不能出门晒太阳?那如何给宝宝补钙?
太长不看版:
1. 不晒太阳,宝宝也不一定会缺钙。
确保摄入足够的奶类,多吃豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾,维持营养均衡;如果是小宝宝的话,充足奶量之外再适当补充VD(弥补晒太阳不足的问题)即可。
2. 通过食补一定要注意:补多少钙,妈妈说了算,但吸收多少钙,肠胃说了算!
想要让宝宝吸收好的营养,爸爸妈妈们一定要弄明白肠胃的发育特点——宝宝的肠道还很稚嫩,有些食物(比如牛奶)就算含钙高,也要等宝宝再长大一些才更适合。尤其肠胃经常"搞点小事情"的宝宝,要警惕消化不适呦!
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春天,万物生长,宝宝也一样。
处在快速成长阶段的他们,转眼间衣服鞋子就小了,张嘴一乐,看见又冒出了一颗小白牙……
这些让我们惊喜的成长背后,钙绝对是"功臣"。于是,这句话一直流传着:
"春天不补钙,错过一整年"。(大雾)
"补钙"有多种方式,"错过"却是危言耸听了。
就拿晒太阳补钙来说:
不晒太阳=会缺钙?
真相是
晒太阳并不能补钙
因为,阳光和补钙的关系,其实没有那么直接:
意思就是:阳光中的紫外线照射到皮肤上,会合成维生素D,这种元素会提高肠道对钙的吸收。
所以,即便多晒太阳,也不能直接补钙,你可以通过食物给宝宝补回来!
√生活中,很多食物本身就是补钙高手:
① 1岁前,有奶作为"钙"的主要来源。
6月龄前,坚持纯母乳喂养,宝宝每天喝奶量足够,科学补充维生素D,一般能获得足够的钙。
即便添加辅食后,如果宝宝每天喝的母乳量不低于600ml,再配合均衡的辅食,一般也可以满足钙的需求量。如混合喂养,可选合适的配方奶作为补充。
② 1岁以后,宝宝的饮食向成人过渡,要想摄入足够的钙,这两方面不能少:
·
坚持喝奶。1-2岁建议每日喝母乳600-400毫升;2-3岁也要每日补充奶类350-500g。
·
·
饮食多样化。多吃一些含钙丰富的食物:
·
➤黄豆、豆腐等豆制品。
➤油菜、西兰花、荠菜等深绿色植物。
➤鱼、虾、贝等海鲜(初次尝试应谨慎观察有无过敏现象)
补钙食物,吃得多=补得好?
那还得问过"肠胃大人"
能不能正常工作
"既然补钙食物那么多,那我给娃多吃点儿好了,多多益善嘛!"
话不是这么说哦。吃进嘴里的东西,能不能真正变成宝宝需要的营养,消化能力是关键。
如果你一顿操作猛如虎,但超过宝宝肠胃的承受能力,身体反而会亮红灯哦!
√首先,有些食物不能乱吃。
比如:鲜牛奶(或羊奶)
1岁内的宝宝,不能喝牛奶
他们的胃肠道、肾脏发育都尚未完善,鲜奶中的蛋白质和某些矿物质不易吸收,会增加宝宝的肾脏负担,严重时会诱发胃肠道疾病。
而13-24个月幼儿,虽然可以将鲜奶作为食物多样化的一部分而逐步尝试,但依然建议少量进食为宜。
√宝宝习惯了的食物,也不是越多越好。
毕竟,容易撑。
1岁的宝宝,胃容量也就250ml左右,相当于一个葡萄柚大小,即便到了2岁,那也和我们成人不能比。成年人的胃容量可是1000毫升,相当于一个哈密瓜呢。
所以,补钙不能拔苗助长。钙补多了,肠胃也吸收不了,反而可能会出状况。
到时,别说补钙了,腹胀、腹泻,再加上宝宝哭闹,爸妈只会更加闹心。
所以,如果想给宝宝补营养,不能一味"求多",得先了解宝宝肠胃的"工作原理",做好plan B的准备,这样一旦消化不适,我们才能懂得如何照顾宝宝。
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