范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

失眠不是病,但睡不着真要命!我昨晚失眠了,怎么破?

  我昨晚刚失眠,今天中午打开头条的创作活动页面,就发现了"我有妙招治失眠"活动。太厉害了,我昨晚睡不着,刷头条看视频,弄到夜里2点多才睡着,是不是头条通过算法知道了我们晚上很多人都睡不着了,于是弄这个话题了!在这个寒冷的冬季,头条简直就是雪中送炭啊!
  好了!为了能够让我自己也睡个好觉,我就去看了资料和文献,今天在这里和失眠的你们,从最基本的常识,来全面的学习下失眠科普,主要是治疗失眠的三步走方案,分别是自我调整、物理和心理疗法、药物疗法,看看能不能帮助大家好好睡觉。PS:我这里先说明下,我不是真正的失眠,我是看视频看的哈。1、什么是失眠?
  失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题,或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。每个人需要的睡眠时间不同。2、失眠的症状是什么?
  入睡困难或入睡后易醒;白天感觉疲倦;遗忘事情或难以清晰思考;暴躁、焦虑、易激惹或抑郁;精力不足或对某些事情缺乏兴趣;错误或事故多于平常;为睡眠不足而担心。睡不好,精神状态不好、健康状态不好、心情也不会好,因此失眠可以严重到影响患者的人际关系或工作。
  3、需要做检查确诊失眠吗?
  大多数人可能不需要。大多数失眠患者不需要到医院做仪器的化验或检查,因为精神科或普内科医生可能仅通过与您交流就能判断您出现了什么问题,比如他们可能还会让最近2周的睡眠时间,就可以很容易的进行诊断是否失眠。
  但是,在某些情况下,少部分患者确实需要接受特殊的睡眠检查,特别是在国外的专科医生会要求做,如"多导睡眠图"或"体动记录仪"。
  多导睡眠图是一种在睡眠实验室中进行的检查,通常需要持续整夜。检查时,监测仪会与您的身体连接,以记录身体运动、脑活动、呼吸和其他身体功能。
  体动记录仪会通过通常戴在腕部的监视器或运动探测器来记录活动和运动。该检查是在家里完成,需要持续几个昼夜。它会记录您实际的睡眠量和睡眠时段。
  PS:其实,我们现在国内热销的各种智能手环,夜间待在手腕上,和智能手机上的APP连接以后,也可以很好的监测我们的睡觉质量的。4、如何来自我减轻失眠症状?
  睡眠时间不要过长,在感觉精力恢复后就起床;每天同一时间上床睡觉和起床;不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡;只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;避免在傍晚、晚上和睡前饮酒;避免吸烟,尤其是在晚上。
  另外,还有保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物;睡前解决好您存在的问题;一周进行数日锻炼,但不要安排在睡前;睡前避免看手机或发光的阅读设备("电子书"),因为这会使您更难以入睡。
  PS:尽量的做到这些要求,可以缓解部分人的失眠问题。5、物理和心里缓解失眠方法?
  物理疗法,比如,放松疗法,可以请专业的推拿保健医师,进行专业的穴位俺们,这样可以逐个放松您全身的肌肉,以便更好的进入睡眠。另外,就是与咨询者或心理学专家,进行心里方面的疏导,在专家的帮助下,处理好可能导致睡眠不佳的心理上的问题,因为失眠有时是由抑郁或焦虑引起。
  6、失眠了应该去医院就诊吗?
  是的,应该去医院及时就诊,虽然在大多数人眼里,不把失眠当成是"疾病",但是一旦患了失眠症,真的是件痛苦的事,这个只有失眠的人才能真正体会。因此,如果您存在失眠且该问题困扰着您,按照上述方法无法缓解症状的话,还是请早点去医院就诊吧。7、有药物能帮助睡眠吗?
  的确有药物可以治疗失眠。不过,医生还是建议先采取上述的非药物疗法。如果您在尝试过上述措施后无用之后,可以医生医嘱和指导下尝试使用药物,因为这类药物属于特殊处方药。但是,我这里提醒您,不应长期每晚使用睡眠药物,否则您以后可能会彻底依赖药物才能入睡。8、关于治疗失眠的谣言
  网上经常有人说,能通过饮酒来帮助睡眠,这是真的吗?专家说,这种方法不靠谱。请大家不要通过饮酒来帮助睡眠,因为即使酒精最初可使您产生睡意,但是会干扰夜间的睡眠质量。而且,每天都饮酒,长此以往,可能对身体健康也不利。
  via:UP(失眠)
  ——好了,今天的科普就到这里,我是儿科药师梅贰康,今日头条签约作者,全网粉丝175万+,专注于儿童用药安全科普多年,我对药品、育儿和健康的解读有自己独到的观点,期待您的点赞、关注、分享和评论。
  【版权申明】作者已签约第三方维权平台,有专业律师打理版权,任何抄袭我平台文章的,我们将追究您的法律责任。

家庭风水的改造与孩子的教育问题,我讲几个案例,希望能帮到大家1,很多朋友留言,让我谈谈孩子的教育问题,我一直不敢展开讲我怕我的思路和方法说出来了,你们实践不好,就可能毁了一个家庭。孩子的教育问题,本质上与婆媳矛盾问题一样,是一场家庭权力之争孩子不学习就喜欢玩游戏怎么办?孩子喜欢玩游戏家长该怎么办?有什么方法可以让孩子合理使用手机,用心学习吗?如何才能让孩子戒掉网瘾呢?作为一个也是玩着游戏长大的过来人来说,如果孩子玩游戏上瘾,一昧地对他非打即骂,强南北差异越来越大,是否建议孩子去南方发展?看来题主是一位北方的家长,我的回答是如果有条件,尽量让孩子到南方去发展,原因有3孩子需要开阔眼界,相比北方,南方的发展更快,新鲜事物更多,到南方去可以开阔眼界,对于孩子的一生都有好对不起我不敢赌2022年正月十五,二胎怀孕大概有三个月了,很开心,我有预感宝贝是女孩,老大是男孩,没结婚开始我就和爱人说我喜欢女孩,他应该也是吧!没想过要二胎,因为老大很淘气,都是我自己带,很烦开学后需当心开学综合征才开学两天,我科就诊的学生比率急剧上升,有一谈上学就头疼肚子疼的,有无论如何不肯再去学校的,有一到学校就紧张心慌压抑而没办法坚持下去的昨天,南通四院儿童青少年心理科负责人丁雅琴医师2022年婴儿起名大全100分2022年婴儿起名大全100分在2022年,相信已经有不少的婴儿出生了,相信一些未雨绸缪的家长已经为孩子想好名字了。但是很多家长由于没有起名字的经验,因此给孩子起的名字可能不适合孩全职宝妈在家的心酸今天,妻子微信上给我诉说婚后有宝宝这几年的辛酸与压抑,其实广大宝妈应该都经历过这段苦楚,对于宝宝的到来全家都是开心幸福的,但对于小家庭初为父母的小家来说,需要有一个人放弃事业回归家上过幼小衔接和零基础入学的孩子有什么区别?首先说上过幼小衔接的孩子,那么什么是幼小衔接呢?幼小衔接就是让孩子从幼儿到小学阶段平稳的过渡。科学的幼小衔接包括1。基础知识来让孩子适应小学学习模式2。良好的习惯比如孩子的听课习惯不要舔这本书,独特的视角了解细菌日常对话壹壹,洗手准备吃饭啦!我的手干净的!壹壹,回家之后先去洗个手!我的手干净的!壹壹,玩好之后记得洗手哦!我的手上没有颜料呀!我的手干净的!以上对话,我们家每天都有,然后只能解有了二胎,35岁的老阿姨该何去何从?宝贝,今天你已经在妈妈的肚子里整整14周了,你有了清晰的五官和灵活的能力。宝贝,我们虽未曾谋面,但妈妈却认为你一定是个听话懂事又可爱善良的孩子。大宝已经上一年级了,这些年虽一直有怀育儿路上,你把你的孩子当作深渊在凝视吗?当你凝视深渊时,深渊也在凝视你。当你读过这一句的时候,是否感觉到内心一瞬间的畏惧?当我在知乎上看到这句话的时候,我觉得作者问得太对了,虽然我一时还没想明白我为什么害怕,但我就是害怕
熬小米粥时,直接下锅煮就错了!教你4招,米粥金黄香稠,米油厚熬小米粥时,直接下锅煮就错了!教你4招,米粥金黄香稠,米油厚。进入三九后,北方的天气越发寒冷,除了增加衣物外,也要特别注意饮食上的营养,尤其是家中肠胃不好的朋友,多喝一些金黄香稠的天冷了,分享7款热乎乎的早餐饼,每天不重样,营养温暖全家爱吃冬天早餐别将就,这7款早餐饼我常换着做,省事好吃,顿顿都光盘。最近大降温,真是越来越冷了,对于家庭厨师长来说,天气再冷家人的早餐也不能将就,毕竟早餐承载了一天的开始,必须要吃饱吃好元旦将至,无论贫穷富贵,家中常备5种吉祥果,寓意牛年好事不断元旦将至,无论贫穷富贵,家中常备5种吉祥果,寓意牛年好事不断。转眼间就到了2020年的尾声,还有两三天就要迎来2021年的元旦了,我们这里叫做阳历年,也有地方称其为小年,作为新一年买五花肉,分清上五花和下五花,口感差别大,别被糊弄了买五花肉,分清上五花和下五花,口感差别大,学会不花冤枉钱。食材有性格,小小有工坊,大家好,我是小小,今天跟大家分享挑选五花肉的小窍门。很多肉食爱好者对猪肉都爱不释口,尤其是那一块肥去东北菜馆,2个人点3个菜,老板笑称吃不了,上桌后彻底蒙圈去东北菜馆,2个人点3个菜,老板笑称吃不了,上桌后彻底蒙圈。中国地大物博,不仅历史悠久,在饮食上也有不同的风俗习惯,比如我们常说的南甜北咸南米北面等等,其实除了这些,每个城市也有每分享8道年夜饭蒸菜,少油烟多营养,一锅同时蒸几道,过年不用忙食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小。今天跟大家分享8道美味的蒸菜,做法简单无油烟,省时省力有营养,学会了列入你的新年菜单吧!还有两周就要过年了,关于年货和年夜饭的菜单,你准备大年初一,牢记3吃3做3忌讳,老规矩别丢,日子越过越顺溜大年初一,牢记3吃3做3不做,老规矩别弄丢,日子越过越好。食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小,今天跟大家分享大年初一的老规矩,老一辈口口相传至今,咱可不能丢。新年第一天,祝大买韭菜,分清宽叶和细叶,口感差别大,弄懂再买不被忽悠食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小。今天跟大家分享关于韭菜的小知识,如何正确的挑选,保存,清洗和拌馅,弄懂后心里有底,不被糊弄。韭菜,在北方的饺子界堪称老大哥,想必很多朋友都买香菇,挑干的还是挑鲜的?原来差别这么大,弄懂再买不浪费买香菇,挑干的还是挑鲜的?原来差别这么大,弄懂再买不浪费。食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小,今天跟大家分享干香菇和鲜香菇的区别,以及如何正确的挑选香菇,保存香菇,希望看完后无论炒什么肉,都别直接下锅炒,记住这4点,肉鲜香滑嫩不粘锅食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小。今天跟大家分享关于炒肉的小技巧,学会后你也能轻松炒出鲜香滑嫩不粘锅的肉丝肉片啦。家常炒菜的时候,经常出现这两种组合,一种是蔬菜炒鸡蛋,另一买豆腐时,牢记3买3不买,学会不吃亏,商贩也坑不到你买豆腐,挑白色还是黄色呢?口感差别很大,弄懂再买心里有底。食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小,今天跟大家分享关于豆腐的分类,挑选,烹饪和保存的小知识,干货满满,弄懂再买不被忽