现地社会，国民生活水平提高，大腹便便之人愈发增多，外在与健康受到影响，减肥成为了经久不衰的话题。 网络发达，各种 减肥法、减肥偏方、减肥产品 走进大众视野，开始腐蚀那群不爱动还馋的胖妹子，花钱买智商。 在这里，小编劝告请抛弃那些花里胡哨的操作，从日常饮食习惯下手，做到健康瘦、慢慢痩。 减肥小技巧，三餐＂6不要＂不要不吃早饭 早餐是开启一天新陈代谢关键点，若 早上0热量摄入，会导致一天内代谢水平偏低，降低原有燃脂水平。 不吃早餐会拉大午餐于前日晚餐时间，导致 中午过度饥饿、暴饮暴食，整体热量摄入偏高。 建议早上补充肉蛋奶豆等营养元素丰富的食物，可以提高身体活跃程度，上午工作学习更高效。 不要狼吞虎咽 ＂时间似流水，金钱买不回＂ ，现在人生活压力大，争分夺秒吃饭赶班车，不得不狼吞虎咽。 吃饭太快对身体来说并不友好，人体肠胃与大脑之间存在着时间延迟，速度过快会导致大脑接收吃饱时热量摄入过多。 美国哈佛大学一项研究报告显示， 狼吞虎咽发胖概率为细嚼慢咽4.4倍， 简单来说，吃的越快胖的也快。 不要吃饱就躺下 刚吃完饭后，血糖上升过快，人会有昏昏欲睡的情况，精神萎靡。 此时，很多人就立马借助这个状态躺在床上或瘫坐在椅子上， 对肠胃影响颇大，会引起腹胀、食管反流等情况。 此时，身体还会顺势囤积脂肪与腰腹部。 不要吃重口味食物 长期伏案办公人群，三餐多数靠外卖、餐馆解决。虽然方便快捷，但无法保证食品安全，或调味料是否过多。 外卖食物通常含有大量油、盐，即使吃减脂餐也会存在高额热量的沙拉酱、番茄酱，对健康并不友好。 建议自己做饭，吃外卖可以采用吸油纸或是涮水，降低油脂含量。 不要吃太撑 英国饮食学家发现， 每天饮食减量百分之四十（六分饱），就有可能延缓老化，多活二十年。 但是六分饱对于普通人来说并不够，也有专家表示，就连营养摄入都达不到一天标准。 这里建议大家吃7-8饱， 有食欲，但不饿，还可以继续吃，但确实有点饱了 ，这是最好的饮食状态。 不要吃甜食 戒糖等于减肥，但很多人做不到，所以我们要根据自身代谢率计算出人体能接受的摄入量，才能做到吃糖不胖。 食用甜品或糖类食物过多，会使皮肤糖化、长痘松弛，增加肥胖概率，患心脑血管风险大大增加。 世界卫生组织推荐， 成人每日糖摄入不得超过25克。100克的糖含有400大卡热量，25克的糖含有100大卡。 结语 饮食严格遵守以上6不要，胖只是暂时的，即使没有那么大毅力，尽量单拎1-3个试着去坚持，你会发现自己在慢慢变好。 对于以上饮食6不要，大家还有什么要补充的吗？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。