情商修复人类精神创伤

　　2020年11月，第93届奥斯卡最佳动画短片由《If Anything Happens I Love You》获得，即《不管发生什么我都爱你》。讲述了一对痛失爱女的夫妻，如何最终修复精神创伤，重新恢复正常生活的过程。
　　人生很长，虽然现如今没有了战乱，但我们每个人都有可能经受重大的精神创伤。那么如何从谨慎创伤中走出来，恢复正常的生活呢？
　　今天就让我们结合《情商：情商比智商更重要》这本书，分析一下动画片中的夫妻是如何修复自己的精神创伤的。
　　-1-什么是精神创伤？
　　《情商》告诉我们：精神创伤是痛苦行为的入侵性记忆，它会成为强烈而持久的经验，形成条件反射。精神创伤的表现是有三种：一是焦虑恐惧、二是敏感过度反应；三是情绪麻木。
　　动画短片中的夫妇就是典型的精神创伤受害者。首先焦虑恐惧。
　　夫妇俩对未来失去了所有期待，恐惧接下来的每一天，因为在他们心中，孩子就是他俩的天，天塌了，他们不知道该如何继续生活。其次敏感过度反应。
　　面对女儿的突然离去，夫妇俩不敢、或者不愿、也可能不能触碰孩子出事的任何细节，以及和孩子相关的任何东西，稍有触碰就像伤疤被人猛的揭开，痛得泪流满面、无声叹息。第三情绪麻木。
　　精神创伤的人缺乏快乐、情绪麻木，与生活切断联系或不关心他人感受。甚至选择性失忆，无法记起创伤事件关键的几分钟、几小时，甚至那几天。
　　痛失爱女后，夫妇两人行尸走肉般地吃饭、行走、看电视、洗衣服。他们眼中的一切事物都是灰色的，满脸乌云，吃饭没有胃口，交流没有欲望；他们不和外界沟通，也不互相讲话，对生活和他人漠不关心；他们把女儿的房间紧紧关闭，与孩子的一切物品都收了起来，就算看到现实中与女儿有联系的印迹，比如女儿踢球留在墙上的痕迹，也自动选择失忆。
　　-2-为什么会发生精神创伤？这里的底层逻辑是大脑的结构和生理反应。
　　《情商》说：那些逼真的痛苦恐怖时刻作为记忆被深深地刻入杏仁核及情绪的神经回路。
　　我们都知道杏仁核负责人的情绪记忆，是情绪脑的核心。发生精神创伤时，以杏仁核为中心的情绪脑主要变化有：
　　与杏仁核联系密切的蓝斑反应过度，更容易分泌过量儿茶酚胺，引起人的焦虑、恐惧、不安；
　　与脑垂体联结的神经回路变化，促进释放促肾上腺皮质激素，导致身体敏感，对实际不存在的紧急状况做出过度反应；
　　大脑阿片系统变化，分泌更多的内啡肽以缓解痛楚，从而起到麻木当事人的作用。
　　于是人就出现了焦虑恐惧、敏感过度反应、情绪麻木等三种精神创伤表现。
　　其中最具危害的是创伤记忆的敏感性。
　　《情商》说：创伤记忆是异常敏感的心理触发器，一有风吹草动就会拉响神经的警报。它的危害在于降低了神经警报的设定值，使人们把日常普通的时刻当成紧急状态来处理。而之后过度唤起的杏仁核会经常发出信号，迫使创伤时刻的生动记忆一直入侵意识。
　　这个原理简单来说就是＂一朝被蛇咬，十年怕井绳＂，被蛇咬让人的杏仁核孤独唤起、敏感性降低，因此日常生活中的井绳，都能唤起杏仁核，让人迅速做出本能反应。
　　-3-如何修复精神创伤呢？
　　《情商》告诉我们：可以通过情绪的再学习，也就是让理智脑新皮层参与到杏仁核的作用中，遏制或改进杏仁核的冲动，从而修复精神创伤。
　　《情商》建议按三个步骤进行修复：一获得安全感；二重述创伤；三恢复正常生活。首先获得安全感。
　　即想办法使过于恐惧不安、杯弓蛇影的情绪平静下来，通过学习一些放松技巧，比如听音乐、瑜伽、运动等抑制急躁和紧张情绪。
　　动画里，女儿的足球意外从洗衣机上滚了下来，撞开了女儿的房门，碰响了孩子的唱片机。在熟悉的音乐声中，夫妇俩慢慢放松，拉开了窗帘，开始修复精神创伤。
　　夫妇两人开始从女儿的出生、长大、生日、早恋、旅行等美好瞬间开始回忆，那时他们是幸福的一家三口，天天有说有笑、生活充满了趣味。第二重述或重构创伤。
　　慢慢地夫妇俩回忆起女儿遇害那天的细节。女儿像平时一样背着书包去学校，但是发生了枪击案，到处是救护车的喇叭声和混乱的枪声，唯有星条旗飘扬在学校上方。女儿最后用手机给他们发送信息＂If Anything Happens I Love You——不管发生什么我都爱你＂。
　　回忆是痛苦的，但这就是情绪再学习的必经过程。
　　《情商》说：创伤者要尽可能生动地重述创伤事件，就像在家里看恐怖片一样，将每一个可怕的细节加以还原。正是把感官细节和情绪转化为语言的过程中，理智脑新皮层对情绪脑杏仁核情绪记忆的控制就会加强，在新皮层的控制下，记忆引发的反应会变得更易理解、更可控制。
　　在复述痛苦经历的同时创伤者要进行哀悼，因为哀悼意味着个体在一定程度上摆脱了创伤，他们可以向前看，满怀希望，重建新的生活，而不是永远被过去的痛苦经历深深缠绕。最后恢复正常生活。
　　夫妇俩在孩子灵魂的努力下，其实更主要的是情绪再学习的过程中，终于克服了创伤，看到了未来的微笑。虽然他们还是留下了伤心的眼泪，但这时他们已经能够互相依偎，重新建立了牢固、可信赖的人际关系和信念，再曾经受到伤害的世界中找到了意义。
　　-4-弗兰克尔的《活出生命的意义》
　　看到动画片最后，我不禁想起了著名心理学家弗兰克尔的《活出生命的意义》。
　　弗兰克尔是犹太人，二战时他的全家都被纳粹关进了奥斯威辛集中营。父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存下来。一位幸存者说：＂如果你经历过奥斯维辛集中营而不会做噩梦，那么你就不是正常人。＂
　　弗兰克尔为什么能摆脱集中营的精神创伤？
　　其实现在看来写作《活出生命的意义》就是弗兰克尔对自己精神创伤的修复，就是对激烈创伤情绪的再学习，就是对自己的生命救赎。
　　他在重获安全感的环境下；用文字详细记录集中营的各种细节，用理智脑去形成语言、变成文字、深刻思考，正是在写作的过程中，实现了用理智脑新皮层去遏制情绪脑杏仁核的过度情绪记忆；最后弗兰克尔找到生命的意义，恢复了正常生活，并开启用意义疗法去救助更多人的心理学家生涯。
　　不管动画片中痛失爱女的夫妇，还是纳粹集中营九死一生的弗兰克，抑或生活中遭遇各种痛苦、生离死别的我们，都需要学习《情商》，了解精神创伤的大脑底层逻辑。
　　这样我们就能觉察：
　　所谓的精神创伤，只是杏仁核冲动的把戏。
　　我们就能知道：
　　只需进行情绪再学习，练习用新皮层去遏制杏仁核的过度反应，我们就能修复精神创伤，回归美好充满希望的生活。
　　人生是一种修行，
　　人生更是一种认识自我情绪，
　　锻炼理智大脑的自我修行。