为什么要使用泡沫轴?
泡沫轴作为一种训练工具,正在被越来越多的私人教练列入他们的私教课中。
在过去它主要用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性,后来才逐渐应用于运动员肌肉筋膜放松与恢复的。
大家可能会觉得什么是筋膜放松?之前怎么没听过,本期我们会通过四个问题帮大家进行解惑。
问题一:泡沫轴按摩运动是什么?
简单来说泡沫轴按摩运动一直被称为"穷人的物理治疗师",通过将身体重量压在一个柱状体上,以改变组织的状态。
根据使用方法的不同,泡沫轴的运动可被用于引起组织的多种变化,然而泡沫轴能使肌肉达到放松的效果是有两种原因:
一、血液阻塞或制造缺血性压力
使用泡沫轴在特定的区域内进行有条理的施加压力,特定组织的血液会首先被阻塞。随后当压力被去除时,营养丰富的血液将涌向该区域,开始进行治愈过程,这一血液阻塞也称之为缺血性压力。
研究表明,压力可以帮助降低疼痛,通过降低痛感和提高肌肉质量使关节活动范围更大以及更好的进行运动。
二、副交感神经的激活
自主神经系统是外周传出神经系统的一部分,能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体的活动。
自主神经系统中分为交感神经与副交感神经(交感神经主导身体"战或逃"/副交感神经主导消化、吸收、睡眠),在泡沫滚动压力中可能引起神经系统的变化,在中度的压力会引起副交感神经系统的激活,使身体能够让心率下降,通过血压降低使肌肉放松。
问题二:那么什么是筋膜?
筋膜在人体中极其丰富,它以多种形式存在,可被归类为三种:
1、皮下筋膜出现在我们皮肤的网状皮层中
2、沿内部器官呈线型排列或将内部器官的内脏筋膜
3、肌肉上所特有的筋膜称为肌筋膜环绕并穿透我们的肌肉、呈线型沿我们的骨骼、神经和血管排列的深筋膜
问题三:肌筋膜的功能有哪些?
1、受神经的高度支配,在关节稳定性和肌肉运动知觉上发挥重大作用;
2、在肌肉上相互依存而运动,伸展性不足,确保了肌肉保持合适的同轴度,并限制了对于关节的不适当压力;
3、由水构成,每层之间可以相互滑动分泌酸性物质。
问题四:什么是扳机点(激痛点)
当肌筋膜发炎或受伤时,造成的结果就是产生肌筋膜激痛点(肌筋膜激痛点是在骨骼肌上与高度灵敏且可触摸到的结节或扭结的带状物相关的高度敏感点)。
同样会造成炎症的慢性或急性筋膜损伤最终可能导致筋膜变厚,形成激痛点并影响肌肉感觉和运动机能,肌筋膜的激痛点会导致:
1、关节移动范围减小
2、局限性压痛/牵扯性痛
3、肌肉敏感性增加
在放松时,可以通过对于疼痛部位施加20-30秒的静态压力;在训练前使用泡沫轴能促进血液循环并让身体充分准备;在训练后使用泡沫轴能促进身体的恢复。
最后总结
泡沫轴放松环节对预防运动受伤,提高运动水平是十分重要的。训练动作其实就是用各种姿势滚压你的身体,看似简单却能带来很多好处。
只要好好"滚",事半功倍根本不是事~
本文作者:OneFit曹俊凯
我的孩子说要拿刀把我戳死,吓得我久久不能平静,我应该怎么办?父母对待子女的尺度原则是什么?这是千古大哉问,今天我们来做一点探讨。排除掉我们的社会文化对亲子关系的粉色包装,父母和子女仍然在本质上是一种长期交往关系。仍然是一种某甲和某乙的交往关
带娃日记4月子期间就这样日常的一天天的过着,白天奶奶带,晚上爸爸守的,刚出生的婴儿对白天和黑夜的感觉不大,就这样醒醒睡睡的,不分白天黑夜,有时候大半夜的还要起来玩会,为了让我能休息好点,晚上
生孩子到底是一种什么样的体验?育儿薪计划我是一个00年的宝妈,我才21岁宝宝就10个月大了,20岁时怀了宝宝,太年轻了也没有什么经验,就听老一辈人说顺便不痛,就生孩子的时候会痛一会儿,生完了就轻松了,而破腹产会
爱心童心好奇心女儿从高中进入985又一路走进美国藤校。经常有朋友会问到孩子这么省心,你们是怎么培养的?说实话,遇到这类问题,我很心虚,因为我们确实没有刻意要培养她什么,若真的说有什么的话,那就是
能力高,脾气好脾气每个人都有,好的,坏的,时好时坏的,各种各样的,每个人身处的环境与经历不同,必然导致的脾气也不一样。脾气不是天生的,大多数是后天形成的。比如我们小时候与长大的时候。小时候的我们
孩子自控力差,父母别着急,三个方法教给你自控能力强的孩子自然不用多说,能够很好地控制自己的情绪和言行,老师给的一些任务也能够按时完成,比如坐在小板凳上认真听老师讲话,自己能够在规定的时间内吃完饭等等。相反,自控能力差的孩
新生儿肺炎一般住院多少天?费用多少钱?求助我宝宝今天月子里18天,前几天发现宝宝吃奶急,比较仓促,然后仓奶了两次,发现宝宝吃奶后有一两声咳嗽声,口吐泡泡,昨天去医院检查,医生说新生儿仓奶后都建议拍一个DR胸片,确认一下是否
结婚有了孩子之后,作为宝妈的我们应该如何自处?作为女人,结婚,有了孩子之后,发现周围很多东西都发生了微妙的变化,比如跟那些单身的朋友不再有聊不完的话题,会因为生活中的小事发脾气,跟老公和家人无休止的争吵,会发现我们与这个社会格
如何夸奖孩子才管用如今教育方式变了,我们都知道要多夸奖自己的孩子,看到他的闪光点,于是你真棒真聪明成为了习惯性夸奖用语,殊不知这样的夸奖不能真正起作用,甚至可能会滋生孩子的骄傲自满。如何来正确夸奖孩
有空学点儿童心理学孩子做作业总是慢吞吞的,怎么破?大娃读初中了,相信很多家长都和我一样有这样的焦虑初中课程多了,作业量猛增,可娃做作业时还是慢吞吞的,经常要做到半夜十一点多,家长在旁边看了都替他着急,可他还是不急不慢。这是什么问题
现代儿童发展心理学最重要的实验之一遭到挑战我们有可能高估了儿童对他人思想的理解程度事实上,我们可能对年龄太小的孩子期望过高。几十年来,心理学家们在很大程度上同意,人类儿童在学龄前就获得了心智理论。实验表明,到五岁时,大多数