教出乐观的孩子用ABCDE对抗抑郁

　　第85届奥斯卡最佳短片《宵禁》，演绎了一个抑郁到正在自杀的男子，最后成功对抗抑郁不再自杀的故事。
　　他是如何做到的呢？
　　今天我们用《教出乐观的孩子》这本书中ABCDE模型来解析男助教对抗抑郁的秘密。
　　-1-AC模型
　　影片开始，一个男子坐在浴缸里，刮胡刀已经割伤了手腕，鲜血慢慢流淌。
　　《教出乐观的孩子》告诉我们，AC模型是我们一般人表面看到的逻辑，即：不好的事件A（adversity）立即自动造成后果C（consequences），一般是不愉快事件后的感受与行为。
　　A是男主角里奇有毒瘾，没钱、没有亲人陪伴；C是他感到孤独无助，正在割腕自杀。
　　-2-ABC模型
　　《教出乐观的孩子》告诉我们：事实上不是A导致了C，而是我们的想法B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才引起某种特定的后果。
　　电影中的想法B就是，里奇失手摔伤了妹妹的女儿，索菲娅伤得很重，兄妹之间关系出现裂痕，里奇认为妹妹永远不再爱他，他是个没人关心的人，他就是完全的人生失败者。
　　按照书里悲观的解释风格标准，里奇的解释是永久的（永远不被爱）、普遍的（自己没人关心）和个人的（人生失败者），典型的悲观解释，并且悲观到了极限——抑郁，甚至导致放弃人生走向自杀。
　　但《教出乐观的孩子》告诉我们，人们不必相信进入脑中的第一个想法B1，要勇于质疑、反驳B1，不同的想法B会导致我们完全不同的后果C。
　　这就是对抗抑郁和悲观的最基本原理，改变我们的B1，让A→B1→C1的模式改变成为A→B2→C2。这也是认知治疗的原理，教病人运用新的思维技能，来应对对下一次发生的消极事件，从而减少抑郁。
　　-3-ABCDE模型
　　要消除悲观抑郁，必须将自己对自身的消极看法视为可质疑的目标。因此作者在ABC模式中增加了两个因素，就是反驳D（disputation）和激发E（enegization），激发E就是反驳带来的精神与行为的结果。  -4-如何进行反驳呢？
　　《教出乐观的孩子》告诉我们：可以通过保持距离、搜集证据、做出选择、化解灾难和反攻计划等五个步骤或基石。 一保持距离，就是先要慢下来，因为消极思维跑得快，需要刹车。
　　剧中正在自杀的里奇收到了好久没联系的妹妹的电话，请求他过去照看外甥女索菲娅。突如其来的插曲让里奇被迫慢了下来，停止自杀，启程去妹妹家。 二搜集证据，不管是支持悲观或是反对悲观的，为减少认知偏差，要问自己哪些是反对B1的。
　　里奇接上了索菲亚，想起了自己给妹妹手画的动画书，那个动画书的人物名字就叫索菲娅；和索菲娅一起打保龄球，索菲娅闻乐起舞，让他看到了昔日妹妹的温暖模样；想起妹妹曾经为了保护他免受校园欺凌，勇敢地教训欺负他的坏小子；想起妹妹虽然和他分开多年，但为了照顾女儿最后求助的竟还是他。 第三做出选择。
　　里奇选择拒绝毒品去取回他小时候画给妹妹的动画书；里奇选择保护索菲娅厉声呵斥酒吧的女郎；小索菲娅也终于放下了对舅舅的各种提防，喜欢上了里奇，甚至在电车上主动把头靠在里奇的肩膀上。里奇最后做出选择去向妹妹谈和，希望取得妹妹的谅解。
　　第四区分事实，列出最好的结果、最坏的结果、最可能的结果，化解灾难。
　　其实最好的结果是妹妹马上原谅里奇，最坏的结果是妹妹仍对里奇抱有敌意刻意疏远。这些结果的可能性都不高，最可能的结果是妹妹对里奇有所理解但还不会马上原谅。
　　清楚了这点，里奇制定了对自己悲观抑郁的反攻计划。 第五反攻计划，针对最可能的结果去行动。
　　里奇鼓起勇气告诉妹妹，在他心里，妹妹永远是他心中最爱他的妹妹。结果也如他所料，没有最好也没有最坏，妹妹并没有马上原谅他，但也感动得落了泪。
　　影片最后，没有马上得到妹妹谅解的里奇又回归了抑郁。他回到家中，脱去衣服，躺进浴缸，拔掉电话线，继续他的割腕自杀。但那一天神奇的经历终于扭转了他之前完全悲观黑暗的心，他在最后一刻插回了电话线，收到了妹妹迟来的谅解。
　　妹妹要求他每周去照顾索菲娅一次，爱他的那个妹妹终于回来了。
　　对抗不切实际的悲观抑郁，
　　最有效的挑战工具就是自我反驳。
　　请记住ABCDEF，
　　去揭示出悲观想法的不正确，
　　并向自己证明：
　　你的悲观就只是夸大其词。
　　当然不要忘记：
　　让你鼓起勇气去反驳自己的根源，
　　就是爱。