看了张雪迎高难度家里瘫保持身材就是把自己拧成麻花？

　　这段时间，仙女们是＂家里瘫＂＂还是＂家里动＂？
　　家里瘫还能瘦的，都是隐藏的狠人。
　　有些女明星在家瘫都能瘫出新高度，康妹儿不得不说，她们保持身材的方法绝了！保持身材靠拧？
　　最近张雪迎晒了一张在家瘫的照片，照片中，张雪迎身穿天蓝色连帽卫衣，头发随意披散，一脸素颜，半躺在沙发上，样子十分的慵懒随意。
　　但却看不到她的腿在哪，网友纷纷发问：＂腿呢？＂
　　仔细一看腿竟然藏进了上衣里面！
　　＂这姿势销魂。＂＂这是个什么奇怪的姿势，我竟模仿不出来。＂＂柔韧性也是可以。＂＂你的包袱掉了，好像捡不起来了。＂
　　能在家里瘫出这水平，身体柔韧性不可比拟，看来平时没少锻炼。
　　张雪迎式高难度家里摊动作，让康妹儿想到了另一位柔韧性极好的女星：张钧甯。
　　在最近的综艺《你好搏击》里，张钧甯毫不掩饰地秀了一把技能。身体极度扭转，特殊开肩惊呆众人。
　　尼格买提好奇地跟着做了一下，结果半天身体都拧不回来，身体咔嚓声不断。
　　张钧甯做完却说自己很舒服地不想起来，还劝大家没事的时候可以经常做。
　　那么健身女神的特殊开肩大法到底有啥用呢？开肩有哪些好处？
　　我们都知道手臂的各种动作都离不开肩关节的作用。
　　正常情况下我们的肩关节对于这些动作都是得心应手的，但如果因生活中的动作不当和时间积累造成了关节磨损和关节僵化，那就会出现肩关节活动受限的问题。
　　而开肩就是通过特定的训练来增强肩部的柔韧性和弹性，从而使肩关节恢复灵活，当然，开肩的好处还有很多。
　　1.改善形体。
　　胸肌紧张是圆肩驼背的根源问题之一，而开肩动作通过打开肩膀，拉伸放松了紧张的胸肌。
　　所以开肩的时候既能解决了圆肩的问题，又解决了驼背的问题。
　　2.肩关节更灵活、稳定。
　　放松了周遭紧张的肌肉，肩关节灵活性和稳定性都大大增强。增强关节灵活性，可以避免一定运动伤的风险，有利于提高运动表现。
　　3.腰椎压力明显减弱。
　　我们在做很多动作时都需要良好的肩背控制能力，一旦力度掌握不好，就会让腰椎代偿，导致腰椎压力爆棚，甚至疼痛。
　　而开肩可以增强我们自身对肩背的控制能力，在进行弯腰、转体等动作时，也就能大大减弱了对腰椎部分的压力。
　　4.呼吸更顺畅。
　　肺部空间的大小与肩关节的开合程度有关。开肩程度越大肺部活动范围越大，呼吸自然更顺畅。get这些开肩动作
　　怪不得张钧甯是健身气质女生，把自己拧成麻花就是她保持身材的秘密武器。
　　当然也不能像张雪迎一样乱拧，康妹儿给大家准备了一套经典开肩动作合集，仙女们快动起来吧！
　　1.手臂上举
　　标准坐姿，选择伸展带或毛巾作为辅助。吸气时手臂向上伸展，注意手肘伸直。保持5～8个呼吸后呼气放下再重复。
　　过程中背部挺直、保持脊柱延展。
　　2.鹰式手臂
　　保持跪姿，手臂左上右下互相缠绕，手心相对。保持5～8个呼吸，换反侧练习。
　　过程中不要耸肩，让肩膀远离耳朵。
　　3.牛面扣手
　　跪姿和坐姿都可以，双手侧平举后贴近后背扣手。保持5～8个呼吸，换反侧练习。如果手不能互扣，也可以用伸展带或毛巾完成动作。
　　别再让你的肌肉僵硬了，在家把自己拧成麻花就能保持身材，仙女们拧起来吧！