宝宝吵着要吃零食怎么破?黑白名单怎么选?
很多妈妈很头大:零食要不要给宝宝吃呢?
毕竟在很多妈妈眼中:零食≈不健康食品,里面都是添加剂、膨化剂、高油高盐高糖…….
可是对宝宝来说,童年的快乐里,怎能少得了零食呢。
而实际上,零食也无需一刀切,宝宝的胃容量还不够大,有些零食其实可以作为加餐补充营养,让饮食结构更加均衡。
所以,妈妈与其一味禁止,不如来学学甄选"健康零食"。
哪些食物是健康零食之选呢?
宝宝的零食首选新鲜、天然、易消化的食物,如水果、蔬菜、坚果(磨碎状)和豆类等。
牛奶可以补充钙质、坚果可以补充不饱和脂肪酸和微量元素,水果可以补充维生素 C 和纤维素。
同时,还要秉持第二个原则,自家制比外出购买好。无论从原材料、卫生、安全来讲,自己制作,都是更好的选择。妈妈可以下午制作小点心,像是烤面包、蒸馒头、玉米…….为宝宝做"加餐"。
至于哪些该限制哪些是推荐,以下这份清单,妈妈们请收藏▼
2岁开始,宝宝正处于体格和大脑都快速发育的黄金期,活力满分的他总是在四处探索,体力和营养都会消耗不少。妈妈在给宝宝选择加餐食物的时候,需要注意:食物不仅要健康,好消化、还应具有营养。
"一日多餐"不仅是为了喂饱宝宝肚肚,还是为了有充分营养,"喂饱"宝宝大脑! 以饮奶作为加餐就是个好选择!
但是,以下这些零食,对宝宝健康成长没有益处,妈妈记得限制:
1纯能量类的零食:
如糖果、含糖量高的饮料,这类食物不仅会影响食欲,也容易造成肥胖或龋齿问题。
2油炸或膨化食品:
这类食品含有较多的反式脂肪酸,过多摄入会增加心血管疾病的危险性。
3含较多添加剂的食品:
在加工制作时使用较多人工色素、香精味精、甜味剂等添加剂的食品,如果冻、果汁饮料、果脯等,最好不要给宝宝吃。
4在4岁之前,不要给宝宝吃整粒的坚果。
包括花生、瓜子、开心果等,因为TA还无法完全嚼碎食物,整粒坚果容易呛入气管,引发意外。
零食口味和品类极其丰富,容易获得宝宝的喜爱,但正因如此,零食也容易"喧宾夺主"影响正餐摄入。因此妈妈不仅要懂得怎么给宝宝选零食,还要懂得怎么给宝宝吃零食。▼
如何科学吃零食?
1零食应与加餐相结合,不能影响正餐。
不少宝宝满周岁后,便逐渐开启"一日三餐"的饮食模式。而实际上,宝宝此时的胃容量还有限,"一日三餐"是不够的。
1-2岁宝宝一般是"一日多餐",逐渐过渡到2-5岁的"一日5-6餐":包括早中晚3次正餐,上下午各加餐一次;若晚饭吃得早,睡前2小时可以再安排一次加餐。但零食应尽可能和加餐一体,而不是再额外地给宝宝吃。
2一天中如何安排零食的量和时间:
加餐(含零食)的份量宜少,不要影响正餐进食量。
两个正餐之间间隔4-5小时,因此加餐(含零食)与正餐之间应间隔1.5-2小时为宜。
同时, 让孩子养成睡前刷牙后不吃零食的习惯。
宝宝要吃零食,不肯吃饭怎么办?
这是很多妈妈对"宝宝吃零食"问题的顾虑。因为零食口味丰富,对宝宝有很大吸引力,有的宝宝哭着闹着要吃零食,甚至不肯吃饭。对此,妈妈们切记:千万不要用零食代替主食。
即使宝宝没有好好吃饭,也不要怕饿着他就频繁给他吃零食。这样容易造成宝宝"我不好好吃饭就有零食吃"的错误认知。而这一点上需要和家人统一战线,尤其是爷爷奶奶出于疼爱,容易对零食抱着"买买买"的态度。
另外,宝宝玩起来也会忘记吃零食的想法。这时候,不要强迫宝宝一定要"加餐",适度的饥饿感对吃下一餐更有好处。
妈妈们不必对零食抱有"偏见",只要选择得当、安排合理,零食也可以是宝宝不错的营养补充来源哦,甚至能作为宝宝结交朋友的小道具,用他的方式在试探着新环境。
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