学霸的作息到底是怎样的?他们为什么不会困?
学霸不是不会困,而是他们懂得如何管理精力。著名心理学家吉姆•洛尔博士认为, 是精力,而非时间,才是高效能的基础。
每个人一天都只有24个小时,但我们精力的多少、质量和强度却千差万别,有的人像火箭,有的人却像是破旧的拖拉机,因此最后的成效也差了很远。
著有《精力管理》的吉姆•洛尔,曾花30多年时间,研究了顶尖运动员在高强度的竞争之下还能保持高水准发挥的秘密,并把这个方法带到了许多世界500强的公司。
其中提到,对于那些真正的"学霸"来说,他们可以同时调用四种精力,分别是体能精力、意志力精力、思维精力和情感精力,而这些都是消耗品,任何一种精力储备不足,状态就会"掉线"。
比如,有人觉得学霸睡眠质量和运动时间分配的好,作息好,其实本质上这是"体能精力"的问题;
有人则说学霸的意志力强能坚持,其实本质上是如何管理"意志力精力"的问题;
还有很多人会感叹学霸的脑子就是好呀,想问题和看书学习就是不累,其实本质上如何管理"思维精力"的问题;
另外还有"学霸喜欢学习,我学一会儿就不高兴了,总想着玩",本质上是"情感精力"的问题;
那么接下来,我将从体能、情感、思维和意志四个方面,给予大家一些实用性建议:
提高体能精力
从生理学的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。精力的多少取决于我们的呼吸、饮食、睡眠等等因素。提高体能精力的核心要点如下:
方法1:吸气时分三次吸入,呼气时分六次呼出,这样的调节方法可以使体能、思维、情感都平复下来。
方法2:选择升糖指数低GI的食物。低GI的食物会缓慢释放糖分,也能够提供更稳定的精力来源,例如全麦食物、蛋白质和低糖水果等。GI红黑榜如下:
方法3:按照睡眠周期睡觉,固定每天的睡觉时间,调控身心进入易睡模式。
方法4:研究发现,高强度间歇性训练(HIIT) 对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动,时间短,效果好,大家可以试试。
提高思维精力
为什么有的人每天坐在那儿,也没看他在做什么事,但就是累得不行?
因为他脑子里每天上演着小剧场,总是控制不住地胡思乱想,无法专注,效率低下。
如何降低自我内耗?你可以尝试以下方法:
方法1:学会让大脑间歇性地休息,灵感往往来源于最不刻意寻找答案的时刻,保持投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替;
方法2:通过冥想训练专注力;
方法3:每天列出危机处理清单,并把潜在的威胁解读为机遇;每天进行反思总结,通过日记进行自我积极对话。
提高情感精力
很多人精力不足,其实倒不是体能层面的,而是在情绪层面,每天都被负面情绪所包围。焦躁、埋怨、抑郁、担忧、迷茫,它们就像我们体内的吸血虫,无形地掏空我们。
想要提高情感精力,有以下的3个方法:
方法1:像远离垃圾食品一样远离肤浅娱乐。心理学家契克森米哈发现,长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
方法2:想一想,什么是滋养你的?什么能给你带来内心的平静、喜悦和满足?比如去亲近大自然、一个人静静地做手工,读完一本好书,学一门自己想学的东西等等。
试着去列一个"滋养清单",投入时间去做,坚决地守护它们不受侵犯。
方法3:比起朋友圈的点赞之交、社群里的砍一刀好友,更多去经营深度、稳固的关系,在关系中得到情感的深度流动。
提高意志精力
试想想,为什么别人是上班,你却像"上坟"?别人享受愉悦,你却只感到痛苦?
压力只是表面现象,很多人更深层的问题可能在于工作和你的人生方向不匹配,你对手头的工作充满了怀疑,所以才会常常感到"心"累。
精力最深层和持久的来源,其实就是这种人生的意义感、方向感和目的感。
大数学家欧拉为了计算一个彗星的轨道,连续工作了3天。59岁双眼失明之后,靠心算高等数学,还写出400多篇论文,发现了新学科:刚体力学、分析力学。
尼采有一句话说得很到位:知晓生命的意义,方能忍耐一切。我知道你很忙,但请你偶尔也花一点时间,思考那些最根本的、最重要的问题。
以下是一个问题清单,希望可以对你有用:
如果你的生命只剩下三天时间,你会如何度过?
你希望如何写下你的墓志铭,来总结你的人生?
如果现在就是人生的尽头,你学到的最重要的3件事是什么?
你又留给了这个世界什么?
你能做到的最好的自己是什么样的?
以上就是体能、情感、思维、意志的四个方面精力管理的内容,想要把它们融入到到生活当中,最核心的要点是需要通过仪式习惯,让它们成为我们的生活本身,不再需要依靠自制力,而是变得像刷牙一样自然。
最后我想说的是,千万不要过多地相信和依赖自己的意志力了。毕竟意志力是会被消耗掉的。
可以采用以下2个方法解决这个问题:1. 建立良好的习惯;2. 转移自己的注意力。
靠习惯行事的话,对意志力的要求就变低了。建一张表,做到了就奖励自己一下。没做到的,就告诉自己,第二天要补一半,第三天要补完。这样才能坚持下去;
转移注意力,比如我上面说的合理进食,每次要吃高升糖指数的食物时,买一个自己喜欢的,但低升糖指数的食物,这样也满足了自己,但又能坚持下来。
总之,精力在线,我们才有机会去谈潜能,才能真正有机会发挥每个孩子与生俱来的天赋。
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