为了30亿票房不择手段？贾玲这次可玩大了

　　《你好，李焕英》上映的第7天，票房就已经突破30亿。
　　但作为导演的贾玲，压力反而更大了，因为当初为了吸引更多观众走进电影院，她多次吊足大家的胃口，甚至当众夸下海口：
　　＂票房过30亿，我就瘦成一道闪电＂
　　人嘛，总有预判不准确的时候，贾玲自己也没想到，第一次自导自演的影片能够成为今年春节档最大的黑马。
　　别人电影票房高，都会得到网友的一致支持。到了她这里，迎来的却是网友一致＂声讨＂：
　　＂贾玲说的闪电，怕不是《疯狂动物城》里的闪电吧……＂
　　＂玲玲子，是时候履行诺言，瘦成一道闪电了！＂
　　＂好家伙，贾玲为了高票房，连自己身上的肉都不要了！是个狠人！＂
　　《疯狂动物城》里的闪电
　　贾玲体重的增加，确实肉眼可见。2016年到2021年，大家见证了她的横向发展过程。
　　眼看着贾玲像吹气一样越来越胖，很多人都发消息催她减肥，毕竟过度肥胖很容易导致高血压、心血管疾病等病症。
　　贾玲自己也说，以前都能原谅自己长胖，但今年胖的确实有点过分，自己都看不下去了。
　　为了履行承诺，也为了自己的健康，她也决心要好好减肥。
　　不过最终能瘦成什么样，我们还得期待一下。
　　毕竟减肥这件事，对于每一个热爱美食的女人来讲都是挑战，对于有着身材焦虑却又狠不下心的人而言更是一场折磨。
　　就像有很多人一年里有360天都在坚持减肥，最后却发现光靠嘴说是瘦不下来的。
　　减肥这件事之所以难，是因为很多人的心态和方法都有问题。
　　找对了感觉，减肥就跟游戏闯关一样，会变得越来越简单、越来越爽。
　　今天从心态、饮食、运动三个方面，为大家整理了一份可操作性比较强的减脂攻略，建议想跟贾玲一起打卡减肥的姐妹们仔细阅读一下～
　　01 心态
　　健身先健脑，减肥先减负。这里的＂健脑＂与＂减负＂是指建立正确的健身思想、减轻减肥时的心理负担。
　　有一个正确的心态，会让减肥效果事半功倍。
　　减肥前，建议大家先问自己5个问题：
　　1 我为什么要减肥？
　　2 我减肥成功后，能获得什么？
　　3 我的减肥目标是什么？
　　4 为了达成这个目标，我需要付出什么？
　　5 思考完前4个问题，我还想减肥吗？
　　想清楚这5个问题，有了清晰的动力、目标和付出成本后，才能更好地坚持下来。
　　接下来我们最应该了解减肥原理，其实就是老生常谈的少吃多动——摄入能量要小于消耗能量，制造出热量缺口。
　　我们每个人都有基础代谢，基础代谢的热量值就是我们每天需要摄入的最低热量值。比如A的基础代谢是1400大卡，那她每天一定要保证吃够1400大卡的食物，这样才能保证基础代谢不降低。
　　国际通用基础代谢计算公式：
　　女：BMR(大卡)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
　　男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
　　摄入7000千卡≈吃12斤白米饭 / 吃31个大馒头
　　消耗7000千卡≈快速跳绳8小时 / 跑步11.5小时（以每小时跑8公里的速度为标准）
　　02 饮食
　　大家肯定都听说过减肥原理都是少吃多动，现在专业的减脂健身博主也建议我们＂三分练七分吃＂。减肥期间吃什么、怎么吃、吃多少，基本上决定了减肥效果如何。
　　下面这x个饮食误区，估计很多人都中过招：
　　减脂期只能吃无油无盐的水煮菜 ❌
　　少油少盐≠无油无盐！
　　人体需要的营养物质很多，减脂期的一日三餐一定要搭配主食、蔬果、蛋白质。
　　不吃主食 ❌
　　主食——碳水化合物的主要来源，长期少吃、不吃主食的危害有：
　　大脑退化、衰老、肝脏负荷增加从而导致脂肪肝……
　　晚餐用水果代替  ❌
　　经常听到有人说：
　　我减肥晚上不吃饭，就吃点水果。
　　尤其是夏天，每天晚上恨不得啃半个西瓜，吃完了还觉得西瓜有助于身体排水，自己会变瘦。
　　有的水果热量的确很低，但却含有大量果糖。果糖进入人体后会转化成三酸甘油酯，很容易导致血脂升高。
　　少吃一定会瘦 ❌
　　少吃指的是每顿不要吃得过撑，少吃高热量零食。
　　有人为了减肥一天只吃一顿饭甚至不吃，体重可能确实会下降，但长期下来头发和健康也跟着一起没了。
　　健康的减脂饮食，一定要营养均衡搭配，要有饭有肉有蔬菜，比例建议是1:1:2，可以按照下面这张图来搭配。
　　当然，不是所有的肉类、蔬菜类和主食都适合减脂时期吃，我们应该选择低GI——升糖指数低的食物摄入（GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用）
　　下图列举了不同食物的GI值，我们可以根据自己的喜好来选择低GI食物来搭配一日三餐。
　　早餐要有碳水和蛋白质，可以这样简单搭配：
　　素包子+无糖豆浆+两个鸡蛋白
　　全麦吐司一片+牛奶+水果+几粒坚果
　　蔬菜三明治+一杯无糖豆浆
　　午餐要营养均衡，牢记搭配公式：
　　蔬菜：蛋白：主食 = 2：1：1 （蛋白量可以稍多于主食）
　　晚餐与午餐一样要营养均衡，但可以减少主食和蛋白的摄入，多吃一些健康蔬菜。
　　看到这里可能有人觉得自己搭配一日三餐太麻烦，记得谭维维之前公开过的减脂食谱，有人按照食谱吃瘦了很多，大家可以根据自己的实际情况来参考选择一下：
　　（提示：如果喜欢吃肉，可以用少油少盐的牛肉、去皮鸡肉、鱼、虾等动物蛋白质，替代午餐中的豆腐）
　　这里还要提醒大家一点，不要刚吃了一周减脂餐就觉得人生无趣，妄图借＂欺骗餐＂的名义来大吃一顿。
　　别人瘦二三十斤都不敢放肆吃，你刚掉2斤秤（还不一定都是脂肪）就觉得自己劳苦功高，应该慰劳庆祝一下，有啥可庆祝的？
　　不论如何搭配健康低脂的一日三餐，坚持才是王道！！！
　　03 运动
　　吃完了就该动一动，没毛病吧？
　　但运动不是从坐着到站起来，从餐厅走到客厅这么简单。
　　减脂期的运动分为有氧和无氧两大类，在系统锻炼时，可以按照＂热身+无氧+有氧+拉伸＂的步骤进行。
　　考虑到成年人并没有太多时间和精力往健身房跑，就给大家整理了一些不需要器械，在家稍微花点时间就能做的运动。
　　热身
　　一定不要忽视热身的作用，如果运动前热身不到位，很可能导致肌肉拉伤等问题出现。
　　下面8个热身动作都很简单，运动前每个动图做30秒即可。
　　要充分拉伸四肢
　　活动开胯骨
　　活动开胯骨
　　单腿下落时膝盖要轻微弯曲
　　充分活动背部
　　手肘也需要活动开
　　膝关节的活动
　　就是传说中的＂动动胯骨轴＂
　　无氧
　　无氧运动锻炼到的局部有：手臂、腹部、肩背、臀腿。
　　手臂锻炼：跪姿俯卧撑。
　　建议做2组，每组30秒
　　腹部锻炼：撑体卷腹。
　　建议做2组，每组30秒
　　肩背锻炼：背部划水。
　　建议做2组，每组30秒
　　臀腿锻炼：跪姿侧抬腿。
　　建议左右腿各做1组，每组30秒
　　以上几个无氧运动都是较为简单的动作，适合运动新手或者只能在家锻炼的人群。如果想要进一步加强无氧训练，可以找一些更丰富的运动视频跟练。
　　有氧
　　有氧运动大家都不陌生，就是跑步、跳绳、游泳、羽毛球等需要连续锻炼至少20分钟的运动。
　　在这里给大家提供一些运动小tips：
　　1 | 穿着
　　运动时一定要穿舒适的运动服装和鞋子，对于女性来讲更要穿具有支撑、缓震作用的运动内衣。
　　2 | 强度
　　运动一定要循序渐进。
　　如果自己很久没有运动或者体质较差，千万不要第一天就跑1小时、跳绳1000个，让身体慢慢适应运动节奏。
　　3 | 保护关节
　　前面提到的热身动作一定要好好做。在跳绳、跑步过程中，腿部下落时一定要微微弯曲膝盖，避免膝盖受到过大的冲击力。
　　4 | 出汗多≠瘦的多
　　出汗其实就是人体失水的过程，出再多汗都是水分，流失的并不是脂肪。所以不要因为锻炼过后没出汗而灰心，只要坚持好好运动就能看到减肥效果。
　　拉伸
　　拉伸真的很重要！重要的事情已经说3遍了。
　　很多人觉得运动久了小腿会长肌肉，不好看，其实这也是一个认知误区。
　　首先肌肉不是那么容易增长的，其次就算你真的有了＂肌肉腿＂，也是因为拉伸不到位而导致的。
　　我们应该害怕的不是长肌肉，而是不拉伸。
　　下面这几个拉伸运动建议每次运动完后都认真做一些，就算不运动平时也可以坚持做一些，身体线条会变好看。
　　这两个动作胳膊和肩膀都需要发力，感受到胸和肩膀被拉伸
　　这两个动作，左右手要交替着拉伸
　　感受到大腿前侧被拉伸
　　感受到大腿后侧和腰背被拉伸，左右腿交替着进行
　　感受到大腿内侧被拉伸
　　感受到大腿后侧和后背被拉伸
　　右腿拉伸10秒钟后换左腿
　　感受到臀部的拉伸，左右臀都需要拉伸到位
　　手臂需要撑直，感受到腹部和大腿前侧拉伸
　　感受到腹部和腿部的拉伸
　　缓步前行，全身拉伸
　　⚠️以上的饮食和运动建议仅供参考！！！
　　在实际减肥过程中，大家一定要考虑到自己的身体状况，量力而行。
　　春天已经到了，夏天还会远吗？贾玲都开始减肥了，你还不行动吗？
　　这个春夏，一起管住嘴迈开腿，冲向健康美好的身材！
　　过完年后你胖了吗？如果有减肥计划，欢迎在下方留言区告诉我哦～