怀孕终极难题如何吃得精,营养好,不变胖?
中国人表现关爱的最切实行动,就是"投喂"。对孕妇,更是如此。在老舍的文章《抱孙》里,王少奶奶就是接受着这样的待遇:
婆婆可是丝毫不敢怠慢——"半夜三更还给儿媳妇送肘子汤,鸡丝挂面……"
自家妈妈也不甘人后——"七趟八趟来催生,每次至少带来八个食盒。"
这么多年过去了,家人们力图把孕妇喂得"白白胖胖"的习惯没有改变。
但眼看着诸多辣妈明星,生出健康宝宝之余,依然是S型身形,"王少奶奶"们也不想再"肚子大得像轧马路的石碾",赘肉多得像"米其林轮胎小人"……
为了胎宝宝健康发育,就得舍弃好身材?
不,你也可以选择,都要!
怀孕增重是必要的,但变「胖」不是。
胎宝宝在不断长大,你也需要为分娩和产后喂奶储备必要的能量,所以体重"加量"是必然的,只是,要控制在合理的增量范围。▼
如果孕期处于正常体重(BMI在18.5到24.9之间),建议怀孕的前三个月增重约1~2kg为宜(如果孕前体重较轻,可以加0.5kg;反之,孕前体重超重,可以减去0.5kg);
在接下来的六个月,每个月增加1.5~2kg;怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段,有的孕妇会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg,也有的反而略轻了些,这都是正常的。
道理都懂了,具体怎么吃才能保持合理增重呢?
首先,别一看到验孕棒的两道杠就着急补补补。
孕早期胎儿的生长速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。也就是说,人家胎宝宝这时需要就那么一点,你一上来就猛吃,当然长肉不长胎啊。
怀孕的饮食是要调整,但是那得在孕前均衡饮食的基础上,根据胎儿生长速率来增加啊,有快有慢,有多有少,得把握节奏才是。
什么时候才要加量?孕中期。
但是,虽然要加营养,但也不能用力过猛,否则那就超重啦。想控制体重,以下三点在你的餐桌上可以注意:
主食粗细粮搭配
粗粮含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维能够降低糖、脂肪吸收,还能增加饱腹感。
粗细粮按照1:1的比例,在白米饭里增加黑豆、薏仁、小米等等粗粮,口感丰富而又有丰富膳食纤维的杂粮饭就诞生啦。
食材多样化
我们的饮食中,有五大镇守健康的食物,它们缺一不可:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
孕中期开始,各类食物的比例搭配,建议你参考下方的"妇幼膳食宝塔图"。
水果要适量
要管理体重,奶茶饮料是不能吃了,但别转移目标到水果上(对,想都别想)。水果选择水分重、糖分低的品种,如苹果、梨、柑橘等,而且不要超标哦。
所以说吃太多不行,
吃太少也不行,
想来碗鸡汤补补,
都要担心脂肪会不会"超标"
太难了!
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