家长如何帮助ADHD孩子过好寒假？

　　ADHD，即注意缺陷多动障碍，俗称＂多动症＂，主要表现为注意力不集中、多动和冲动，患病率大约 5-7%，我国有多达2300万儿童和青少年正饱受ADHD的困扰。
　　寒假提前来临，受疫情防控的影响，放假在家的＂神兽＂们被迫减少外出，家长们也被迫开始＂营业＂，放假一周多，已经有很多ADHD孩子家长来门诊咨询，面对＂散养＂在家的ADHD孩子，家长们是手足无措。那么，怎样让ADHD孩子的假期过得顺利愉快呢？
　　一、营造和谐愉快的家庭氛围
　　家有ADHD孩子，整个家庭都会面临各种冲突和挑战，孩子愈战愈勇，父母抓狂崩溃，夫妻相互指责，老人溺爱参战……事实上，要想帮助孩子，首先要帮助自己。不过分焦虑，不苛求自己，无论面对自己、孩子、爱人还是老人，都要接纳一切的不完美，不拿别人家孩子、别人家老公做标准，避免进入焦虑的恶性循环，让家庭氛围和谐、愉快，彼此陪伴，共同成长。
　　二、规律的作息
　　ADHD孩子在假期中也应该有规律的日常生活。建议家长和孩子一起，给每天的生活做个规划，计划好起床、吃饭、写作业、运动、睡觉等活动的时间，最好把作息时间表打印出来，贴在孩子一眼就能看到的位置，借助闹钟等工具，把规划落到实处，把每天的日常事务变成习惯。当孩子能够按照时间表的规划完成任务的时候，家长可以及时给予奖励、强化。
　　三、充分的运动
　　寒假期间，ADHD的孩子要每天运动、规律运动，可以采取室内、室外活动结合的方式进行。室内可以选择健身操、仰卧起坐、原地跳等，还可以让孩子参与家务劳动，比如拖地、洗衣服等。室外活动要注意不扎堆并做好防护，尤其推荐羽毛球、篮球、足球、慢跑等活动。如果可以，推荐家长一定和孩子一起运动，增加亲子相处、沟通的机会。
　　四、分解学习任务
　　假期作业是最让家长最头痛的，我们建议家长和孩子共同商议，将全部作业进行分解，化整为零，具体分配到每天。针对每天的学习任务，也要进行分解，根据孩子的具体情况，可以选择每30分钟甚至每20分钟休息一下，不要苛求孩子能持续学习很长时间，避免孩子因为作业太多、任务太难而抵触、敷衍。
　　五、避免自行停药
　　放假了，孩子们不用上学，家长们通常考虑孩子学业压力小了，希望假期能停药，从而减少药物副作用。但是，根据国内外的研究结果，我们还是建议孩子在假期要坚持服药，减少中断服药可能带来的种种问题，从而达到更好的疗效。如果家长有停药的需求，建议一定要带孩子来医院就诊，和医生共同商量，全面评估后决定。
　　最后，祝愿每个ADHD孩子都能过一个平安、愉快、充实的假期，如果家长们有问题，可以随时来门诊咨询，我们和您在一起，伴您前行，共待花开。
　　文章源自儿童健康管理在线公众号-国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院、保健中心-李世杰