无法与人正常交流，如何拯救社交焦虑？

　　现在的你是否也是这样呢？
　　从来不敢说出自己的想法，怕被别人笑话或者反驳；
　　在陌生环境里，总是很拘谨，感觉别人在看着自己；
　　与异性交谈，紧张到说不出话；
　　别人一句无心的话，也能在心里琢磨半天；
　　害怕被人发现自己的缺点，索性回避社交；
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　　但在记忆深处，儿时的你或许路上看到同学也会热情地跑过去打招呼，也会时常去隔壁奶奶家写作业……
　　到底是什么让你逐渐在社交中变得焦虑，回避和别人交流，不敢面对陌生人呢？
　　之前有一位粉丝，向我倾诉了她的社恐经历。
　　她是一个高材生，毕业后找了一个不错的工作，但是患有严重的社交恐惧，严重到每天上班坐在自己的位置上，总觉得背后很多人在看自己，一举一动都有人盯着一样。
　　前一阵子，她失恋了，那段时间看到公司里有人聚在一起说话，就觉得是在议论她，有人说得高兴大笑几声，就觉得别人在看自己的笑话。
　　终于在一次聚餐中，借着酒劲她哭得歇斯底里。同事们却面面相觑，纷纷关心她发生了什么事。原来大家都忙着自己的事，根本不知道她失恋了，更没有时间议论她。
　　我问她：是因为之前经历了什么才导致你现在这么在意别人的看法吗？
　　然后她向我讲述了她的童年遭遇：在我上初中的时候父母离异，从那时开始我就没了真正意义上的家，过着颠沛流离、寄人篱下的生活，开始学会察言观色去讨好周围的人。
　　即便后来工作独立了，依然无法摆脱过去的影响，害怕领导同事不喜欢我，不敢表现真正的自己，别人一句无心的话，自己也会想很多，因为别人一句否定的话就怀疑自己、讨厌自己。所以我努力地去伪装自己，掩饰自己。
　　其实生活中，＂害羞＂的不止你一个人。一项网络调查显示，80%的国人不愿意主动与陌生人说话，近四成人表示生活中很少结识陌生人。
　　为什么我们逐渐回避社交？
　　01
　　忙于赚钱养家，没有多余的精力
　　随着经济发展，生活压力也与日俱增，为了生存，你不得不＂屈服＂于优胜劣汰的社会法则之下。
　　我们不得不将更多的时间和精力用来工作、赚钱，不断提升自己的物质生活，建立自己的围城，却没察觉到，不知不觉中减少了与他人的交流。
　　02
　　＂锁＂上自己的心门，不愿与外界交流
　　进入社会，复杂的人际关系，措不及防的陷阱，人们的内心逐渐筑起高墙，对外界的警觉性也更高。
　　因此，我们＂锁＂上了自己的心门，装上了防护网，戒备起了不曾相识的陌生人。
　　03
　　沉迷网络，远离现实
　　随着qq、微信、微博等社交软件的流行，网络中的＂朋友＂越来越多，现实中的朋友却越来越少。
　　科技的发展使人际关系也变得越来越来＂高效率＂，敲敲键盘替代了千里传书，那些人情味也成了遥远的回忆。人们在虚拟世界里越来越＂活跃＂，在现实生活中越来越＂冷漠＂。
　　怎样才能克服社交焦虑？
　　其实很多人并不是不想社交，只是不知道怎样克服社交焦虑。其实，有效社交不仅能让你拥有好的人际关系，还能提升你的生活质量。
　　那怎样拯救你的社交焦虑呢？小音有7招可以让你在社交中更大胆一些。
　　01
　　自我暗示
　　在面对陌生环境、陌生场合、陌生人的时候，可以尝试给自己进行积极的心理暗示。
　　比如，默默地对自己说＂勇敢一点，踏出这一步＂＂其实别人也害羞＂＂我很棒的，别人会喜欢我＂……多次暗示最终会说服自己。
　　02
　　提前做准备
　　有时候怕和不熟悉的人见面，其实是害怕无话可说、场面尴尬。可以提前做准备，找一身合适的衣服，提前在心里准备好要说的话，想几个聊得来的话题，这样见面的时候就不会因为不知道说什么而紧张了。
　　03
　　多帮助别人
　　帮助别人可以缓解尴尬，比如帮他人倒杯茶、递张纸巾等，不仅可以让他人对你产生好感，还可以分散纠结于害羞的注意力。
　　所以不知所措的时候，不如做一些让自己感觉良好的事情，能很快地平复焦虑的心境。
　　04
　　多参加自己喜欢的活动
　　社交焦虑其实是对社交能力的不自信，而参加自己喜欢、在行的活动，不仅可以减少自卑，还能交到志同道合的朋友。
　　05
　　向家人朋友寻求帮助
　　即便是有社交焦虑的人，和家人朋友相处应该会好很多，将自己的苦恼告诉值得信任的人，把烦恼的情绪宣泄出来，不仅能释放自己的社交压力，或许还能从亲友那里获得鼓励和帮助。
　　06
　　记录克服社交焦虑的过程
　　当你决定开始改变自己的的社交焦虑时，可以先定一个目标，再将它分解成几个小目标，然后列一张计划表，每天记录下自己做出的尝试和取得的进步。这样就能明确地看到自己的改变，从而获得前进的动力和信心。
　　07
　　适当的冥想、瑜伽训练
　　对于社交焦虑，你可以尝试专业的控制焦虑的办法。比如冥想、瑜伽、体育锻炼、深呼吸等其他形式的放松疗法。你也可以寻求专业的心理咨询，训练有素的心理咨询师可以帮助缓解社交焦虑，并提供认知行为治疗和安慰。
　　我们不是一座座孤岛，需要与他人连接。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是没有找到正确的方法去做出改变，你很棒，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。