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学霸的作息到底是怎样的?他们为什么不会困?

  学霸不是不会困,而是他们懂得如何管理精力。著名心理学家吉姆•洛尔博士认为, 是精力,而非时间,才是高效能的基础。
  每个人一天都只有24个小时,但我们精力的多少、质量和强度却千差万别,有的人像火箭,有的人却像是破旧的拖拉机,因此最后的成效也差了很远。
  著有《精力管理》的吉姆•洛尔,曾花30多年时间,研究了顶尖运动员在高强度的竞争之下还能保持高水准发挥的秘密,并把这个方法带到了许多世界500强的公司。
  其中提到,对于那些真正的"学霸"来说,他们可以同时调用四种精力,分别是体能精力、意志力精力、思维精力和情感精力,而这些都是消耗品,任何一种精力储备不足,状态就会"掉线"。
  比如,有人觉得学霸睡眠质量和运动时间分配的好,作息好,其实本质上这是"体能精力"的问题;
  有人则说学霸的意志力强能坚持,其实本质上是如何管理"意志力精力"的问题;
  还有很多人会感叹学霸的脑子就是好呀,想问题和看书学习就是不累,其实本质上如何管理"思维精力"的问题;
  另外还有"学霸喜欢学习,我学一会儿就不高兴了,总想着玩",本质上是"情感精力"的问题;
  那么接下来,我将从体能、情感、思维和意志四个方面,给予大家一些实用性建议:
  提高体能精力
  从生理学的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。精力的多少取决于我们的呼吸、饮食、睡眠等等因素。提高体能精力的核心要点如下:
  方法1:吸气时分三次吸入,呼气时分六次呼出,这样的调节方法可以使体能、思维、情感都平复下来。
  方法2:选择升糖指数低GI的食物。低GI的食物会缓慢释放糖分,也能够提供更稳定的精力来源,例如全麦食物、蛋白质和低糖水果等。GI红黑榜如下:
  方法3:按照睡眠周期睡觉,固定每天的睡觉时间,调控身心进入易睡模式。
  方法4:研究发现,高强度间歇性训练(HIIT) 对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动,时间短,效果好,大家可以试试。
  提高思维精力
  为什么有的人每天坐在那儿,也没看他在做什么事,但就是累得不行?
  因为他脑子里每天上演着小剧场,总是控制不住地胡思乱想,无法专注,效率低下。
  如何降低自我内耗?你可以尝试以下方法:
  方法1:学会让大脑间歇性地休息,灵感往往来源于最不刻意寻找答案的时刻,保持投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替;
  方法2:通过冥想训练专注力;
  方法3:每天列出危机处理清单,并把潜在的威胁解读为机遇;每天进行反思总结,通过日记进行自我积极对话。
  提高情感精力
  很多人精力不足,其实倒不是体能层面的,而是在情绪层面,每天都被负面情绪所包围。焦躁、埋怨、抑郁、担忧、迷茫,它们就像我们体内的吸血虫,无形地掏空我们。
  想要提高情感精力,有以下的3个方法:
  方法1:像远离垃圾食品一样远离肤浅娱乐。心理学家契克森米哈发现,长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
  方法2:想一想,什么是滋养你的?什么能给你带来内心的平静、喜悦和满足?比如去亲近大自然、一个人静静地做手工,读完一本好书,学一门自己想学的东西等等。
  试着去列一个"滋养清单",投入时间去做,坚决地守护它们不受侵犯。
  方法3:比起朋友圈的点赞之交、社群里的砍一刀好友,更多去经营深度、稳固的关系,在关系中得到情感的深度流动。
  提高意志精力
  试想想,为什么别人是上班,你却像"上坟"?别人享受愉悦,你却只感到痛苦?
  压力只是表面现象,很多人更深层的问题可能在于工作和你的人生方向不匹配,你对手头的工作充满了怀疑,所以才会常常感到"心"累。
  精力最深层和持久的来源,其实就是这种人生的意义感、方向感和目的感。
  大数学家欧拉为了计算一个彗星的轨道,连续工作了3天。59岁双眼失明之后,靠心算高等数学,还写出400多篇论文,发现了新学科:刚体力学、分析力学。
  尼采有一句话说得很到位:知晓生命的意义,方能忍耐一切。我知道你很忙,但请你偶尔也花一点时间,思考那些最根本的、最重要的问题。
  以下是一个问题清单,希望可以对你有用:
  如果你的生命只剩下三天时间,你会如何度过?
  你希望如何写下你的墓志铭,来总结你的人生?
  如果现在就是人生的尽头,你学到的最重要的3件事是什么?
  你又留给了这个世界什么?
  你能做到的最好的自己是什么样的?
  以上就是体能、情感、思维、意志的四个方面精力管理的内容,想要把它们融入到到生活当中,最核心的要点是需要通过仪式习惯,让它们成为我们的生活本身,不再需要依靠自制力,而是变得像刷牙一样自然。
  最后我想说的是,千万不要过多地相信和依赖自己的意志力了。毕竟意志力是会被消耗掉的。
  可以采用以下2个方法解决这个问题:1. 建立良好的习惯;2. 转移自己的注意力。
  靠习惯行事的话,对意志力的要求就变低了。建一张表,做到了就奖励自己一下。没做到的,就告诉自己,第二天要补一半,第三天要补完。这样才能坚持下去;
  转移注意力,比如我上面说的合理进食,每次要吃高升糖指数的食物时,买一个自己喜欢的,但低升糖指数的食物,这样也满足了自己,但又能坚持下来。
  总之,精力在线,我们才有机会去谈潜能,才能真正有机会发挥每个孩子与生俱来的天赋。
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放轻松,深呼吸,我们开始麻醉了快下班的时候,我拿到了明天的手术排班。我的名字前面,写着两台妇科手术的全身麻醉。我换上白大褂去病房看看患者,评估一下麻醉风险再让患者签字。这是每天的例行动作。高血压糖尿病有没有?有大卫惹麻烦绘本解读停更已久的佐佑de妈咪而今又带着我最喜爱的绘本来到大家身边。今天我想为大家解读的是美国作家大卫香农的又一力作大卫惹麻烦。我个人喜欢此作者笔下的大卫,不仅我爱,我的孩子们也是深深爱着当一天合格的家庭主妇清早,早早起床,趁着家里人还在熟睡,蹑手蹑脚走出家门,迎着那道曙光,感受美好的一天,给家人买一份可口的早餐。马路上,和昨晚的车水马龙相比,倒像是换了一座城市生活一样,一片宁静中透露夏季钢琴考级马上就要来了,超实用考级攻略,速看钢琴考级体系就是某音乐学院或协会面向广大的业余钢琴学习者设计和编写的一套可量化的有边界的目标清晰的速度由慢到快篇幅由短到长技术由易到难的成就系统。可能算废话的前提,但请正确选级有家这一本书,能突破思维颠覆认知最近在读第一性原理这本书。读完后,里边的一些观点特别受益。今天拿出来跟大家做分享。1。什么是第一性原理?书中提到了归纳法与演绎法。归纳法指的是通过实践推导结论,把连续性的经验推广到武大教授周玄毅快来看看教师应该具备哪些素养?近日,娱乐圈和教育界的男人很火比如,华晨宇比如,吴亦凡比如,周玄毅。华某宇和吴某凡来自娱乐圈,周玄毅是娱乐圈教育圈的名人。因为吴某凡和周玄毅的惊天大雷,华某宇的热搜被扯了下来。但这生长在什么家庭里的孩子幸福感会爆棚?大家见过幸福家庭的模样是怎样的吗?我见过,并以此为榜样,让自己努力长成为那个可以把家庭经营成幸福的人。我有一个朋友,她生了一个女儿,女儿从没上过补习班但成绩非常好。她不仅学习好,与考级证书和获奖证书没有用?看看十大高校招生简章,你就明白了经常看到一些家长问老师,考级有没有用?证书有没有用?该不该让孩子考级?其实关于这些问题,国家教育部早就给出答案全面取消体育特长生中学生学科奥林匹克竞赛科技类竞赛等全国性高考加分项目幼师发小视频进班级群,遭举报开除,网友表示大可不必文樱花谈教育(原创,欢迎个人转载分享)在当下的社会,大多数低年级学生的教学模式偏向学校家庭联合教育。因此,很多幼儿园学校为了和家长保持联系,都会建立对应的家长群,经由班主任老师,在俞敏洪教师节发文上热搜,表示教师失业很难过,不想反而被嘲讽文樱花谈教育(原创,欢迎个人转载分享)很多人都知道,自从国家正式下发双减政策以来,我国教育市场上绝大多数的K12校外培训机构都受到了巨大的冲击。也正是因为如此,这个行业如今才会受到天工大开学为新生准备18件,总要价520,不想因太贵被骂上热搜文樱花谈教育(原创,欢迎个人转载分享)大学开学,通常情况下都需要学生准备大批的行李,包括床单被罩枕头等等生活用品。不过随着时代的发展,也有部分学生会选择在上学的时候轻装上阵。在这种
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