人到中年不管有钱没钱,建议常吃5种食物,营养美味,比保健品强
建议中老年人,不管有钱没钱常吃5种食物,营养美味,胜过保健品。五一长假,有的人会外出游玩,有的小伙伴会回家多陪陪父母长辈。以前每次回家都会给家里的老人带上一些保健品,还有一些人到了中年,就会很迷恋一些保健产品,其实这些都是不太可取的。合理营养规律的饮食,搭配上适当的运动,比吃保健品强太多了,而且保健品里的添加也不一定就有效健康,没作用还浪费钱。人到了中老年,身体代谢变慢,合理的搭配饮食非常关键。家里的老人都比较节约,平时也不舍得花钱买贵的食物,人到中年不管有钱没钱,建议常吃5种食物,营养美味,比保健品强。
一、蛋、奶类
蛋奶类食材是日常生活中必备的,不管是大人孩子孩子,每天都需要摄入足够量的鸡蛋和牛奶,这两样食材都是优质蛋白质来源食材,不仅味道鲜美,营养也很丰富。正常成人每日可吃一个鸡蛋的量,早晚各一杯牛奶。可以帮助身体补充能量和营养元素。鸡蛋和牛奶的吃法也有很多,水煮蛋、荷包蛋、水蒸蛋都是非常不错的。牛奶就喝生牛乳纯牛奶即可,选择钙含量和蛋白质含量高的纯牛奶最佳。
推荐吃法:鸡蛋布丁
材料:鸡蛋两个、牛奶200克、糖20克。
做法:
把鸡蛋和牛奶加入打蛋盆里,搅拌成细腻的液体,加入糖搅拌至融化,把蛋液过筛到烘焙碗里,裹上保鲜膜静置30分钟,放入预热好200度的烤箱烤25分钟,即可。
二、小米、南瓜
小米和南瓜是属于粗粮食材之一,这两样食材都是低热量、高营养的粗粮美食,而且含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠道消化,尤其是一些中老年人肠道代谢慢,这个时候多吃一些小米南瓜,可以帮助肠道消化。南瓜中富含维生素和果胶,跟小米搭配一起煮,不仅营养好喝,还很养胃。这两样食材的吃法也很简单,可以直接蒸着吃,还可以搭配一起煮粥,早餐吃再合适不过了。
推荐吃法:南瓜小米粥
材料:小米适量、大米适量、南瓜适量 。
做法:锅里加入适量水,加入南瓜煮开,加入米煮30分钟,把食材煮软烂即可。
三、蘑菇菌类
菌类食材也是非常营养的蔬菜之一,含有丰富的蛋白质和氨基酸,还有多种微量元素,菌类食物一般含有多种维生素,铁、锌、硒等微量元素含量也比较多,经常食用一些菌类食物可补充各种维生素和微量元素。对身体健康很有帮助,而且菌类食材的膳食纤维含量也高,多吃也可以帮助肠道消化。菌类食材的品种也有很多,都各有风味,营养也各不相同。
推荐吃法:黑皮鸡枞菌炒肉
材料:黑皮鸡枞菌150克、瘦肉50克、酱油半勺、蚝油半勺、生粉半勺。
做法:瘦肉切块,加入酱油,蚝油和生粉拌匀备用,青红辣椒切凌形、黑皮鸡枞菌洗干净,放在白锅里炒干水份盛起备用,热锅凉油把瘦肉放进去炒至变色盛起,用炒瘦肉剩下的油炒鸡枞菌,加入青红辣椒炒至断生加入瘦肉炒至熟,下盐炒均匀即可。
四、黑米、黑豆
黑米、黑豆也是非常营养的食材,除此之外,黑芝麻、核桃等黑色谷物搭配一起吃,也是非常营养健康的。黑米中含有碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾等多种微量元素,黑米在烹饪之前建议先浸泡一下,泡发后煮软烂,这样更营养好消化。经常食用黑米,有利于防治头昏、目眩、贫血、白发等。黑豆含有丰富的维生素,尤其是维生素E、维生素B等等,可以保持容颜,帮助我们抗氧化抗衰老,女性朋友可以多吃一些。可以拿来做黑豆浆吃,也是非常营养美味的,中老年人建议多吃。
推荐吃法:红豆黑米粥
材料:红豆适量、黑米适量、大米适量、黑豆适量、花生适量、红枣适量、冰糖适量‘
做法:红豆,黑豆和花生洗干净泡1小时,黑米,大米和红枣洗干净,除冰糖以外其他全部材料放入电饭锅里,按宝宝粥煲一个程序,加入冰糖煮至冰糖融化,即可。
五、深海鱼类
鱼肉里深海鱼是营养特别丰富的鱼类食材之一,当然价格也比较贵一些,贵点也舍得。它含有大量的蛋白质、维生素(维生素食品)、微量元素,尤其含有卵磷脂和多种不饱和脂肪酸,对身体健康都很有帮助。鳕鱼、马鲛鱼、老虎斑、青斑、粉斑、加力鱼等等都是非常不错的选择。
推荐吃法:香煎马鲛鱼
材料:马鲛鱼块适量、油盐适量。
做法:马鲛鱼洗干净沥干水,撒上少许盐,热锅凉油放入马鲛鱼煎至两面金黄即可,马鲛鱼最好就是什么调味料都不要放,原汁原味的最好吃。
Lily美食谈碎碎念:以上就是5种非常营养健康的食物,非常适合中老年人食用,同时也适合全家人一起食用,有些深海鱼、菌类食材都是比较贵的,但营养高贵也要舍得,比花钱吃保健品强太多了。
36岁张子萱真清纯!短款碎花裙甜美又洋气,难怪能收割陈赫碎花裙可谓是春天甜美小姐姐必备的单品。在春天乍暖还寒的季节,很多气质小姐姐会选择穿一些较长的款型,这样的裙子既能把女人的身材魅力被展现出来,也可以起到保暖的效果。而陈赫的老婆张子萱
徐冬冬庆祝她的获奖,晒出一身富丽的绿衣服像一只孔雀美照徐冬冬庆祝她的获奖,晒出一身富丽的绿衣服像一只孔雀美照。徐冬冬是一位新一代的女演员,除了美丽的表面外,她的好身段也得到了我们的认可。许多网友觉得她能够和柳岩比美。尽管她很美丽,可是
晶女郎徐冬冬秀厨艺,手持鸡腿显大嫂霸气,拍照者引猜想近日,因王晶电影大嫂而迅速走红的女星徐冬冬发图文秀厨艺,平时喜欢健身,身材火爆的她抢镜十足,引发粉丝热议。照片上,徐冬冬在厨房身着短裤和体恤,极致身材十分吸睛。有板有眼地准备菜品后
熊猫明星使者袁姗姗襄阳人87年双鱼座165cmB型北电代表作品宫锁珠帘,美人无泪,笑傲江湖,云巅之上,煎饼侠等。好友冯绍峰杨幂陈乔恩搭档杨蓉陈炜高云翔2009年出演电视剧野鸭子女二号一个刚毕业的大学
不肯去观音李纯芜湖人88年水瓶座164cmO型北影好友辛雨锡赵丽颖徐海乔代表作品花千骨,如懿传,心理罪。2007年随团赴美国巡演大型芭蕾舞剧梁祝。2010年参演电影金陵十三钗。2012年参演微电
千山暮雪颖儿常德人88年射手座169cmA型中戏代表作品千山暮雪,书剑恩仇录,小菊的春天,冰与火的青春,美妙的春天秋天等。好友蒋劲夫杨洋宋茜2007年参演首部电视剧婚姻之痒。2009年出演电视
张天爱现身机场,露肩紧身上衣搭紧身裤,胯宽这么穿最显瘦近日,女星张天爱现身机场,张天爱这一次的机场穿搭,选择了一件黑色的紧身斜肩上衣,搭配上浅蓝色牛仔紧身喇叭嗯长裤以及运动鞋的造型,黑色紧身上衣搭配牛仔喇叭裤很好的把她胯宽的缺陷隐藏了
爱上你治愈我苗苗南阳人88年射手座168cmA型北舞代表作品芳华,爱上你治愈我,铁道游击队等。2007年参演都市情感剧谁在说谎正式出道。2009年参演庆祝祖国成立60周年献礼演出山西说唱舞台剧解放
无名之辈任素汐莱州人88年双子座172cmA型中戏代表作品提着心吊着胆,三人行不行,驴得水,我要你,慌枪走板等。2007年出演郭德纲执导德云社舞台剧唐伯虎点秋香。2011年出演话剧三人行不行一人
大好时光王晓晨青岛人88年狮子座167cmO型上戏代表作品我的!体育老师,二胎时代,我爱男闺蜜,你好乔安,幸福的理由。2006年参演个人首部电视剧作品现代美女开始演艺事业。2009年参演年代传奇
不敢说爱你童谣昆明人85年狮子座169cmO型中戏丈夫王冉前男友张默好友佟丽娅张歆艺蒋欣代表作品大江大河,如懿传,定制幸福,民兵葛二蛋,新闺蜜时代等。2002年出演年代传奇剧林海雪原饰演卫生员白