导语:可能大家都清楚,当女性朋友们在进入到中年之后,所面临的主要问题那就是更年期,一旦迎来了绝经,那么就迎来了更年期,并且在更年期这个过程当中,女性是备受身心煎熬, 在此期间身体当中的雌性激素会大量流失,心理和生理上都会发生一定的变化。 所以当女性朋友们在进入到更年期阶段 ,需要采取合理的措施保护身体健康,平时不妨适当补充一些营养元素,这样能够防止雌性激素大量流失,也能够避免内分泌出现不调的情况影响身体健康。对于女性朋友们来说, 在中年之后不妨尝试合理补充以下这4种营养元素, 或许能够帮你延缓衰老,保护身体健康,平时千万不要太节约,适当吃一些。 01
中年女性,要及时为身体合理补充4种营养素,别不舍得 钙元素 到了更年期, 女性体内钙的流失会更加严重。 所以,为了预防骨质疏松,女性需要补充足够的钙质,如纯牛奶、酸奶和豆制品,同时需要补充钙质和维生素D。 有了维生素D,才能增强钙的吸收。 蛋白质 蛋白质是生命的基础,是生命 活动的主要承担者。 中年女性如果体内蛋白质缺乏,会导致机体免疫力下降、肌肉消瘦、贫血等症状。在这种情况下, 可以选择吃鸡蛋来补充蛋白质。 雌激素 绝经、更年期都跟雌激素下降有关,女性50岁后可适量补充雌激素,调节激素水平,缓解更年期不适, 也能延缓衰老。 黑豆、鹌鹑蛋、葛根、柿饼、海带 等食物可适当吃点,对调理身体有好处。 膳食纤维 步入中年的人群消化吸收功能都有一定的衰退 ,如果一味的偏好肉类等不易消化的食物,不仅无法保证营养摄入的均衡还会造成一定程度的消化不良。 所以在饮食过程中要注重合理搭配膳食纤维,多吃蔬菜水果类食物 ,加速肠道蠕动,促进机体更好的新陈代谢。 02
若是不想雌性激素流失太快,建议多多注意以下这3种行为 少久坐不动 到中年,身体各类机能都在下降,大多数人都不爱运动,长期缺乏运动不仅会使身体免疫力下降,还会导致肌肉萎缩, 心血管功能、肺、胃等功能都会下降。 此时,应加强身体锻炼,健身能刺激细胞再生, 有利于雌激素水平的提高,是延缓身体衰老的好办法。 不要熬夜 总是熬夜的话会耗伤女性经血,对肾气带来损伤 ,减少了雌性激素的合成,降低了卵巢功能。 另外也会刺激雄性激素的分泌, 让女性出现多毛和痤疮。 调整好情绪 如果女性经常处于紧张、焦虑、生气的负面情绪下, 身体的内分泌功能会出现紊乱,雌激素的分泌量就会受到影响。 所以,女性朋友平常有事要多往好处想,保持乐观的心态 ,情绪稳定,内分泌系统保持平衡,会更显年轻活力。 结语:不管是男性朋友还是女性朋友,在一定的年纪之后,身体的各项机能以及身体器官都会发生改变,所以一定要做好保护身体的工作,女性朋友要及时为身体补充以上这几种营养元素,能帮你维持身体的健康状况。