零食零食零食(合理安排零食)
1.什么是零食?
零食,就是非正常时间吃的东西。零食种类很多,包括水果、酸奶、点心、饼干、蛋糕、膨化食品、饮料等。这些食品,有的营养丰富,加工程度较低,有的又高糖高脂。
2.孩子应不应该吃零食?
既然零食有好有坏,很多家长就会疑惑,孩子到底该不该吃零食呢?
根据《中国儿童青少年零食消费指南》,正餐是儿童青少年营养的主要来源,在正餐无法保证孩子所需的全部营养需求时,可以在两餐之间选择适量零食作为合理膳食的组成部分。而且,与成人相比,孩子的胃容量小,每餐进食量可能相对较少,同时孩子活泼好动,能量消耗大,所以三餐之余,补充适量食物可以满足每天能量及营养素需求。
由此可见,适量的零食其实是可以的。
3.适宜的零食有哪些?
1. 新鲜的蔬菜、水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以生吃,也可以将其榨汁饮用。
2. 坚果类食物:坚果中富含多种维生素和矿物质和卵磷脂,对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。
3. 奶类:纯鲜牛奶及纯酸奶营养丰富,富含蛋白质、钙、铁、锌等元素,有益健康。
4. 薯类:保持肠道正常的功能,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。蒸、煮的烹饪方式有利于其营养成分的保存与消化吸收,香喷喷的烤红薯、面软可口的蒸土豆泥都是不错的选择。
4.不宜过多食用的零食有哪些?
主要有:油炸类食物、腌制类食物、加工类肉食品(包括肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类食品、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯类食品(果脯)、冷冻甜品类食品(包括冰淇淋、冰棒和各种雪糕)及烧烤类食品。这些食品不仅滥用着色剂还添加大量的添加剂,如甜蜜素、糖精钠、山梨酸及钾盐。含有大量添加剂的食品会影响青少年儿童的骨骼发育及体重。若长期食用,还会影响正常的饮食,导致必需营养素的供给不足。
文章源自北京儿童医院临床营养科原创作品
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