你没有跑步姿势不良，跑步时间越长你的心肺能力会越来越好，这意味着你的生活质量提高了：工作或者生活中明显感觉没那么累，并且精力充沛；气色心态会更加的年轻
　　所以，单从这一点上要明白：你的运动付出并没有白费，只是暂时还没体现在你迫切改变的点上，但你已经从中获益了。
　　二：跑步前后是否有拉伸
　　跑步前热身 跑步后拉伸放松，很多人都忽略了这一点。
　　跑前热身，激活我们的身体肌肉骨骼 唤醒它出来工作，这将使接下来的运动效果提高，运动表现力会增加，你可能会跑得更久了、或者更轻松了。
　　跑后拉伸，跑步过程中全身的血液会加速循环，并且双腿血液尤为充足，因为双腿在运动时需要不断的养分能量去供能以完成运动这一项目，血液的加速循环以及更加集中在双腿为这要求提供帮助。所以跑步结束以后，双腿很可能发生充血状态是胀胀肿肿的，但因为你缺乏了拉伸放松按摩，没有让血液和肌肉得到充分缓释，它自然就让你有一种＂胖了＂的假象。第二天，你继续使用双腿去走路工作晚上继续跑步运动，双腿非常疲劳紧张，所以一直持续绷紧状态，让你身体和心理都难受。
　　所以跑前热身 跑后拉伸放松显得尤为重要，你做到了吗？如果没有做到那就从现在开始不要再忽略这一步了。
　　三：跑步前后你都吃了什么，吃了多少量
　　＂我今天跑了8公里一个多小时，又出了这么多汗，肯定瘦了一点吧，不说多但瘦了半斤总该有吧！？＂
　　这可能是很多人跑后的心声，心想不能白跑所以不吃忍着……………大概过了几小时或者晚上
　　A情况：你忍住了没吃（那么很不幸，周而复始你的代谢熬不住降低了，代谢降低意味着你的正常生活活动中消耗的能量将减少，这样一来，你会更容易堆积脂肪 你的热量更加不容易被消耗）
　　或者说，第二天早餐狂吃了一顿（而且很可能会选择美味的碳水，毕竟是早上，那我中午晚上少吃点或不吃不就行了，但实际上到了中午和晚上你不可能不吃，那这样一来热量还是高了，而且是在折腾自己）
　　情况B：跑完真的很饿熬不住了（这时候如果你选择了高蛋白食物比如鸡蛋和少加工的肉类，再加一点干净的碳水比如蔬菜水果，那么可以说是恭喜你吃对了）
　　（但很多人都是选择垂涎欲滴的精加工的碳水制品，比如面包、面食、糖果或者一瓶运动饮料「非专业运动员的跑步量，其实不需要特意去饮用功能饮料运动饮料补充电解质，喝水已经很足够」市面很多运动饮料添加糖和其他元素热量不低），这些吃下去的热量其实远超我们跑步消耗的热量，而且很多时候我们会选择高油高糖份的食品。
　　所以不管跑步前后只要饿了就应该吃东西，而不是饿着忍着都不会让身体变好，也不会让你变瘦，只有尊重身体，遵循它的规律需求，才能和它和平相处。
　　要吃得干净，吃高蛋白含量的食物
　　四：你坚持了多久
　　有的人跑了两周、一个月、三个月、一年…………到底跑多久才会瘦？
　　看回第一点，不管跑多久身体内部已经益处彰显，只是你没有用心去发现
　　如果结合好的饮食习惯，可能一周两周就能看到明显效果
　　如果只顾着狂运动而不配合饮食，很可能半年一年都看不到大的形体变化
　　要清楚你的身体做运动时发生了什么，消耗了什么消耗了多少，了解你吃了什么进去以后变成什么，了解你吃的食物的热量是多少
　　如果你是一位跑步很久但没见＂效果＂的同学，那么现在开始改变你的行为方式吧~