关于进阶训练
　　从基准训练向前推进，从易到难连续编号
　　进阶可以简单到仅仅通过渐进式阻力增加负荷，难度的进阶也可以通过改变自重使用百分比的方式来实现。
　　关于退阶训练
　　编号在等级上和进阶的难度恰恰相反，是从容易到更容易，再到最容易。
　　使用泡沫轴的关键要素
　　关键词1：蠕变
　　蠕变是可伸展的软组织的共同性质。由于胶原纤维重新排列，组织会在伸展时变得僵硬。
　　机械式蠕变被定义为：由于长期的恒定负荷，组织的伸长超过其固有的可伸展能力。
　　蠕变的结果是肌肉组织或筋膜的特质发生变化。
　　关键词2：闭锁延长和闭锁缩短
　　如果把肌肉组织比喻成一个弹簧，闭锁延长则是弹簧被长期拉长而失去其收缩能力。
　　同理，闭锁缩短则是该弹簧长期被压缩使组织无法回归至静息长度。
　　关于泡沫轴的选择
　　泡沫轴有多种密度可供选择，有相对柔软的泡沫，比泳池浮条稍硬一些，还有手感更硬的新型高密度泡沫轴。
　　泡沫轴的软硬度与自我按摩强度必须正确匹配客户的年龄和健康水平。
　　关于静态伸展
　　作为高强度运动前进行的主动热身
　　「静态伸展是防止急性损伤的最佳方法」
　　换句话说，如果你想减少腘绳肌和腹股沟的拉伤，就需要在训练、比赛或举重训练课之前进行动态柔韧性练习。
　　做静态拉伸是为了在肌肉最容易被拉长时提高柔韧性。随后应进行动态热身，让肌肉为训练做好准备。
　　教练需要考虑肌肉长度的变化，以做好长期的损伤预防，也需要针对短期伤病预防来考虑动态热身。
　　静态伸展的原则
　　做静态伸展训练应遵循以下原则：
　　姿势就是一切
　　良好的拉伸会不舒服，但不痛苦
　　使用不同的技术
　　善用体重协助
　　拉伸所有区域(内收肌，屈髋肌，侧腘绳肌，髋关节旋转肌)

那些不换油的自动变速箱现在咋样了有些车主坚信自动变速箱不用换油，而那些不换油的变速箱，现在怎么样了？车况是否还好？答案当然是否定的，有些车辆，情况非常糟糕！01hr不按时换油车辆出现的问题起步无力加速缓慢发动机转驾车必读手册准妈妈开车需要注意什么对于怀孕早期的准妈妈而言，也不是完全不能驾驶车辆的。这时候，准妈妈除了同样是车内乘员之外，还是整个车辆的掌控者，更是自身和宝宝安全的决定者。因此，必须将自己与普通驾驶者严格区分。几汽车过很窄的石墩有什么窍门？在现实生活中，由于某些路段设计承重标准不一样，为有效保护路面使用年限，防止重型车辆通行压坏路面，地方部门不得不设置一些限宽或限高设施来有效阻止大型车辆通行。开车在外有时候会遇到限宽涨姿势保养误区快来看你中了几条为了让爱车随时保持良好的状态，车主都会对爱车进行定期保养。日常用车时也小心翼翼，防止损伤爱车。车主爱车心切可以理解，但是有人却因为陷入保养误区，而对爱车造成了不必要的伤害。下面这些开车误入ETC车道怎么办收费员教你中国的高速公路已经发展极其方便了，越来越多的车主选择高速，效率确实很高，而且没有一些外部干扰，与低速公路总是注意路上的行人，以及道路两侧的突然窜出人来，高速唯一缺点就是收费，每一个女性驾车车技是次要重要是不要有恶习恶习1并线不开转向灯行车中，并线开转向灯是由为重要的，在道路上转向灯的正确使用，是提示后车自己的行驶方向zui有效的方法，如果不开灯提示，后车会按照正常车速通过，不会采取任何措施，涡轮增压发动机的保养该注意什么1机油一定要用好涡轮增压器的损坏通常是其与进气管之间的油封密封损坏，导致大规模烧机油，而从我们的调查中发现，油封的损坏有很大一部分是因为车主没有按时更换机油，或者使用了劣质的机油，什么是让速不让道看看老司机怎么说新手司机常常会听到老司机说让速不让道，但是一直不明白什么是让速不让道？让速不让道顾名思义，自己降低车速给对方车辆方便，但是不给对方让道。有新手司机就会问了，为什么要这样做？首先，如今后这7项交通违法免罚不担心扣分了身边有许多朋友常常说，买车后不仅每年要准备平时加油给停车费的钱，维修保养购买车险缴纳违章罚款等方面才是更大的支出。像深圳这类人多车多的城市，停车位常常是一位难求，迫于无奈常常也得与二手车交易猫腻多贪便宜小心买到赃车当下，二手车市场交易火热，不过因为鱼龙混杂，消费屡屡买回烦恼。交警部门提醒说，持证交易莫贪便宜是关键。一位杨姓市民告诉新手开车技巧小编，年前他花了不到10万元买了一辆几乎全新的日本司机宝典老司机的二十六条驾驶经经验开车三十年后我得到的真实的26条教训1刚拿到本时，什么都想开开，连拖拉机也没放过现在是能不开就不开，觉得自己车还是zui好开的。2正试开车前一个月，觉得五档没有什么用（开不快），拿