又到了一年之中最冷的季节，脆弱的抑郁症患者该如何安全过冬

　　本篇作者 | 温暖的向日葵
　　本篇编辑 | 董小姐
　　当值编辑|屋引氏
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　　今日导读
　　最近一段时间，气温直线下降，冬天马上就要来临，而这一时期，也是抑郁症患者比较难捱的一段时间。许多抑郁症患者在冬季来临时，都会出现情绪低落、病情反复的情况。我们一些郁金香的小伙伴，本来一直都好好的，最近都纷纷＂中招＂倒下了，让大家都很担心。
　　有时候真的不禁感叹抑郁症患者的脆弱，一点季节的变换，都能让我们的病情天翻地覆。而我们最需要的，就是两个字：希望！
　　是的，季节越寒冷、心情越低落，我们就越是要怀有希望！就像今天这位郁友所经历和呼吁的一样：请相信，希望永远都在！
　　在黑暗中曾坚强勇敢、努力自救的自己，会成为今后永远的精神财富，帮助我们抵挡一切的＂寒冬＂。更别忘记：郁金香还在你的身后。
　　文末还有一些冬季抑郁小贴士，希望每位郁友都能平安顺利＂过冬＂。
　　又到了一年之中最冷的季节，与其他人不同的是，作为抑郁症患者的我们，不仅要抵抗严冬的侵袭，还要抵挡内心的阴冷。在这个病情容易复发的季节里，我们应该如何保护好脆弱的自己？
　　很久以前，我一直都以为自己很坚强，直到遇到来自抑郁症的挫折。最近，我看了《希望永远都在》这本书，本书作者是美帕特里夏·麦考密克。主要讲述了安可·庞德的遭遇不幸，和她如何坚持活下去的真实经历。关于故事的内容我在这里不做太多复述。今天要和大家分享的是我对于书中内容的感悟——关于坚持和希望。
　　当我们走出了那个以自我为中心的世界，把自己置身于广大的世界和复杂的社会，突然就会感到渺小无比。
　　我曾想一跃而下
　　曾经，我的那些自以为是的想法和行为，经不起任何验证，如同腐木般一碰就碎。我就这样被现实打败，身上的痛和心里的苦，就像黑夜里的曼陀罗，悄无声息地生长，吸走了我健康心灵的养分，培植出苦难的幼苗。
　　似乎在转眼间，我所拥有的一切就这样蒸发了，只剩下自己孑然一身，在原地驻足，迎接一波波黑暗的来袭。我时常在黑夜中问自己：这样的日子，什么时候才能到头啊？
　　那时的我，找不到答案。当我置身于他乡的高楼中，看着穿梭的人群，被灼热的阳光炙烤着，我真想就那样一跃而下。可我的我内心又停止不住地和自我＂谈判＂，我问自己：你有什么资格让自己这样死在异国他乡？
　　我突然意识到自己的自私和丑陋，我理智的良心拷问着自己：你有什么资格把身边的亲人拖入灾难？这些困苦，你必须自己扛，再死命地挣扎，也要活着！
　　这个斗争的过程艰难而痛苦、狂躁而沮丧。我不停地拨打朋友的电话、撕心裂肺地哭泣、撕扯着自己的头发、来回踱步。朋友一直在电话里安慰我，也同样透露出担心和关怀。那个情节在我心中永远的定格了。半个小时以后，我逐渐平静。止住了泪水，和朋友心平气和地讨论着下一步该怎么办？在朋友的耐心劝解和安慰下，我开始思索。
　　从黑夜走向温暖和希望
　　回到家以后，我急不可耐地去找心理医生，医生诊断我为抑郁症，我把我的情况告知了家人。幸运的是我得到了他们的帮助和支持。也学到了好多自愈的方法，让我的自信心有所回升。
　　我就这样踏上了自救的旅途，我遇到了以前从来没有过的美丽：路边迸发蓬勃生机的花花草草、随风摇曳的大树、撒向大地的阳光、人们友善的笑脸……
　　是这个世界变了吗？并没有，是我看待周围的角度改变了。接纳与和解让我的内心充满期待。我期待那久违的精彩和勇气、自信；我期待欢快轻盈的步伐；我期待融入新生活的惊喜；我期待苦难的再次考验。
　　我的网名是温暖的向日葵，向日葵的花语是信念、光辉、高傲、忠诚、爱慕；寓意是沉默的爱。代表着勇敢地去追求自己想要的幸福。她的花姿虽然没有玫瑰那么浪漫，没有百合那么纯净，但她阳光、明亮，爱得坦坦荡荡，爱得不离不弃，有着属于自己的独特魅力，而且，她绽放的不仅是爱情，还有对梦想、对生活的热爱。
　　感谢努力自救的自己
　　回首过往，很多人会说，你该感谢那段让你成长的经历。但是我坚定地认为：该感谢的不是过去的经历，是在那段经历中坚强勇敢、努力自救的自己；该感谢的也不是那些伤害过自己的人，而是与别人交集时你不变的善良和积累的经验。
　　曾经在你心中横亘着的那根横梁，放下它，也能成为载着你驶向远方的船舵。
　　亲爱的郁友们，未来有无限可能，只要心中的梦想不灭，就有追逐与实现的机会。因为经历过，所以懂得拥有；因为痛苦过，所以懂得欢乐。请相信，希望永远都在！
　　文章的最后，我很想对不了解这个病症的人说：请给抑郁症患者多一些理解、陪伴和照顾，这既是对生命的尊重也是对自己善良的见证。给我们撑起一把伞好吗？别让冰冷的雨水浸透原本单薄的身躯；给我们点燃一支蜡烛好吗？指引我们走出这无边的黑暗。因为我们也有爱的人和爱我们的人；因为这世界有太多的美好，我们还没有看够。当我们对你发脾气的时候，请给我们一个大大的拥抱；当我们无理取闹的时候，请耐心陪伴在我们身边。
　　愿每一位正在承受折磨的人，身边都有托举他的人！愿这世间的每一个人，都能享受这大千世界的灿烂阳光！
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　　科学研究表明，大约10%-20%的抑郁症患者以及15%-20%的双相精神障碍患者都具备季节性的特征。因此，对于抑郁症患者、康复者、家属来说，在冬季，更需要关注情绪和身体上的变化，谨防抑郁症加重或者复发。
　　以下的这些处理＂季节性情绪失调症＂（SAD）的超级办法，只需要你做一些生活的小变化即可实现，大家不妨了解一下喔。
　　早晨醒来后别回床，晒会太阳
　　冬季抑郁症在早上起床的时候是最严重的。当你醒来时，尽可能多的打开窗帘，使得起床的时候可以接触到自然光线。抵制回床的冲动（回床会加重抑郁情绪），如果外面有太阳，可以让皮肤接触一会自然的阳光。
　　减少糖分摄入
　　在寒冷的天气里，你是不是特别渴望奶茶和糖果？这是因为它能给你一个临时的能量提升，但这是一个短暂的过程，长期食用，糖会限制身体应对压力的能力，使焦虑程度更加恶化。所以，冬天，少吃糖喔。
　　假冒黎明和阳光
　　研究表明,光疗法可以帮助多达50%的SAD患者。从这些设备发出的强光可以帮助唤醒身体和减少荷尔蒙褪黑激素，光疗法能刺激情绪在短短几天内提升。如果你不想依赖药物，不妨试试用一些能发出强光的灯具，装备你的家庭和办公室，人为地制造明亮的灯光，只要添加充足的光线，可以大大的帮助缓解SAD。
　　用助眠灯帮助苏醒和入睡
　　目前市面上已经有不少多功能的助眠灯，有黎明刺激器可以模拟冉冉升起的太阳，还有闹钟能发出鸟儿鸣叫的声音，而不是播放音乐或发出嘟嘟声。临睡前还有助眠模式，香薰+音乐+自动熄灭，能帮助调节生物钟。