暑假悄悄长高的3个方法，真后悔没早点知道

　　文章来源于 喜高科技 公众号
　　暑期已过去几天
　　放飞自我、不受控制的小学生
　　难以辅导的假期作业
　　……
　　是不是已经让孩子和家长们
　　点燃彼此的爆点
　　都说春生夏长
　　最愁人的是
　　怎么利用暑假让孩子蹭蹭长个子？
　　在正式公开长高秘笈之前，先来说说学龄期儿童的生长规律。一般来说， 每年身高约增长5-7cm，体重约增长1-2kg。
　　夏季人体新陈代谢变得越发旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期。此时，如果家长抓住有利时机，科学助长，孩子就能在这个夏天＂悄悄＂长高一大截。
　　长高方法千万条
　　合理饮食是基础
　　暑假期间，有的孩子被父母＂发配＂回老家，被老人大鱼大肉地伺候着；有的孩子开始＂小鬼当家＂，只把零食当饭吃；更有的孩子昼夜颠倒、三餐错乱……
　　究竟怎样合理安排饮食，才能保证儿童长高的营养需求呢
　　1、优质蛋白不可缺。
　　在高温天气下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，容易引起负氮平衡(摄入<排出)，处于生长发育期的儿童尤其要注意蛋白质的足量摄取，而蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的为好。
　　2、饮食多元、补充维生素。
　　夏日气温高，儿童体内水分流失较多较快，水溶性维生素随着汗液排出增多，容易造成人体维生素含量不足。而大多数维生素不能在体内合成，必须由食物供给，此时尽量让孩子多吃些新鲜蔬果。
　　Tips
　　▲ 家中 多备水果、牛奶、坚果类零食 ，少囤积薯片、火腿等食品，这样当孩子感到饿时，只能找到健康零食。
　　▲ 尽量别让孩子叫外卖或者吃快餐，上班族父母可准备一些 饺子、馄饨等速冻食品 。
　　▲ 约定＂吃冰＂的频率和奖惩制度。让孩子知晓＂为什么不能吃＂的原因，避免悄悄拿零花钱去买这类食物的可能。
　　暑假那么长
　　规律睡眠要保持
　　暑假一到，很多孩子的作息时间全都＂乱了套＂，常常处于以下两个状态：
　　这也是假期中最常见的睡眠问题： 社会时差 ，即上学日睡觉时间与节假日睡觉时间之间的差异。如果整个假期都是这种紊乱的作息时间，除了打乱日常的生活节奏，更容易影响孩子的 长高大计 。
　　我们都知道，促进人体长高最重要的因素是生长激素。研究表明，儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是 深睡1小时左右达到高峰 ，在以后睡眠中，可见到较低峰。
　　如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，随之身高的增长就会受到影响。
　　暑假期间，孩子可以不完全按照上学的作息，但这并不意味着可以随意，还是  需要制定一些＂规矩＂ ，让他们睡得饱、精神好、身体棒棒！
　　Tips
　　▲约定作息时间，比如睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要 在相对固定的时间起床 ，不能任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。
　　▲ 睡前1小时不玩手机 ，因为电子屏幕发出来的光线，跟自然的太阳光不一样，它会抑制人体内褪黑素的分泌，而褪黑素可以帮助睡眠。
　　世界那么大
　　多晒太阳多运动
　　在暑假里，孩子户外的活动时间相比上学时要多一些，而运动也是帮助孩子长高的有效方式之一。
　　一方面 处于生长期的孩子运动30分钟左右后，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。 另一方面 ，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。
　　此外，孩子在户外运动的同时，也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了 足够的维生素D，钙的吸收得以保障 ，骨骼生长也会充分自如。
　　运动项目建议选择 游泳、篮球、足球、羽毛球、跳绳 等全身运动，让躯干和四肢得到充分舒展和拉伸。而举重、杠铃、铅球等负重运动就不适合孩子啦。
　　Tips
　　▲周末休息的时候，父母多陪孩子 逛逛公园，一起爬山、游泳 等等……
　　▲父母上班的时候，也请看护人多带孩子出去玩，或者下楼和小朋友一起玩耍。
　　▲避开10点-16点这段紫外线强、温度高的时段，运动时注意补充水分，建议采用少量多次的喝法。
　　趁着暑假刚刚开始
　　先从 ＂营养 睡眠 运动 ＂ 着手
　　为孩子长个添把＂火＂吧！
　　关于＂吃饭 睡觉 写作业＂的各种磨蹭
　　以及如何 应对＂磨蹭娃＂
　　咱下周单独发文唠一唠~