心理学有人在旁就很烦，别人说话抖腿都会影响我，怎么办？

　　【读者提问】
　　我总是容易被身边的人影响。以前一段时间学习不理想，做作业很慢，我很害怕看到别人做得快，做作业只能背对着别人做；有一次数学考试，听见斜后方同学写什么就小声说出来，我就觉得很烦无法专心；晚上睡觉，寝室里别的同学不睡我睡不着，有段时间对声音特别敏感，甚至有时候会觉得她们不睡，就会有声音，就是睡不着；寝室里面做作业有时特别介意有持续的响声，有段时间听＂砰砰砰＂的声音就会害怕；一段时间一个不喜欢的男生做我旁边，我总忍不住感觉他在做什么，觉得他做什么都很烦，无法正常学习；有个男生做我旁边，他总是弄得响，又总是身子晃来晃去，上课讲话特别大声，我也很难受，很煎熬；有个女生坐在我旁边，我总是看到她抖腿，注意力无法集中，很难受；我现在甚至在做事情的时候总是回想有没有什么影响我，并控制不住陷入那种情绪，没有办法正常思考，正常学习；我失眠很久了，几个月很少睡一次好觉，想要调节自己，但又总是失败
　　【我的回答】
　　看了你的回答，注意到你的主要情况是很容易被外界环境干扰，主要是他人的声音、行为等，并已经因此影响到了自己的注意力。另外，我注意到你被干扰后，主要的感受是恐惧和心烦。而后者的根源应该也是因为恐惧。以下是我给你的一些建议：
　　第一，严重的适应不良，包括对外界环境刺激的适应不良以及对人际关系的适应不良，而这两者又是互相影响的。你现在所处的情况，大概就是比较严重的对外界环境的适应不良。关于这个问题的产生，最核心的根源，应该在安全感上。安全感一般与一个人早年的抚养环境有很大关系，如果母亲能够给婴儿很好的照顾和抱持，底层的安全感就可能被建立起来，反之，则会有比较明显的创伤和破坏。所以，从这个角度说，安全感与依恋关系的质量有直接的关系。
　　所以，你现在的问题，可能根源在早年。
　　第二，虽然根源在早年，但并非是说现在毫无办法了。我们只需要重新构建自己的安全感，就可以从根本上解决这个问题。如何构建自己的安全感，可以从以下几个方面来尝试：
　　1、置身事外。
　　尝试做一个＂第三者＂，比如当你感觉到这种熟悉的恐惧和焦躁的心情袭来时，不妨用想象的方式，尝试想象自己从当下的躯壳中抽离了出来，站在了高出俯瞰。不识庐山真面目，只缘身在此山中。当你尝试运用想象抽身事外时，也许会帮助你从当下那种难受煎熬的感受中走出来，看一看发生了什么。也许你会看到，有个人在晃动身体，有的人在翻书，有的人在咬着笔头....万事万象都只是一副画面，而你是站在画外欣赏的人。
　　2、理性思维。
　　安全感的缺失主要体现在潜意识层面，如果能把潜意识里的恐惧意识化，也就完成了对自己的疗愈。比如说，当你再有这种情绪时，你可以有意识的看看自己的周围：其实你很安全，周围没有危险，而周围那些人，只不过是在抖腿、咬笔，而这些行为对你是没有伤害和危险的。
　　不断地用意识觉醒，可能对你解除恐惧会有帮助。
　　3、体验当下的感受
　　我们常常不是被事情吓死的，而是被自己的感觉吓死的。所以感受是会欺骗自己的。尝试着深呼一口气，慢慢地吐出来，在这个过程中，尽量体验呼吸时身体的感受，把注意力从外界环境收回到自己身上。最开始做这个练习时，＂跑掉＂是常有的事，但是没关系，再把自己拉回到对于呼吸的觉察即可。反复练习，你会找到平静。
　　以上几个小方法也许可以帮助你从当下恼人的感受中走出来一些。在做这些小练习时，有两点注意事项。
　　1、拒绝对抗
　　我猜测你在产生不良情绪反应时，内心可能会有＂我不应该这样＂、＂怎么又来了＂之类的声音，这个时候，要有意识的告诉自己，它们来很正常，因为这是早年的＂病根＂，要觉察自己对自己的评判和责备。就像劝慰你的好朋友一样安慰自己：它很正常。
　　拒绝对这种恐惧情绪的对抗，能够有效地帮助你自己。
　　2、克服对恐惧的恐惧
　　恐惧可能是叠加的，一种是源于安全感缺失对外界刺激的恐惧，还有一种是对这种恐惧的恐惧：比如焦虑自己一直这样会不会从此人生尽毁？等等。这个时候，我们需要一层一层地放下恐惧，而第一层，也是最外层的就是对于恐惧的焦虑（恐惧）。告诉自己：这个小小的恐惧是正常的，只要不对抗它，很快它就会消失。不用害怕，当自己成长到有足够的安全感，这个问题就会得到根治....
　　从意识层面不断尝试和提醒自己。能够让我们变得越来越勇敢。
　　我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑，欢迎在后台私信我。