生育是人生的一大转折，既充满潜在成长，又带来巨大改变和挑战。育儿对新妈妈体能和情感有诸多需求，新妈妈很容易忽略自己在恢复身体元气和机能稳定上的需要。
　　产褥期是保护、修复和再次强健盆底肌及腹部肌肉的重要时刻，下面小编就常见的问题给妈妈们做全面解答。
　　01.什么时间开始锻炼是安全的？
　　如果你所经历的阴道分娩非常顺利，没有经历任何复杂产程或者复杂问题，你可以在分娩后一到两天便开始进行呼吸的练习及盆底肌的唤醒训练。
　　如果你的会阴和阴道内有严重的裂伤或者侧切，到III 度或IV度的程度，你可能需要推迟进行类似＂凯格尔＂这样的盆底—核心启动锻炼，直到产后六周检查以后，医生检验合格后再开始进行（裂伤的程度你可以通过询问你的助产士和医生了解）。
　　02.什么时间测试腹直肌分离程度是安全的？
　　最早你可以通过48小时后进行这项检查。
　　如果你有严重的阴道裂伤和盆底肌裂伤，或经历过会阴侧切，则需在＂产后六周＂复检合格后再进行这项腹直肌分离的自我检查。
　　03.产褥期的训练应该保持什么强度？
　　新妈妈在进入这个角色是既兴奋但又缺乏睡眠。
　　产褥期的训练最重要的目的是在第一时间帮助妈妈激活盆底肌及腹部肌肉，加快身体的血液循环，有利于盆腔器官更快的恢复。
　　同时可以减轻日常母乳带来的不良体态，为身体在日后的生活的带娃建立良好的运动模式。所以，每次训练的时间因人而异（15～45分钟不等），练完应是林间散步微微出汗的感觉，RPE强度应是2很舒服。
　　小编在下面给大家编辑了一套产褥期的训练，供大家参考~
　　＂仰卧呼吸-3组/5～6次＂
　　＂仰卧夹枕盆底肌激活-3组/10秒（逐步增加收缩时长）＂
　　＂改良式死虫式3组/12次＂
　　＂单腿伸展简易版（3组/12次）＂
　　＂翻书2组/2-3次＂
　　＂四足爬行-3组＂
　　以上就是本期的分享内容，期望可以帮助到大家~
　　文章作者
　　邱婧雯

顺产好还是剖宫产好？到底该怎么选？终于有答案了！顺还是剖？准妈妈们难免要纠结。做选择的时候，我们往往会权衡利弊，选更好的那个。可是，顺产和剖宫产到底哪个更好呢？其实，不分情况，就说顺产更好或剖宫产更好的，都是耍流氓。顺产和剖宫产世界无烟日二手烟5大危害，触目惊心！你还要祸害孩子多久？01hr今天是第32个世界无烟日，之所以定在每年的5月31日，是因为第二天是国际儿童节，希望下一代能免受烟草危害。所有人都知道，吸烟有害健康，这是一种慢性疾病，但是仍有大量的人在吸如厕训练的3个信号4个窍门，原来告别尿不湿也没有那么难！眼看着天气日渐转暖，不少妈妈想给孩子戒尿不湿的小心思就开始蠢蠢欲动啦。可是，众所周知的是，尿不湿穿上容易，但想给孩子彻底脱下来？这可就难了。如厕训练一周，尿裤子十几次，裤子都洗不过孩子做家务该不该奖励零花钱？这2种情况给钱是害他随着科学育儿观念的普及，越来越多的父母知道了，让孩子做家务其实是极好的早教，什么锻炼自理能力培养责任感提高专注力，做家务的好处简直太多了！但说起来轻松做起来费劲，怎么让家里的小宝贝黄磊女儿染紫色头发孩子，我真庆幸你那么爱美！01hr早上刷微博，看到热搜榜黄多多发色这个话题，忍不住点进去看看。原来多妈在微博分享了姐姐的新发色，13岁的黄多多将头发染成紫色。网友纷纷感慨这是什么神仙颜值！从小美到大这发色也冲奶粉谁不会？这6个问题你还真不一定会！冲奶粉这件事，家长们每天都在做。虽然看似简单，把奶粉和水混合就够了，但其实有很多讲究。下面几个关于冲奶粉的问题，看看你平时有没有做对。1冲奶粉是先放奶粉，还是先放水？错误做法有些家国际不打小孩日孩子身上这4个部位千万打不得，会致命！1hr今天是国际不打小孩日（4月30日），据调查显示，在我国，10个孩子就有7个在小学阶段曾经遭受过体罚。去年12月流传网络的深圳虐童案相信大家还有印象，还有很多可怜的孩子，被父母我要起诉父母，因为他们生了我这3种低配父母，不配生孩子生而不养，不如不生我想起诉我父母，因为他们生了我！到底是有多大的怨恨，才能让一个12岁的男孩子这样鼓起勇气，站在法庭上面对一圈成年人，说出这样的话来？荣获第91届奥斯卡金像奖最佳外蚊香有毒，驱蚊手环不靠谱？驱蚊只有这2招才安全有效！夏天来了，蚊子越来越多。轩轩往往睡个午觉或出去玩一会，腿上手上就有蚊子咬的包，别提有多抓狂了。轩轩奶奶见状，拿出他们常用的防蚊三件套蚊香植物精油和花露水，准备跟蚊子大干一场，被我连Papi酱婆媳观引热议那些不以母女相处的婆媳，为什么越过越好？01hr婆媳关系自古以来就是中国家庭的难题，最近却被papi酱轻松地解决了。在拜托吧冰箱节目中，何炅问papi酱婆媳相处之道时，她说婆婆应该把儿媳当女儿一样看待，但儿媳不能把婆婆当我长大想当爸爸，可以天天睡懒觉这届孩子都是灵魂段子手！之前，孙俪发微博称，儿子等等在睡前和她讨论自己的理想，等等表示想做爸爸这样就可以天天在家睡懒觉。求超哥的心理阴影面积嗯哼在节目爸爸去哪儿中，亲过小泡芙小山竹neinei，村长李锐问