学霸的作息到底是怎样的？他们为什么不会困？

　　学霸不是不会困，而是他们懂得如何管理精力。著名心理学家吉姆•洛尔博士认为， 是精力，而非时间，才是高效能的基础。
　　每个人一天都只有24个小时，但我们精力的多少、质量和强度却千差万别，有的人像火箭，有的人却像是破旧的拖拉机，因此最后的成效也差了很远。
　　著有《精力管理》的吉姆•洛尔，曾花30多年时间，研究了顶尖运动员在高强度的竞争之下还能保持高水准发挥的秘密，并把这个方法带到了许多世界500强的公司。
　　其中提到，对于那些真正的＂学霸＂来说，他们可以同时调用四种精力，分别是体能精力、意志力精力、思维精力和情感精力，而这些都是消耗品，任何一种精力储备不足，状态就会＂掉线＂。
　　比如，有人觉得学霸睡眠质量和运动时间分配的好，作息好，其实本质上这是＂体能精力＂的问题；
　　有人则说学霸的意志力强能坚持，其实本质上是如何管理＂意志力精力＂的问题；
　　还有很多人会感叹学霸的脑子就是好呀，想问题和看书学习就是不累，其实本质上如何管理＂思维精力＂的问题；
　　另外还有＂学霸喜欢学习，我学一会儿就不高兴了，总想着玩＂，本质上是＂情感精力＂的问题；
　　那么接下来，我将从体能、情感、思维和意志四个方面，给予大家一些实用性建议：
　　提高体能精力
　　从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。精力的多少取决于我们的呼吸、饮食、睡眠等等因素。提高体能精力的核心要点如下：
　　方法1：吸气时分三次吸入，呼气时分六次呼出，这样的调节方法可以使体能、思维、情感都平复下来。
　　方法2：选择升糖指数低GI的食物。低GI的食物会缓慢释放糖分，也能够提供更稳定的精力来源，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果等。GI红黑榜如下：
　　方法3：按照睡眠周期睡觉，固定每天的睡觉时间，调控身心进入易睡模式。
　　方法4：研究发现，高强度间歇性训练（HIIT) 对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动，时间短，效果好，大家可以试试。
　　提高思维精力
　　为什么有的人每天坐在那儿，也没看他在做什么事，但就是累得不行?
　　因为他脑子里每天上演着小剧场，总是控制不住地胡思乱想，无法专注，效率低下。
　　如何降低自我内耗？你可以尝试以下方法：
　　方法1：学会让大脑间歇性地休息，灵感往往来源于最不刻意寻找答案的时刻，保持投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替；
　　方法2：通过冥想训练专注力；
　　方法3：每天列出危机处理清单，并把潜在的威胁解读为机遇；每天进行反思总结，通过日记进行自我积极对话。
　　提高情感精力
　　很多人精力不足，其实倒不是体能层面的，而是在情绪层面，每天都被负面情绪所包围。焦躁、埋怨、抑郁、担忧、迷茫，它们就像我们体内的吸血虫，无形地掏空我们。
　　想要提高情感精力，有以下的3个方法：
　　方法1：像远离垃圾食品一样远离肤浅娱乐。心理学家契克森米哈发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
　　方法2：想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心的平静、喜悦和满足？比如去亲近大自然、一个人静静地做手工，读完一本好书，学一门自己想学的东西等等。
　　试着去列一个＂滋养清单＂，投入时间去做，坚决地守护它们不受侵犯。
　　方法3：比起朋友圈的点赞之交、社群里的砍一刀好友，更多去经营深度、稳固的关系，在关系中得到情感的深度流动。
　　提高意志精力
　　试想想，为什么别人是上班，你却像＂上坟＂？别人享受愉悦，你却只感到痛苦？
　　压力只是表面现象，很多人更深层的问题可能在于工作和你的人生方向不匹配，你对手头的工作充满了怀疑，所以才会常常感到＂心＂累。
　　精力最深层和持久的来源，其实就是这种人生的意义感、方向感和目的感。
　　大数学家欧拉为了计算一个彗星的轨道，连续工作了3天。59岁双眼失明之后，靠心算高等数学，还写出400多篇论文，发现了新学科：刚体力学、分析力学。
　　尼采有一句话说得很到位：知晓生命的意义，方能忍耐一切。我知道你很忙，但请你偶尔也花一点时间，思考那些最根本的、最重要的问题。
　　以下是一个问题清单，希望可以对你有用：
　　如果你的生命只剩下三天时间，你会如何度过？
　　你希望如何写下你的墓志铭，来总结你的人生？
　　如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？
　　你又留给了这个世界什么？
　　你能做到的最好的自己是什么样的？
　　以上就是体能、情感、思维、意志的四个方面精力管理的内容，想要把它们融入到到生活当中，最核心的要点是需要通过仪式习惯，让它们成为我们的生活本身，不再需要依靠自制力，而是变得像刷牙一样自然。
　　最后我想说的是，千万不要过多地相信和依赖自己的意志力了。毕竟意志力是会被消耗掉的。
　　可以采用以下2个方法解决这个问题：1. 建立良好的习惯；2. 转移自己的注意力。
　　靠习惯行事的话，对意志力的要求就变低了。建一张表，做到了就奖励自己一下。没做到的，就告诉自己，第二天要补一半，第三天要补完。这样才能坚持下去；
　　转移注意力，比如我上面说的合理进食，每次要吃高升糖指数的食物时，买一个自己喜欢的，但低升糖指数的食物，这样也满足了自己，但又能坚持下来。
　　总之，精力在线，我们才有机会去谈潜能，才能真正有机会发挥每个孩子与生俱来的天赋。
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