很多新妈妈生完孩子后,会因为各种原因导致睡眠质量下降。而产后睡眠质量不好,又会影响泌乳和身体恢复,如果得不到缓解,由此形成恶性循环,对母婴双方都会造成不良影响。 遇到宝妈失眠,月嫂该怎么办? 1、给宝妈进行心理疏导 告诉宝妈,产后失眠是很多产妇都会经历的一个过程,这个时候不要强迫自己回到以前的状态,试着把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。 同时要让宝妈保持乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,也不要自我怀疑,如果实在受不了宝宝哭闹,可以让宝妈和宝宝处在不同的房间。 2、养成良好的睡眠习惯 可以在上户之初,和宝妈一起制定一个时间表,设置好起床、锻炼、吃饭、洗漱等的时间。 制定时间表需要注意: 晨起的时间不要定的太晚;如果晚上入睡困难,最好就不要设置午睡时间;锻炼身体的时间也不要太靠近睡眠时间,否则更容易失眠;另外,时间表可以根据宝妈的状态,每周进行微调。 3、产后要注意补充营养,尽快恢复体力 睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。百合15克,与粳米、糯米各50克,一起煮成粥,加适量冰糖食用。可用60~90克鲜百合与适量蜂蜜拌和、蒸熟,在睡前服用,有清心安神的作用。 4、如果失眠症状比较严重,建议及时就医。 产后失眠,重在预防。可以尝试以下4种方法: 1、适量运动 运动是促进睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右在身体允许的情况下,做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。 2、饮食清淡 要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 3、家人多关心 产后由于激素水平的变化,会让宝妈变得敏感、脆弱,任何细小的事情,都会让宝妈思虑过多,从而影响睡眠,所以家人的关心和包容,对宝妈来说就显得尤为重要了。 4、营造舒适的环境 平时给宝妈营造一个舒适的睡眠环境,不要过于吵闹,减少亲戚朋友的探望。 你还有哪些缓解产后失眠的小妙招?快来一起分享吧~