天热出汗多，缺钾易疲劳，这6种高钾食物要多吃，防止缺钾精神足

　　俗话说：夏季无病三分虚。三伏天，天气炎热，很多人就爱出汗，适量的出汗对人体有益，可以排除体内毒素和废物，但是，如果出汗太多，就会导致身体的营养物质和水分流失。
　　三伏天出汗多，随着汗液流失的钾元素也较多，容易造成低血钾现象，这时候很多人都会没精神、易疲劳困乏，不想吃饭没食欲，所以，天越热越应该及时补充钾元素，多吃些富含钾的食物，防止缺钾精神足，顺利度夏。好的补钾来源除了香蕉外，豆类、薯类、蘑菇类和坚果类食物中也不乏营养美味的高钾品种，下面一起看看吧！
　　第1种高钾食物：莲子
　　莲子中钾元素含量堪称植物食材中的佼佼者。这样说吧，我们每天对钾的摄入量应为3克左右，而每100克莲子中含钾量就高达2.5克，而且莲子还有安神的作用，夏季睡不着的人可以多吃点儿。
　　银耳富含蛋白质，多种氨基酸以及多糖。夏天到了，常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发，还有刮油的作用，咱们女人要是每天吃点银耳，皮肤水嫩又光滑。莲子搭配银耳一起煮成一锅＂清肠刮油＂的小甜汤， 绵绸香滑，特别好喝。
　　----【莲子银耳汤】----
　　食材：莲子20克 银耳小半朵 紫薯半个 冰糖10克
　　1，银耳提前泡发，撕成小块，和莲子一起放入养生壶里，加入适量清水。
　　2，盖上盖子，启动＂养生汤＂程序，炖煮30分钟。
　　3，加入紫薯和老冰糖，继续炖煮10分钟即可。
　　第2种高钾食物：红薯
　　红薯不仅口感好，钾元素的含量也非常高，眼下，新红薯已经上市了，用它来做红薯豆浆喝，补钾又解暑。
　　食材：银耳小半朵 红薯30克 黄豆20克
　　1，银耳提前泡发撕成小块，红薯去皮切小块。
　　2，把所有食材一起放入豆浆机里，启动＂豆浆＂程序即可。
　　第3种高钾食物：黄豆
　　常言道：夏吃豆，胜吃肉。豆类中的钾元素都很高，尤其是黄豆，每100克黄豆中的钾含量竟高达1503毫克，可谓是豆类含钾的佼佼者。黄豆除了富钾，它的蛋白质含量也很丰富，经常吃一些，顺利度过三伏天。
　　1，银耳提前泡发，紫薯去皮切成小块，黄豆清洗干净，一起放入豆浆机中。
　　2，启动＂豆浆＂程序即可。
　　我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻无渣，香浓绵滑超好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时随地都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。                                七彩叮当迷你豆浆机家用多功能1一2人全自动免煮免过滤小型破壁机                        ￥289                                                                购买
　　第4种高钾食物：玉米
　　玉米是生活中非常常见的食物，既可以当主食又可以当菜，它的含钾量较高，每100克玉米含钾270-500mg，常吃玉米，可以大量补充体内的钾。吃法也很多，蒸，煮，烤，炖汤都很不错。夏天，用来它来打豆浆喝，营养好喝，消暑又解渴。
　　----【玉米核桃豆浆】----
　　食材：玉米20克 核桃仁20克 黄豆20克 蜂蜜1勺
　　1，把玉米，核桃仁，黄豆清洗干净，放入豆浆机里，启动＂豆浆＂程序。
　　2，豆浆打好后，调入蜂蜜即可。
　　第5种高钾食物：白玉菇
　　白玉菇是海鲜菇的一种，它含有大量的钾，远远超过香蕉的钾含量。用它和丝瓜一起煮汤喝，鲜香可口，清淡营养又好喝。
　　----【白玉菇丝瓜汤】----
　　食材：丝瓜1条 鸡蛋2个 白玉菇100克 姜
　　1，丝瓜去皮切成薄片，白玉菇去掉根部，鸡蛋打散，姜切粒。
　　2，热锅放少许油，下入姜末爆香，加入丝瓜和白玉菇翻炒几下，然后加水烧开，再煮3分钟，调入生抽，盐，胡椒粉，淋入蛋液，撒上葱花，关火起锅。
　　第6种高钾食物：海带
　　海带是一种营养价值很高的蔬菜，除了富含钾元素，还含有丰富的钙、大量的膳食纤维和胶质，有清肠、排毒的作用，女生隔三差五吃一次，越吃越苗条。
　　----【绿豆海带排骨汤】----
　　食材：绿豆100克 海带结100克 排骨300克 姜
　　1，排骨切块，海带结泡发，清洗干净，姜切片。
　　2，排骨冷水下锅焯水，水开后煮3~5分钟，撇去浮沫，捞起来，冲洗干净。
　　3，把绿豆和生姜、排骨一起放入电压力锅里，选择＂煲汤＂程序，炖煮30分钟，然后加入海带结，调入适量盐，开盖再煮5分钟即可。
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