如何调节由持续工作带来的心理压力

　　因工作压力导致心理上的紧张状态，被称为＂齐加尼克效应＂。
　　法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。
　　其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。
　　虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；
　　而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
　　一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。
　　作为白领阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。
　　特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动， 一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。
　　在实际工作中，我们大多没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是往往几项工作重叠在一起来完成，往往形式上是上班了，实际上还在思考问题，大脑并没有休息。  诸如报刊的编辑人员在出刊之前的＂八小时以外＂的时间里，仍然会考虑组稿、编排等情况；  搞攻关项目的科研人员，研究课题经常会连绵不断地呈现在眼前
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　　类似的情况也出现在医务人员、工程师、作家身上， 那些尚未解决的问题或未完成的工作，会像影子一样困扰着他们。
　　有些压力是良性的，它让我们振作。 但更多的来自于我们感到自己无力控制的事物的压力， 则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。
　　这种长期用脑过度，精神负担过重，引起能量减低而产生的疲劳是不能从休息中得到完全补偿，久而久之，甚至会 导致精神活动能力减弱 ，易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
　　如果对快节奏的工作处理不当或不能适应，则易产生紧迫感、压力感和焦虑感，久之可诱发心身疾病。
　　因此，学会缓解心理上的紧张和压力是现代人自我心理调适的一项重要内容。
　　克服齐加尼克效应告诉我们，找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力。
　　有时候，这意味着需要人为制造控制，比如放下手中的工作，换个环境做一些与工作完全无关的事情。
　　这种行为，或者其他看起来毫无意义的类似行为 ， 能够打破持续不断的齐加尼克效应的循环，使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。
　　压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。
　　问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉，将不良压力转为良性压力。
　　学会自我调适
　　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。
　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
　　合理安排工作及生活
　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 。在工作中，我们之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和我们自身处理问题的态度和方法有关。
　　如众多白领比如有的人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
　　对此，我们应该 学会应用统筹方法，以提高工作效率 。
　　在工作和生活上，应有明确界限 ，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
　　如果长期感到力不从心， 我们就要重新为自己进行角色定位 ，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
　　把你的压力记录下来
　　＂把烦恼写出来。＂美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。 把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都写出来。
　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试：  一组人员专写压力和烦恼；  另一组人员则只写日常浅显的话题。
　　每4天一个周期，持续6周后 ，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
　　另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组：  一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；   第二组写今后的计划以及如何找新工作；  最后一组什么也不写。
　　结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些 写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
　　这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
　　熙桓心语
　　生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。
　　不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了，一定要平衡一下生活。
　　分出一些时间给家庭、朋友等。暂时将压力抛开，休息一下，呼吸一下新鲜空气。不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力。