文|王胜男 一、 昨天晚上入睡前，我突然收到了一条信息＂真的被你说对了，你之前说那个可能有抑郁倾向的雪莉自杀了……＂ 这是我在大学参加社团认识的一个学妹小艾发来的消息，恰巧小艾的微信头像是雪莉。 本来已经困到意识混沌的我，被这条突如其来的信息惊得睡意全无，然后开始刷新闻，才确信这件事情是真的，但是又有点难以置信。 我也经常刷微博看娱乐新闻，虽然没有狂热地追粉过雪莉，但是从她开始出道以及到后期的关于不穿内衣以及越来越＂放飞自我＂的行为，我都有关注过，之前看到她在采访中表示希望能够打破大家对＂不穿内衣＂的固有思维。 我是很佩服这个女孩的，佩服她的坦率真实以及内心强大，极少有人能够做到这样子；与此同时网上的评论褒贬不一，但是社会舆论是朝着不太积极的方向发展，网络有很多对她的指责谩骂。 后来又看到她在采访中说＂请观众朋友们疼爱我一些吧＂、＂记者们，也请疼爱我一些吧＂，又觉得哪里不太对。 明明是微笑，但是却感觉她似乎在流泪；最哀伤的表现莫过于笑着哭了。 如果你仔细观察，就不难从一些小细节发现端倪，那就是—— 其实她内心还是很在乎的大家对她的评论的，可谓＂人前欢笑，人后心酸流泪＂。 想想也是，对于那些恶意谩骂，又有多少人能做到真正的不在乎呢？更何况她才25岁！ 二、 小艾的微信头像就是雪莉，前不久我们聊起这些娱乐信息的时候无意中说起，这些明星光鲜亮丽的背后，大多有着不被我们知道的心酸和痛苦，他们的所需要承受的职业压力要比我们大很多。 就拿雪莉来说，她一面笑的无比阳光灿烂，展现出乐观积极向上的态度，另一方面在各种自拍、直播中有时候又如同一个叛逆少女一般越来越疯，包括＂烤鱿鱼＂以及直播中吓到抱头失控等一些行为——这种反差较大的表现其实已经暴露出雪莉的心理出现了很严重的问题。 她的各种＂疯＂的行为，可能是她的内心开启了不恰当的防御机制。 （社交媒体上令人争议的照片） 英国心理学家梅尔泽曾经说过：＂就其本质而言，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。＂ 大部分人并不愿意面对内心的痛苦或者事实的真相，当事实超出我们的承受能力，我们就会选择自我欺骗。 例如在以往咨询案例中，我经常会遇到一些来访者在职业探索过程中担忧对未来的失去掌控感而进行一系列逃避性的说辞。 这种说辞的背后，流露出当事人主观上是希望自己是有所突破的，但客观行动上却依旧龟缩不前。 有时候，我们需要坦然接纳和面对痛苦，虽然逃避会让我们在那当下那一刻感受好一些，但是从长远看，逃避只能让事情朝着更坏的方向发展。 通常，防御机制只能轨迹眼下这一刻而不计后果，是思虑不周的反射行为，很多人为了规避当下这一刻的痛苦，忽略了由此带来的长期的内心损耗和精神折磨。 三、 事实上，作为公众人物，注定了比正常人承担更多的压力，但是由于每个人心理防御机制和能力不同，消化负面情绪的能力也不尽相同。 如果我们能够学会识别并且解除这些不恰当的防御机制，建立更加有效的方式，我们才能重新获得对生活的掌控感和幸福感。 这里有三种常见的不恰当心理防御机制，它们无形中阻碍着我们的幸福生活，推动我们陷入抑郁的深渊。 1、压抑与被动攻击的防御机制 雪莉在纪念自己出道14周年的信中写到：＂我最近甚至到了忘记了什么时候出道的程度，失魂落魄看着前方生活着。＂ 从信中传递的信息来看，看似雪莉是不在乎舆论的，但是字里行间都透露着一种压抑感以及无力感。 雪莉曾经表示，自己不想当爱豆但是想当演员，然而现实是，她在退出组合后，一部戏也没有拍过，于是她像是用放飞自我的这种方式来宣泄内心中的不满。 抑郁症的痛苦是常人无法想象的，雪莉不断被网络暴力攻击，在娱乐圈竞争的高压情况下，身边缺少朋友给予谅解，以及不能及时求助于心理咨询，在重重压力之下，终于感到自己无法承受和消解，便采取自杀的方式试图一了百了。 在咨询中，我也会遇到一些来访者（这类型人在咨询中通常表现很礼貌得体），他们在工作中遇到一些令他愤怒的事情通常不会直接表现出来，但会表现出拖延、消极、不合作的行为，他们在失控情况下会有态度不好的行为，过后又会容易自责、懊悔。 很显然，这些人在面对不公平及令自己愤怒的事情时，选择了隐晦的方式压抑了自己的敌意，但还是会忍不住用拖延、消极、不合作等间接方式表现出来，其实就是在用被动的方式去攻击对方。 2、转移迁怒的防御机制； 在转移迁怒的模式中，大家最熟悉的莫过于＂指桑骂槐＂了：也就是把怒气转移到了其他方向。 在咨询中，经常有来访者表示，自己会毫无意识地把工作中的一些负面情绪带入生活中，将这种＂怨气＂倾泻亲密关系或者亲子关系上，而事后又很容易自责。 这样的案例在我们的生活中随处可见。 例如，工作中不顺利的先生回到家后对妻子各种挑剔、指责；妈妈们在面对各种压力的时候，回到家后对待小孩也会失去往常的慈爱和耐心等…… 有些人能够很好地表达歉意获取对方的谅解和支持；但如果没能及时有效地获取对方的谅解，无疑会造成亲密关系或者亲子关系的破裂。 3、无助背后的控制欲； 很多人对于当下面对的困难感到无助，但是为了减轻这种感觉会努力试图控制住外在环境：他们倾向于把自己能够掌握住的一切过于控制化，例如雪莉的＂不穿内衣＂的各种＂疯＂行为。 当雪莉喜欢发一些奇怪的照片，很多人难以理解她的世界到底是什么样子的：这个处于精神崩溃边缘的女孩，或许是用放飞自我的行为让自己看起来似乎没有那么无助；但是在一次直播中，雪莉对着镜头一直哭，暴露了她内心的无助。 （有网友发现她需要心理治疗） 记得有一位有过自杀行为的来访者跟我说起：＂我感觉除了能够掌控自己的生死外，我不知道自己还能做些什么。当刀片划过血管的时候，我却有一种兴奋感......＂ 瞧啊，他们为了表示自己能够完全掌控自己的生活，不会允许自己依赖他人，于是会采取另一种极端＂冷漠＂的方式，实际上依然是在逃避自己的无助感与依赖他人的恐惧。 四、 事实上，我们都希望自己有能力面对生活的困境。 雪莉年少成名，身处于复杂混乱韩国娱乐圈，她的情况比较复杂，我不想揣测其具体死因；但是对于那些患有重度抑郁症的患者，必要情况下还是需要专业的心理咨询进行干预治疗。 对我们普通人来说，在遇到困难的时候，又该如何进行化解，不至于让自己陷入不恰当的防御机制呢？ 1、摒弃＂丧＂文化，面对生活需要＂正念＂起来； 要知道，防御机制本身是为了保护我们避免痛苦而生成的：它不会无故消失，但是我们可以学会用正向思维来倾听自己内心的声音。 这里常见的方法有正念练习、冥想等。 有些人把＂丧＂当做是一种精神胜利法，这是一种避世的态度，因为一旦伪装久了，＂丧＂就成了自己的常态——我们需要警惕，千万不要任由其发展，从而陷入到消极避世、不思进取的心态里。 在＂正念＂方面，做的比较好的是被誉为＂台湾第一气质美女＂张钧甯。 她今年37岁了，岁月却没有在她身上留下太多痕迹，一直以来，她展示出来的都是活泼可爱的大女孩形象，在她身上完全看不到负能量的痕迹。 在《向往的生活》这一档综艺节目的时候，她表现得真实，并且生活规律健康，更是让人为此疯狂点赞，例如，在大家都还没有醒的时候，张钧甯就已经早早起来，来到外面呼吸新鲜空气冥想了。 2、接纳现状，破而后立； 如果你把所有的精力都放在逃避痛苦上，你只会发现你将会陷入一个又一个的恶性循环里。 因此，我们需要做的事是接纳现实并且承担责任。 虽然这会很痛苦，但是不会有比这个更好的选择了。 当我们能够接纳自己的不完美，反思我们应该做点什么，可以让这件事看起来没有那么糟糕的时候，就可以尝试行动起来找些方法来解决当下的困境。 3、一定要不要让自己再次进入灾难化思维里。 在认知行为治疗中，我最担忧的时候就是来访者的＂灾难化思维＂。 灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。 如果你发觉自己会陷入这种灾难化思维里，可以尝试用分心法和重塑法来调适自己。 例如，一但发现自己灾难化思维跑出来的时候，可以通过转移注意力的方式，来打断自己思维；或者是重新整理大脑，回想一下自己的初心是什么，你的目标是什么。 这样一来，等你再去行动的时候，就会变得更加积极主动。 有人说我们处于一个最好时代，但也处于一个最坏的时代；也有人说，人间不值得； 但我祝愿你能够活成自己想要的模样，心有阳光，驱散身边的悲伤。 作者简介：王胜男，职业规划师、性格行为分析顾问、认知行为治疗师，＂璃语职美人＂长期合作职业咨询师（累积咨询时长1000+小时）、＂璃语职美人＂原创团队作者。