为什么别人的孕期生活工作两不误，而你却只能卧床休息？

　　吕玥 | OneFit培训师、MBSC-CFSC功能性训练认证教练、美国女子健身协会孕产普拉提认证教练、分娩导乐师、哺乳指导、高级孕婴师
　　——本文由吕玥亲笔撰稿
　　五年前，我荣升为一位准妈妈，身上不仅多了一个社会身份和不容推卸的责任，同时也多了一份焦虑和恐惧。可以说每一位母亲与孩子都是生死之交。依稀记得我妈曾告诉我，说她在生我的时候简直痛的要摸电门，直接一点说就是想死……
　　幸福与恐惧交加时，心里有无数忐忑不安和疑问
　　对于女性来说，孕育和分娩是一生中不可避免的一段经历，难道全世界的女人分娩时都要承受这样的痛苦么？就没有什么办法可以减轻了吗？
　　中国几千年沉淀出来的＂经验之谈＂在女性孕育的过程中起到了决定性作用，在我们有限的认知里，这件举家重视的事情大多只能选择听从老一辈人的＂经验＂和医生的建议。
　　不像现在只要手指轻轻一点就有大量信息蜂拥而至粉碎无数陈旧的观念；那时的通讯却并不像现在如此便捷，孕期的各种大补，体重的暴增，月子期间的各种条条框框；
　　其实我想对你说＂那些不存在＂，有些人可能会认为我是一个不负责任的妈妈，不懂得爱护自己的孩子。如果你也这样想的，那你真的要看完下面＂我的孕产蜕变全过程＂。
　　| 超级妈妈的＂负荷＂日常 |
　　当时我还是一名瑜伽教练，每周十节课的课量和周末一整天培训，这样的工作强度持续到分娩前一周，其他业余时间我还会利用器械做一些力量训练。
　　怀孕带来的变化除了身体上需要相应的过渡平衡外也需要心理上的自我修炼，每天固定半小时的书法是我修心利器，就这样，整个孕期风轻云淡地涨了二十五斤；
　　五年前的资讯并不发达，即便如此精心调理孕期过程的我也有过疼痛现象，这使得我常常想如何才能帮助妈妈们防患于未然，并且真正地解决她们的疼痛。
　　| 了解自己的身体是解决恐慌最好的途径 |
　　十个月的准备，宝贝终于要诞生了。医生问我你想要怎样分娩，我说＂顺产＂
　　！！
　　十个月的努力就是为了用最好方式见到他。
　　家属在产房外办理住院手续时，我自己一人在宫缩间歇时走路调整心态，宫缩来临时深呼吸做减痛动作、记录宫缩时间。当对自己的身体足够了解，对当下发生的事情不恐慌的时候，一切都是顺利的。
　　| 产后困惑对我的影响 |
　　产后母乳妈妈的困惑，我也一一经历过，正是这段经历才让我成为了一名母乳指导，参加了国际母乳会的研讨会、哺乳互助指导和国际泌乳顾问的核心课程。
　　后来，我也有幸在我生活的地方和同行们一起组建了母乳妈妈互助群，因此走进了许多的家庭，看到了妈妈们在经历着什么磨难。
　　传统的观念认为孕产妈妈在孕期以静养为主，担心运动会导致流产，孕期也以进补为主，于是部分妈妈体重增加过重并伴有其他疾病，妈妈们长时间的不良体态和不运动造成疼痛的发生几率高。
　　传统的分娩经验以及对疼痛的恐惧，还有体能不足的困扰，使得一些妈妈选择剖宫产，中国的剖宫产率一直位居世界前三位。
　　月子里，家人们认为不能活动太多，担心妈妈会落下月子病，很多妈妈只有喂奶时才会抱抱孩子，因此早期的亲子关系没有很好的建立起来，妈妈也因为久卧不动导致下背部疼痛。
　　对＂月子风＂的担忧也让妈妈们的穿着＂里三层外三层＂，搞不好就有捂热综合症的情况出现。长辈们对＂母肥子大＂的追求，让妈妈们月子里喝大量的肉汤来保证母乳的充足，事实是妈妈的体重和围度涨了很多却依旧没有母乳。
　　当我看到这样的情况后，尝试着在孕期里帮助妈妈通过运动解决身体疼痛，在孕晚期帮助她们熟悉分娩过程，学习如何在疼痛时利用呼吸和体位放松身体，在产后帮助她们通过训练恢复盆底肌和腹直肌功能。
　　| 客户L女士的经历 |
　　很多来接受孕产训练的孕妇都会面临来自家庭其他成员的不安，担心会给孕产妈妈带来不良影响。
　　我依然记得我接待的第一批客户中有一位L女士，她的妈妈一直反对她进行训练，于是她找到妇产科医生检查评估后才开始进行自己的孕期训练。
　　我想有很多人和L女士的妈妈一样会担忧孕期训练是否造成不良影响？在开始运动前，我们通常会建议孕妈妈经过医生评估后再开始她的训练。
　　孕期，妈妈的身体会因为激素的变化和宝宝的生长，发生体态变化以保证宝宝有足够的空间成长和分娩。松弛素的分泌让妈妈的结缔组织松弛，关节变得不稳定，孕妈妈长期保持不良的姿势会造成关节压力产生疼痛，由专业教练指导下进行的训练可以帮助妈妈们维持肌力，保证关节的良好排列减少疼痛。
　　所以我们排除特殊孕产人群，如：前置胎盘、严重心脏病等这一类孕妈妈，控制合理、适量的训练是能够帮助孕妈妈缓解孕期的身体不适的。
　　｜无评估不训练｜
　　在每一次训练开始前，我会询问孕妈妈的身体状况，最近有没有疲劳，身体有没有疼痛，日常的胎动如何等，依据这些评估调整孕妈妈的每一次训练方案，保证训练安全和有效。
　　当一个妈妈遇到疼痛时，在我们的训练方案中会依据此类情况，在激活板块设计纠正训练动作来缓解孕期疼痛。
　　如果是一个没有身体不适的孕妈妈来训练时，我们会依据功能性训练选择适合孕妈妈的模版重新排列，比如拿掉动作技巧模块，以保证孕妈妈的训练是安全的。
　　当我们遇到像OneFit创始人＂程丹＂这样一直有训练习惯的超人妈妈时，会酌情在孕中期训练加入增强式模块，以保证妈妈的训练强度。
　　当我以哺乳指导的身份去接待产褥期妈妈时，常常会看到接受剖宫产后因为伤口疼痛很难翻身的妈妈，还有经历顺产因为侧切无法坐立的的妈妈。
　　产后妈妈们在日常生活中所遇到的困难，都可以通过在孕期设计训练动作来解决的。稍大一些的宝宝沉甸甸地在妈妈怀里吃奶求安抚时，妈妈们总有感叹＂老腰要被折断了＂，其实孕期训练可以增强她们的应对能力，更好适应产后生活。
　　还有产后的妈妈多数会面临盆底肌松弛的困扰，难以言说的漏尿、还有夫妻生活质量下降等问题，常常让妈妈们苦恼，而这些问题是可以在孕期盆底肌训练中开始干预的，可以减少产后盆底肌松弛的情况。
　　孕产期妈妈面临的困扰非常远比我们想象的难，孕产期的训练也因人而异，需要教练有丰富的孕期常识和教学经验。
　　我们期待更多的中国女性能够科学理解孕育、分娩、产后的过程，享受孕期以及科学产后恢复。而我也将始终敬畏生命的力量，认真对待每一次授课。