孕妈知识10个孕妈6个缺它！备孕千万别只知道补叶酸

　　大家都知道，备孕前 3 个月就要开始补叶酸，直到孕 3 个月，但是，备孕和孕期光补叶酸就够了吗？
　　先看一组数据：
　　世界卫生组织（WHO）数据显示孕期贫血的发病率相当高：发展中国家 52％，发达国家 23%；
　　而我国 26 个市县 3591 例孕妇的数据显示：孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为 19.1％ 和 61.7％：
　　每 10 个孕妇就有 6 人缺铁！
　　孕期为啥易缺铁？因为育龄期女性月经失血，体内储存的铁本就较少，怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加 20%；
　　孕期对铁的需要量更是增加 3 倍。
　　如果有铁缺乏，可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现，进一步缺铁，会导致贫血。
　　更重要的是，缺铁对孕妈和胎儿都会造成影响。
　　孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限等风险。孕后期缺铁，孩子的认知发展也会受影响。
　　而如果要预防孕期缺铁性贫血，需补充足够的铁。
　　补铁的关键 4 点，备孕就得注意
　　1. 尽早补铁，备孕时就要注意。
　　备孕期每天三餐都要保证有瘦猪牛羊肉 50 100 克，每周吃 1 次动物血或者畜禽肝肾 25 50 克。
　　而孕中期或孕晚期每天还要再增加 20 50 克猪牛羊肉，每周要吃 1 2 次动物血和肝脏。
　　但要注意：牛奶等奶制品可抑制铁吸收。
　　其他抑制铁吸收的食物还包括谷物麸皮、谷物、高精面粉、豆类、坚果、咖啡、茶等。
　　2. 通过食物难补足，建议尽早补铁剂。
　　一旦体内储存的铁耗尽，仅通过食物难以补足铁，通常需要补充铁剂。 备孕时出现缺铁，需适量补充铁剂至不再缺铁后再计划怀孕。 孕期铁需要量陡增，如果缺铁了（血清铁蛋白 < 30 μg / L）就需尽早每天补充元素铁 60 毫克。 贫血则需要补充铁更多，建议就医治疗。
　　3. 饭前 1 小时补铁，同时补维 C。
　　建议吃饭前 1 小时服用铁剂，这样可以减少食物对铁吸收的抑制作用。
　　补铁的同时也要补充维 C，与维生素 C 共同服用可以增加铁的吸收率。
　　4. 预防孕期贫血，推荐铁 + 叶酸一起补。
　　预防铁缺乏很重要，而叶酸的补充同样重要。
　　所以世界卫生组织（WHO）孕期保健指南推荐：孕期需补充 30 60 毫克的元素铁以及 400 微克的叶酸，来预防孕期贫血。 -