1分钟就学会的10个动作，每天练习10分钟，摆脱肩周炎折磨

　　在我们生活中，无论是初入职场的年轻人还是辛勤半辈子的中老年人，都或多或少在肩膀上存在点问题。轻的感觉肩膀酸酸胀胀的，重的则感觉肩膀疼痛，影响生活。随着我们的生活有了质的提升，手机、电脑这些科技产品已经是家中必备，它们方便了我们的生活的同时，或许也带来了＂危害＂，生活中有些人就因此头晕、手麻、肩周炎全都来了。
　　肩周炎有哪些症状
　　1、肩膀疼痛
　　肩周炎在初期时，患者会感到肩部有疼痛感，并且这种疼痛感是阵发性的，时间久了之后这种疼痛感会越来越严重，疼痛感会加剧，并且是持续性的，当天气发生变化或者过度劳累的时候，疼痛感会向脖子和肘部扩散，肩周炎的一大特点是，晚上肩部疼痛感会加剧，多数患反映晚上会难以入眠。
　　2、肩关节不能活动
　　肩关节会各个方向都难以伸展，病情严重者，可在一些日常生活中体现出来，比如梳头，叉腰，洗脸，穿衣服等动作都难以完成，更加严重的可能肩部肘部都无法抬起。
　　3、惧怕寒冷天气
　　肩周炎患者冬天会非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者会在冬天把肩部包裹严严实实的，不敢被寒风侵袭，不仅仅在冬天，一些患者在夏日炎炎的时候也不敢让肩部吹风。
　　4、肌肉痉挛和萎缩
　　在肩周炎早期，肩周围的肌肉可能会出现痉挛，在晚期时，可能会有肌肉型萎缩，基本症状是肩部会凸起，上举受限制，此时的疼痛感会减轻，只有轻微的疼痛。
　　肩周炎对人的身体影响很大，在肩周炎早期就要加强锻炼，以防情况严重。
　　1分钟就能学会的2个动作
　　1.两手抱头法：
　　运动者双脚站立与肩同宽，然后用两手紧抱绕后脑； 两肘拉开、与身体平行，两肘收拢、似挟头部，停留几秒钟恢复原状，再重复动作。
　　2.单手压肩法：
　　双脚向拉弓一样站立，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。然后将右手放在桌子上面，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　3.扩胸分肩法：
　　同样是双脚站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。做扩胸运动，伸开始吸气，回复时呼气。
　　4.捏拿手臂法：
　　坐在一个地方，用自己的左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，然后再用右手捏拿左手。
　　5.旋摩肩周法：
　　取坐位，将左手手掌贴于右肩，围绕肩周摩拿50~100次，使之产生温热感，换手。
　　6.手指爬墙法：
　　锻炼者面向墙壁站立，双手稍稍上抬，扶在墙上，然后努力向上爬，这样每天都要努力比前一天爬得更高一些。
　　7.后伸下蹲法：
　　背对着桌子站立，用双手后扶桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动.
　　8.旋肩法：
　　患者成立正姿势，双手自然下垂，然后手臂由前向上向后下划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　9.弯腰晃肩法：
　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　10.体后拉手：
　　患者自然站立，单手向后下伸到背部，另一只手从上面反伸，尽力碰到另一只手，这样逐步够到手，并向两边拉伸。