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无法与人正常交流,如何拯救社交焦虑?

  现在的你是否也是这样呢?
  从来不敢说出自己的想法,怕被别人笑话或者反驳;
  在陌生环境里,总是很拘谨,感觉别人在看着自己;
  与异性交谈,紧张到说不出话;
  别人一句无心的话,也能在心里琢磨半天;
  害怕被人发现自己的缺点,索性回避社交;
  ……
  但在记忆深处,儿时的你或许路上看到同学也会热情地跑过去打招呼,也会时常去隔壁奶奶家写作业……
  到底是什么让你逐渐在社交中变得焦虑,回避和别人交流,不敢面对陌生人呢?
  之前有一位粉丝,向我倾诉了她的社恐经历。
  她是一个高材生,毕业后找了一个不错的工作,但是患有严重的社交恐惧,严重到每天上班坐在自己的位置上,总觉得背后很多人在看自己,一举一动都有人盯着一样。
  前一阵子,她失恋了,那段时间看到公司里有人聚在一起说话,就觉得是在议论她,有人说得高兴大笑几声,就觉得别人在看自己的笑话。
  终于在一次聚餐中,借着酒劲她哭得歇斯底里。同事们却面面相觑,纷纷关心她发生了什么事。原来大家都忙着自己的事,根本不知道她失恋了,更没有时间议论她。
  我问她:是因为之前经历了什么才导致你现在这么在意别人的看法吗?
  然后她向我讲述了她的童年遭遇:在我上初中的时候父母离异,从那时开始我就没了真正意义上的家,过着颠沛流离、寄人篱下的生活,开始学会察言观色去讨好周围的人。
  即便后来工作独立了,依然无法摆脱过去的影响,害怕领导同事不喜欢我,不敢表现真正的自己,别人一句无心的话,自己也会想很多,因为别人一句否定的话就怀疑自己、讨厌自己。所以我努力地去伪装自己,掩饰自己。
  其实生活中,"害羞"的不止你一个人。一项网络调查显示,80%的国人不愿意主动与陌生人说话,近四成人表示生活中很少结识陌生人。
  为什么我们逐渐回避社交?
  01
  忙于赚钱养家,没有多余的精力   随着经济发展,生活压力也与日俱增,为了生存,你不得不"屈服"于优胜劣汰的社会法则之下。   我们不得不将更多的时间和精力用来工作、赚钱,不断提升自己的物质生活,建立自己的围城,却没察觉到,不知不觉中减少了与他人的交流。   02
  "锁"上自己的心门,不愿与外界交流   进入社会,复杂的人际关系,措不及防的陷阱,人们的内心逐渐筑起高墙,对外界的警觉性也更高。   因此,我们"锁"上了自己的心门,装上了防护网,戒备起了不曾相识的陌生人。   03
  沉迷网络,远离现实   随着qq、微信、微博等社交软件的流行,网络中的"朋友"越来越多,现实中的朋友却越来越少。   科技的发展使人际关系也变得越来越来"高效率",敲敲键盘替代了千里传书,那些人情味也成了遥远的回忆。人们在虚拟世界里越来越"活跃",在现实生活中越来越"冷漠"。   怎样才能克服社交焦虑?   其实很多人并不是不想社交,只是不知道怎样克服社交焦虑。其实,有效社交不仅能让你拥有好的人际关系,还能提升你的生活质量。   那怎样拯救你的社交焦虑呢?小音有7招可以让你在社交中更大胆一些。   01
  自我暗示   在面对陌生环境、陌生场合、陌生人的时候,可以尝试给自己进行积极的心理暗示。   比如,默默地对自己说"勇敢一点,踏出这一步""其实别人也害羞""我很棒的,别人会喜欢我"……多次暗示最终会说服自己。   02
  提前做准备   有时候怕和不熟悉的人见面,其实是害怕无话可说、场面尴尬。可以提前做准备,找一身合适的衣服,提前在心里准备好要说的话,想几个聊得来的话题,这样见面的时候就不会因为不知道说什么而紧张了。   03
  多帮助别人   帮助别人可以缓解尴尬,比如帮他人倒杯茶、递张纸巾等,不仅可以让他人对你产生好感,还可以分散纠结于害羞的注意力。   所以不知所措的时候,不如做一些让自己感觉良好的事情,能很快地平复焦虑的心境。   04
  多参加自己喜欢的活动   社交焦虑其实是对社交能力的不自信,而参加自己喜欢、在行的活动,不仅可以减少自卑,还能交到志同道合的朋友。   05
  向家人朋友寻求帮助   即便是有社交焦虑的人,和家人朋友相处应该会好很多,将自己的苦恼告诉值得信任的人,把烦恼的情绪宣泄出来,不仅能释放自己的社交压力,或许还能从亲友那里获得鼓励和帮助。   06
  记录克服社交焦虑的过程   当你决定开始改变自己的的社交焦虑时,可以先定一个目标,再将它分解成几个小目标,然后列一张计划表,每天记录下自己做出的尝试和取得的进步。这样就能明确地看到自己的改变,从而获得前进的动力和信心。   07
  适当的冥想、瑜伽训练   对于社交焦虑,你可以尝试专业的控制焦虑的办法。比如冥想、瑜伽、体育锻炼、深呼吸等其他形式的放松疗法。你也可以寻求专业的心理咨询,训练有素的心理咨询师可以帮助缓解社交焦虑,并提供认知行为治疗和安慰。   我们不是一座座孤岛,需要与他人连接。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是没有找到正确的方法去做出改变,你很棒,本应该值得更好的生活,别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

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