失眠是死循环吗？

　　最近有什么世界失眠日来支撑撑场面，然而并没有这个节日，只有世界睡眠日，还已经过去了。
　　我来给大家提一些关于入睡的干货，希望今晚你睡不着的时候，会稍微觉得没有那么焦虑和孤独。
　　研究把长期失眠定义为难以进入睡眠状态或有睡眠问题的主观感觉，而这些情况至少持续了一个月。大多数晚上睡眠有问题可能象征着一种焦虑紊乱症或抑郁。长期失眠可能预示着会演变成焦虑紊乱症，也指出了当前的心情是沮丧的。
　　1. 请相信：睡觉绝不是浪费时间
　　你喜欢睡觉，失眠痛苦的。
　　有两种说法，一是＂想睡怎么会睡不着呢＂，二是＂睡觉就是浪费时间＂。
　　前面一种就不细说了，后面一种呢，只能说明人们为了效率真的什么都说得出来。如果睡觉是浪费时间，那么请问活着是不是也是浪费时间呢。
　　Tempesta等人在2017年发表的研究中指出，睡眠不足可能会影响人们的情绪反应、记忆生成和同情心，以及注意力不集中。所以那些因为追求效率而劝你缩短睡眠的人，他们这么说可能是因为他们已经是一个没有感情的杀手了。
　　睡觉，和吃饭、喝水和性一样，不但是生理需求，也是一种能为人带来欢愉的行为。
　　我们要睡觉，是因为白天面对各种各样影响我们脑内和机体平衡的情况，导致边缘系统多巴胺下降。多巴胺这种神经递质，它最显著的作用就是为我们传递开心和兴奋。
　　我们醒了一整天，边缘系统里的多巴胺减少了，我们觉得醒着不快乐了。当这种不快乐过重的时候，大脑就要睡觉。而睡眠，又让新的多巴胺在边缘系统聚集。
　　醒着不快乐－用睡觉补充快乐－睡到不快乐了－快乐地醒来。这就是睡眠和醒觉之间的奖赏－激励系统。这就是令人羡慕的、规律的睡眠给人们带来的快乐。
　　所以，朋友们，如果你们是因为听了＂睡觉太浪费时间＂的言论，犹豫纠结矛盾导致睡不好，摒弃这个言论吧。睡觉睡觉，睡到就是赚到。 2. 不要再想着＂我睡不着，我害怕睡觉＂了
　　要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着，莫过于＂我害怕睡觉＂了。
　　睡觉那么好，我却睡不着。大家都在睡觉，而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗，明天还要起床去上班。越想就越委屈，越委屈就越睡不着，泪洒无人知晓的黑夜。
　　那么，究竟是不是越想着＂我怎么睡不着＂就越睡不着呢？
　　Baglioni等人2013年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息中的失调认知（举例：我睡不着、睡不着好焦虑）会导致负面情绪，而负面情绪会影响人们的睡眠质量。
　　在这项研究里，研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是，Takano等人的研究证明，那些越到睡前越精神的人，总是对这些睡眠相关信息更敏感。
　　睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano等人通过2-back任务实验范式，证明了有越高睡前醒觉的人，对睡眠相关的信息越敏感。
　　虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉，还是因为睡前醒觉高，所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说，我们越睡不着，就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。
　　3. 白天要多多光合作用
　　如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌
　　关于现代人为什么睡不好觉，人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛，这你怎么睡得着嘛。
　　不过，这里说的并不是你放不下手机里的大千世界，而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌，导致无法正常入睡。
　　最重要的是改善睡眠，阳光可以促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，所以如果你睡不好的话，白天可以带到公园晒晒太阳，趁着天气好时享受一下阳光的温暖，在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的，这时候的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
　　所以，清醒点吧，你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手，跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。
　　抑郁症的一个最危险的预测因素就是失眠，长期失眠的人发生抑郁症的风险很高。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命。
　　但失眠的人长期处于睡眠不足状态，严重的会引起感知方面变化，如，幻视、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风。
　　当失眠问题持续得不到缓解时，也会导致器质性的疾病。比如，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂。而同时，反过来压力、焦虑、恐惧，都有可能造成失眠，引发这些精神心理上的疾病进一步恶化。
　　珍惜眼下，能睡就睡，睡不着就躺着平静地想想
　　实在睡不着、并且很焦虑的时候呢，我都这么宽慰自己：没关系，我不能靠自己的力量睡着，但我还可以靠自己的力量睡过头呀。
　　好啦，祝大家今晚睡一个好觉❤️。