户外带娃只是为了补维D吗？爸爸妈妈看过来哦

　　户外带娃只是为了补维D吗？NO！~爸爸妈妈看过来哦
　　很多妈妈都知道要多带孩子晒太阳，能让皮肤合成维生素D，促进钙质吸收，促进孩子成长。但是，有妈妈会说我有给孩子补充维生素D，是不是户外晒太阳就没了那么必要了？如果你以为在户外晒太阳的效果仅止于此，你就错了！
　　户外带娃晒太阳，也就是户外活动，不得不说的重大好处，就是能够让孩子预防近视。
　　1.近视的数据
　　2000年的数据，全球约13亿人有近视，占全球人口的20%。其中高度近视占比达2%，大概是1.2亿。如果这个趋势没有得到控制，到2050年的近视患病率将达到全球人口的一半（约50亿人），这里面将有10亿人口是高度近视。在60年前，中国只有10-20%的近视人口比例；而现在，接近90%的青少年为近视患者。眼镜、隐形眼镜及手术可以帮助矫正视力，但是却无法改变近视＂隐蔽＂的改变——眼轴的伸长；有些高度近视者，眼轴的伸长导致了眼球内部变薄，增加了视网膜脱离、白内障及青光眼的发病率，严重的还会导致失明。在东亚，大约有五分之一的大学生有严重的近视性眼轴伸长；而其中半数的人可能会进展为不可逆的视力丧失。
　　2.户外活动可以有效预防近视吗？
　　答案是肯定的。研究表明，近视保护作用与运动与否无关，与户外暴露的时间长短有关，比如每天累积达到2个小时，或者每周累积达到10个小时。澳大利亚国立大学的近视研究者Morgan认为儿童应该每天保证大约3个小时在至少1万勒克斯（照明单位）的光线下，才能起到预防近视的效果。在澳大利亚，每天至少3小时的户外时间已经成为规定；17岁的澳大利亚青少年中只有30%患有近视。而在其他国家如美国、欧洲及东亚国家，儿童每天在户外的时间通常只有1到2个小时。
　　Morgan认为增加户外活动时间可以帮助防治中国儿童近视的发生。他同中山大学眼科中心的团队发起了一项对5到7岁儿童为时3年的研究。研究发现，每天的户外活动时间增加40分钟的儿童到9岁时近视发病率为30%；而对照组儿童近视的发病率为40%。
　　2007年，俄亥俄州州立大学哥伦布视光学院的Donald Mutti团队发表了对500多个8到9岁儿童视力发展的研究结果。研究发现，5年时间里，每5个儿童中有1个发展为近视，而唯一的环境因素被认为与户外活动时间相关。
　　加拿大的Rose和她的团队也得到了相似的研究结果——在对超过4000个悉尼小学及中学儿童的3年观察研究中发现，那些花更少时间在户外的儿童更容易发展为近视。
　　3.户外活动可以控制近视加深吗？
　　不能。虽然越来越多的证据表明，增加户外活动能够抑制近视的发生，但是对于已经近视的孩子来讲作用是有限的，还需寻求其他的方法来帮助他们控制近视的加深。
　　4.多巴胺与近视有关吗？
　　是的。多巴胺是视网膜主要的一种神经递质。目前，对于户外强光暴露预防近视，比较公认的机制有两个，一个是强光照射使瞳孔缩小，瞳孔缩小使景深加深，模糊（特别是由于离焦性而导致的模糊被减少）减少，所以能抑制近视的发生；第二，可能性与多巴胺有关。在对其机制的解释上现在主流的假说是：光线可以刺激视网膜多巴胺的释放，而多巴胺作为一种神经递质可以阻止眼球在发育过程中的伸长。2010年，Ashby和Schaeffel用动物试验了初步验证了这个假说。据说有科学家正在研究注射多巴胺以预防近视，不过目前梦想还没有成真。
　　5看书多、经常使用电子产品的孩子，只要有足够的户外活动也可以有效预防近视吗？
　　是的。当今近视患者的迅速增长反映了儿童花在读书、学习，以及面对电脑及手机屏幕的时间越来越长。特别是在东亚国家中，学校及家长会让孩子花大量的时间在学习上。一项研究中报道，上海15岁的青少年平均每周花14个小时完成家庭作业；而这一数据在英国为5小时，美国为6小时。
　　Rose教授与France教授的研究提示，不管视近活动多少，只要在户外的暴露时间够长，近视的风险就能减小。所以说，看书多及使用电子产品也不怕，尽量增加户外暴露的频率，如在课间多户外活动，积少成多，预防近视的效果可能更明显。
　　6.近视就是遗传基因造成的吗？
　　不全是。长期以来，科学共识将近视的病因及机制归因于基因。二十世纪六十年代的研究表明同卵双胞胎较异卵双胞胎更易同时患有近视，表明近视的易感性受到DNA的影响。至今已经发现超过100个与近视相关的基因。然而，从当今一代较上几代迅速增加的近视发病率可以看出，基因并不能完全解释近视的起因。近视基因和流行病学的研究专家、新加坡国立眼科研究所的Seang Mei Saw讲到：＂必然存在着环境的因素导致了不同代之间近视发病率的差别。＂
　　7.用眼时的光线对预防近视有影响吗？
　　有。室内与室外的光照强度差别很大，在室内的光照强度可能是300 500Lux,而在户外光照强度要高几百倍甚至几千倍，如夏天它的照度可能是10万Lux，哪怕是傍晚的时候它的光照强度也有1万Lux，因此它的光照强度比室内高了好几百倍。2009年时，Frank Shaeffel教授与Regan Ashby博士推测，户外暴露之所以有保护作用，可能是因为户外与室内的光照环境不一样而导致的，于是他们开展相关的动物实验，并且证实了，只要将光照强度提高到10000Lux以上，实验性近视可以得到一个很大的抑制。后来类似的实验在其他动物（包括灵长类）身上得到重复，说明这是个很普遍的现象，也提示与其他物种一样，强光照很可能能抑制近视的发生。
　　研究还发现，只要光强度一样，全光谱光源与三基色谱光源的度数变化没有差别；而不管是全光谱光源，还是三基色光源，高强度光照都比低强度光照，更有利于抑制近视（或者说促进远视）的发生，因此孩子阅读学习的光线要充足。
　　8.总结
　　第一，增加户外暴露能够抑制近视的发生，但是对于已经近视的儿童来讲作用是有限的，还需寻求其他的方法来帮助他们控制近视的加深。
　　第二，户外强光暴露是预防近视发生的重要原因，并且与多巴胺分泌增多密切相关。
　　第三，虽然我们知道户外活动有益，但是家长会说小孩要读书，课业负担重，没有时间，那应该怎么办呢？通过刚才的实验，我们可以看到，比较现实的方法是尽量增加户外暴露的频率，对预防近视起保护作用的是户外活动时间，与是否运动没有关系，如在课间多户外活动，积少成多，效果可能更明显。
　　第四，孩子阅读学习的光线要充足。国家照明标准是，教室课桌表面的维持平均照度值不应低于300Lux（勒克斯），而照度为500-600 Lux，适合用于书房学习及办公的打造，为孩子营造专注的学习氛围。因此关注孩子书桌上的灯光是否足够，能最大程度地保护长时间的近距离用眼，在照明方面缓解用眼疲劳。