学好羽毛球手法，你的战斗力会上升一级

　　原创 羽毛球教学 2020-05-25 21:00:00
　　相信很多人都喜欢打羽毛球，但都是业余水准。其实只要掌握好羽毛球的手法技巧，羽毛球的技术就会大大地提升。说到手法，其中这包括了握拍、手指、手腕等的运用。握拍：活握死抠
　　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。
　　手指：随机应变
　　1、捻动发力
　　四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。动作很轻，很小，体会手指的捻动。
　　应用：在网前的小技术发力时经常使用，比如搓球的动作
　　2、屈指发力
　　拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。
　　就是平时所说的拳式握拍，一把抓，掌心不留空隙。
　　应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等，瞬间握紧球拍准备发力，这样会使出制动效果。手腕：善用伸展
　　1、发球中的手腕伸展
　　2、平推球中的手腕伸展
　　3、杀球中的手腕伸展
　　4、勾对角球中的手腕伸展
　　反手勾对角做钣手动作，最后发力的手腕伸展，展腕才能稳定拍面，有效控制球的飞行轨迹。
　　5、放网和勾对角，手腕的伸展
　　6、扑球中的手腕伸展
　　7、反手球的手腕伸展
　　手腕爆发力练习
　　拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果。每个动作挥动20次为一组，建议训练2-5组。一定要先热身，避免肌肉拉伤。
　　手法4点法则：
　　1、在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。
　　2、后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。
　　3、打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。
　　4、打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。