热身练习不仅教运动技能，也帮助下肢为后续的速度练习做好准备。
　　姿态跑练习让运动员可以给主动肌热身，同时让拮抗肌得到适当的动态拉伸。这就是直线型热身如此有益的原因。
　　上期中我们提到，正确热身的两个要求得以满足：＂肌肉温度升高，并且带着肌肉主动完成其完整范围的活动。＂
　　千万不要认为只满足两者中的一个就足够了，拉伸也能帮助肌肉完成其完整范围的活动，但却不是主动的（慢跑提高肌肉的温度，但没有让肌肉完成其完整范围的活动）。
　　直线性热身包含向前与向后跑的练习
　　大部分运动项目的运动员为了做好恰当的准备，其直线性热身必须包括向前和向后的练习，所以它必须也包括向后跑练习。
　　向后的练习在田径中可能并不重要，但在大多数其他运动中都很重要。在速度教学中的一大失误就是过分依赖来自田径的经验。
　　虽然我们对速度的大部分知识都来自于田径，但需要跳出框架去思考，将其中一些概念运用到其他运动项目中。
　　直线性热身练习动作
　　直线性主动热身主要集中于在跑步活动中经常紧张的三个肌肉群：屈髋肌、腘绳肌和股四头肌。
　　最初的练习是速度较慢的动态拉伸
　　接下来的一系列练习(跳跃和跑步)会更快、更主动，因为现在要激活已被拉长的肌肉。
　　练习动作①：
　　＂高抬腿走＂
　　动作关键：
　　高抬腿走非常温和，可作为热身起点。首先拉伸髋关节后面的肌肉，最重要的是臀肌。
　　向前跨步时，抓住对侧腿的胫骨，并将膝盖拉向胸部。集中精力伸直支撑腿，并踮起脚尖。伸直腿并踮起脚尖的动作还可＂摇篮抱腿＂以拉伸对侧的屈髋肌。
　　练习动作②：
　　＂摇篮抱腿＂
　　动作关键：在抱腿练习中，用同侧手抓住膝盖，并用另一只手抓住胫骨。将腿抱到胸前，抓住胫骨的手能让髋关节外旋。
　　伸展支撑腿的髋关节，同时踮起脚尖。不允许两只手都抓胫骨，这会让膝关节下降到腰部高度。

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